Ciao! Qualche consiglio!

***spot86*** · 01-10-2007, 17:11:15

Secondo me fai troppo in palestra (intendo il totale) o cmq mal distribuito (il giovedì 2h 15min

)

Per l'alimentazione devi metter le qtà, e poi scrivi (per leggibilità soprattutto)

colazione: ...
spuntino: ...
pranzo: ...
...

Pito?

**LalaB** · 02-10-2007, 11:49:30

oui

troppo dici? ma come pesi o come aerobica? io mi trovo bene così...poi giovedì è vero, è un po' tantino...xò mezz'ora di addominali non è poi così pesante, e step mi piace troppo quindi mi vola!!
Io sinc non è che peso le cose, tranne la pasta...posso descrivere un po' a occhio:
-colazione: latte (una tazza), cereali (tantini...mmm 100 gr toh)
-pranzo: 80 gr di pasta, sugo con un cucchiaino d'olio, pomodorini, 2/3 acciughe
o 90/100 gr di riso con verdure o funghi
o una piadina con bresaola (non so proprio quanta, un po' di fette...) e pomodoro
o carne (una bistecca media) e verdure
-merenda: frutta (mela, pera, pesca) + i giorni che faccio palestra 4/5 noci
-cena: 1 tonno sott'olio con verdura
o una bistecca con verdura (rossa una volta a sett, il resto bianca)
o una frittata con verdure e wurstel

Et voilà!

**Shift** · 02-10-2007, 13:53:03

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Secondo me fai troppo in palestra (intendo il totale) o cmq mal distribuito (il giovedì 2h 15min

)

Per l'alimentazione devi metter le qtà, e poi scrivi (per leggibilità soprattutto)

colazione: ...
spuntino: ...
pranzo: ...
...

Pito?

Concordo...il giovedì è assurdo, ma anche gli altri giorni dovresti dividere i pesi dall'aerobica...

@SPOT86: ma com'è che quando posta una ragazza 6 sempre il primo?

**Shift** · 02-10-2007, 13:58:43

Originariamente Scritto da LalaB Visualizza Messaggio

oui

troppo dici? ma come pesi o come aerobica? io mi trovo bene così...poi giovedì è vero, è un po' tantino...xò mezz'ora di addominali non è poi così pesante, e step mi piace troppo quindi mi vola!!
Io sinc non è che peso le cose, tranne la pasta...posso descrivere un po' a occhio:
-colazione: latte (una tazza), cereali (tantini...mmm 100 gr toh)
100gr? sicura? guarda che sono molti...
tazza da 250ml? cereali quali? integrali?
-pranzo: 80 gr di pasta, sugo con un cucchiaino d'olio, pomodorini, 2/3 acciughe
anche 2-3 cucchiaini
o 90/100 gr di riso con verdure o funghi
riso e pasta stesso peso...perchè + riso che pasta?
o una piadina con bresaola (non so proprio quanta, un po' di fette...) e pomodoro
sulla piadina vrei qualcosa da obiettare, specie quelle che compri in giro, strutto in primis...
o carne (una bistecca media) e verdure
meglio, ma non dovrebbe essere un "o", ma un "e", la pasta e la carne non si sostituiscono a vicenda...
2 cucchiani di olio anche per le verdure
-merenda: frutta (mela, pera, pesca) + i giorni che faccio palestra 4/5 noci
anche qui mancano delle proteine, meglio uno yogurt greco, le noci vanno bene,anche se 4/5 noci intere mi sembrano troppe, saranno 25-30gr, dimezzale
-cena: 1 tonno sott'olio con verdura
tonno al naturale...l'olio glielo metti tu 2-3 cucchiani
o una bistecca con verdura (rossa una volta a sett, il resto bianca)
o una frittata con verdure e wurstel
i wurstel

?

Et voilà!

Spero non mi sia scappato niente, ora mi sembra

**LalaB** · 02-10-2007, 14:10:02

Uddio son così terribili i wurstel?

Li metto perché l'uovo da solo non mi piace molto, così x riuscire a mangiarlo "copro" un po' il sapore.
I cereali...sì sono proprio tanti a colazione, è il pasto a cui non riesco assolutamente a rinunciare, altrimenti non mi reggo in piedi...il latte sarà 200 ml occhio croce...
Il riso un pochino di + perché prendo quello con già dentro le verdure, quindi il peso effettivo del riso sarebbe meno.
Lo yogurt non mi piace granché...e non mangio formaggi...

**LalaB** · 02-10-2007, 14:12:09

Ah cmq io avevo letto qui da qualche parte che attività aerobica dopo pesi va bene

ho fatto confusione?
A me sembrava un programmino così bellino

E per gli sgarri che mi dite? Ma se io ho il metabolismo abb veloce che mi fa smaltire anche qualcosina in + di dolce posso permettermelo o devo evitarlo in ogni caso? Se sì why?

non mi è chiara sta cosa

**Shift** · 02-10-2007, 15:10:22

Originariamente Scritto da LalaB Visualizza Messaggio

Uddio son così terribili i wurstel?

Li metto perché l'uovo da solo non mi piace molto, così x riuscire a mangiarlo "copro" un po' il sapore.
I cereali...sì sono proprio tanti a colazione, è il pasto a cui non riesco assolutamente a rinunciare, altrimenti non mi reggo in piedi...il latte sarà 200 ml occhio croce...
Il riso un pochino di + perché prendo quello con già dentro le verdure, quindi il peso effettivo del riso sarebbe meno.
Lo yogurt non mi piace granché...e non mangio formaggi...

