Mi aiutate?

[giacomo82]

Dato che spot86 non è in linea (purtroppo), mi servirebbe una mano per calcolare i valori di queste due alternative di alimentazione:
l'avevo gia postata nel mio diario ma gli ho fatto un paio di modifiche......
vi ringrazio in anticipo.

GIORNI DI WO:COLAZIONE:150ml latte parz scremato;3 o 4 Fette wasa integrali + 50gr marmellata hero diet;3 albumi;SPUNTINO:1 Panino (tipo toast) integrale, 50gr bresaola;PRANZO:80/100gr Pasta in bianco + olio evo + parmigiano gratt;100g petto di pollo20g olio ev d'olivaverdura abbondanteSPUNTINO POST-WO 30gr Whey in 100ml di latte parz. scremato;1 banana oppure una mela oppure succo di frutta;CENA:150/200g petto di pollo/ carne rossa;20g olio ev d'olivaverdura abbondantePRE-NANNA:125/150Gr fiocchi di latte oppure 150ml di latte p.s.

[giacomo82]

GIORNI NON WO:COLAZIONE:150ml latte parz scremato;50Gr All Bran fibre;3 albumi;SPUNTINO:1 Panino (tipo toast) integrale, 50gr bresaola;PRANZO:100g petto di pollo20g olio ev d'olivaverdura abbondanteSPUNTINO1 yogurt bianco magro;30Gr Whey;CENA:150/200g petto di pollo/ carne rossa;20g olio ev d'olivaverdura abbondantePRE-NANNA:125/150Gr fiocchi di latte oppure 150ml di latte p.s.

[IceHand]

ciao posta i tuoi dati: altezza peso polso massa grassa...e poi vediamo di fare eventuali correzioni...

[giacomo82]

170cm
57kg
b.f: attorno al 15-16
polso 17cm

[IceHand]

vuoi definirti o mettere massa?

[giacomo82]

massa!!!
se mi definisco ancora un po catabolizzo pure il picio!
xo massa pulita.....low carb. crescere piano piano ma bene

[IceHand]

i carbo ci vogliono...ma nn troppi! Di quante calorie hai bisogno piu' o meno nn lo sai vero?

[giacomo82]

si che lo so!
tra una cosa e l'altra saranno 2300/2400