Diciamo che nei wurstel non c'è carne di prima scelta...
I cereali vanno bene, ma ci sono cereali e cereali...
Per il riso ok
Ho messo yogurt perchè solitamente è il preferito dalle ragazze, fosse per me mangerei della bresaola negli spuntini come fonte di pro

**Shift** · 02-10-2007, 15:14:21

Originariamente Scritto da LalaB Visualizza Messaggio

Ah cmq io avevo letto qui da qualche parte che attività aerobica dopo pesi va bene

ho fatto confusione?
A me sembrava un programmino così bellino

E per gli sgarri che mi dite? Ma se io ho il metabolismo abb veloce che mi fa smaltire anche qualcosina in + di dolce posso permettermelo o devo evitarlo in ogni caso? Se sì why?

non mi è chiara sta cosa

Sì, meglio farla dopo i pesi che prima, questo sicuro, però nel limite del possibile sarebbe meglio dividire i giorni di aerobica da quelli di pesi
Uno sgarro a settimana non ha mai ucciso nessuno, poi devi vedere tu se puoi permettertene + d'uno...
I dolci (solitamente) sono carbo + grassi e possono anche starci in dieta, se riesci ad inserirli nel piano alimentare non vedo perchè rinunciarvi...a parte che ci sono un sacco di dolci ipocalorici
Tuttavia la voglia di dolce è sintomo di dieta sbagliata, per cui bisognerebbe capire il perchè prima

**LalaB** · 02-10-2007, 15:20:52

Io di solito ne ho voglia proprio per golosità, non x fame

anche se sono piena un cucchiaio di gelato mi va sempre insomma! Però cerco di rinunciare...ma quindi se non ingrasso posso pure mangiarmelo no? Sempre abbinato ad una cena normale con proteine verdure ecc...

Come spuntino dovrei portarmi qualcosa a lavoro, quindi di comodo da mangiare e che non si squagli durante la giornata! (x es lo yogurt potrei pure fare lo sforzo e mangiarlo, xò come faccio a portarmelo??)...solo che non mi viene in mente nulla di proteico che potrebbe andare bene! Idee^

**Shift** · 02-10-2007, 15:29:38

Originariamente Scritto da LalaB Visualizza Messaggio

Io di solito ne ho voglia proprio per golosità,
infatti parlo di quella...i dolci si mangiano per golosità, mica per fame, e la golosità solitamente è sintomo di pasto errato
non x fame

anche se sono piena un cucchiaio di gelato mi va sempre insomma!
fosse solo un cucchiaio di gelato non fa nulla, specie se alla frutta, quindi con contenuto minimo di grassi, ma se già senti il bisogno di mangiatene una coppa a pasto allora qualcosa non va
Però cerco di rinunciare...ma quindi se non ingrasso posso pure mangiarmelo no? Sempre abbinato ad una cena normale con proteine verdure ecc...
Se decidi di mangiare gelato allora diminuisci carboidrati e grassi in ai pasti pre-gelato
Come spuntino dovrei portarmi qualcosa a lavoro, quindi di comodo da mangiare e che non si squagli durante la giornata! (x es lo yogurt potrei pure fare lo sforzo e mangiarlo, xò come faccio a portarmelo??)...solo che non mi viene in mente nulla di proteico che potrebbe andare bene! Idee^
niente di proteico?bresaola, crudo sgrassato, fesa di tacchino arrosto, petto di pollo arrosto, cotto sgrassato, tonno al naturale...

.

**LalaB** · 02-10-2007, 15:41:42

cmq chiedevo questo perché dover stare attenti a vita all'alimentazione, senza concedersi un dolce o qualcosa di buono, senza nemmeno aver bisogno di dimagrire…beh, è molto pesante…di solito si fa così finché si è a dieta, poi si cerca di contenersi solo se si vede che si sta ingrassando (almeno, io facevo così, mangiavo un po' quel che mi andava, poi se vedevo che il peso aumentava stavo attenta qualche giorno finché tornavo nella norma...è sbagliato?

)

**LalaB** · 02-10-2007, 15:43:58

Di dolci non ne sento un bisogno esagerato, no no. Non sempre, xò un pochino ogni tanto mi va. Mmm vedrò cosa mi torna + comodo portarmi a lavoro come merenda! Posso abbinarlo cmq al frutto che mi piace?
Ah cmq x curiosità,,,quali sarebbero i dolci ipocalorici?

si sa mai...

**Shift** · 02-10-2007, 15:44:47

Originariamente Scritto da LalaB Visualizza Messaggio

cmq chiedevo questo perché dover stare attenti a vita all'alimentazione, senza concedersi un dolce o qualcosa di buono, senza nemmeno aver bisogno di dimagrire…beh, è molto pesante…di solito si fa così finché si è a dieta, poi si cerca di contenersi solo se si vede che si sta ingrassando (almeno, io facevo così, mangiavo un po' quel che mi andava, poi se vedevo che il peso aumentava stavo attenta qualche giorno finché tornavo nella norma...è sbagliato?

)

Se il "mangiare sano" per te è una costrizione allora qualcosa di sbagliato c'è...noi siamo quello che mangiamo, + schifezze mangi, + schifezze accumuli...è facile mangiare gustoso e sano allo stesso tempo, bisogna solo ingegnarsi un po' di +...è l'unico scotto da pagare

***spot86*** · 02-10-2007, 17:12:52

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Se il "mangiare sano" per te è una costrizione allora qualcosa di sbagliato c'è...noi siamo quello che mangiamo, + schifezze mangi, + schifezze accumuli...è facile mangiare gustoso e sano allo stesso tempo, bisogna solo ingegnarsi un po' di +...è l'unico scotto da pagare

Quotissimo!!

p.s.: shift, non è vero che risp subito solo alle raga!!