correzzione dieta

[Whipper1980]

why?? aumentando le dosi ed i fat non puo andar bene anche x lui?

disperazione!

quanto ha di bf?

di TDEE?

Come si allena?

hai calcolato il suo fabbisogno proteico?

e x i fat? li alziamo a caso o vanno calcolati anke quelli?

massì azzeriamogli i carbo a muzzo!!!!!! tanto.....

Giacomo, nn prendertela, ma nn hai ancora sufficiente exp x seuire TE STESSO e dai diete agli altri?

[prine89]

ok giacom grazie provero cosi per 12 gg e poi c sentiamo x la ricarica...magari posso aggingere un altro cucchiaino d'olio??

[Whipper1980]

ok giacom grazie provero cosi per 12 gg e poi c sentiamo x la ricarica...magari posso aggingere un altro cucchiaino d'olio??

[prine89]

allora xke non mi dai una mano tu??

[giacomo82]

disperazione!

quanto ha di bf?

di TDEE?

Come si allena?

hai calcolato il suo fabbisogno proteico?

e x i fat? li alziamo a caso o vanno calcolati anke quelli?

massì azzeriamogli i carbo a muzzo!!!!!! tanto.....

Giacomo, nn prendertela, ma nn hai ancora sufficiente exp x seuire TE STESSO e dai diete agli altri?

Concordo.
forse hai ragione!
meglio se ascolti i consigli degli esperti, x me hanno funzionato.....anche troppo

[giacomo82]

capito prine?

[Whipper1980]

allora xke non mi dai una mano tu??

prine...nn è ke nn voglia dartela xkè son bastardo, ma le cose son 2

o ti dico 2 cose a muzzo e nn ha senso..almeno...io nn lo faccio....

o mi dai i dati ke mi servono, ti sbatti un pò leggendo i post in stick, imposti qualcosa e poi si corregge....

nn si viene a dire: datemi una dieta! ci si deve metter un pò d'impegno

no effort = no results

[Francy53]

ce l'ho io la dieta giusta pane e acqua 1 volta al giorno abbanata a 2 ore di camminata....

.... nel deserto

[prine89]

io di impegno ce ne metto se mi dici che dati ti servono...poi ora sto provando a mettere giu una metabolica con il 50%di grassi e il 50 %di proteine con 30 g di carbo...

[max_power]

ciaoa tutti,sono un ragazzo di 18 anni alto 1.84 e peso 83kg e vorrei perdere un 5/6kg di grasso che ho accumulato per lo piu sui fianchi.Il problema è che è gia da un anno che c tento ma i risultati non sono mai arrivati,faccio 3 sessioni con i pesi alla settiana e mi alimento cosi:
colazione:200ml latte scremato/10gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto

Aumenterei la quota di proteine portandole a 20 g. Togli il frutto.

spuntino:frutto

Manca una fonte proteica. Teoricamente si potrebbe aggiungere anche una piccola quantità di frutta secca.

pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/2 petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)

Aumenta la quantità di olio extravergine d'oliva portandolo a 20 g.

spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)

Ok.

cena:carne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva

Pochi grassi. Aumenta la quantità di olio extravergine d'oliva a 20 g (2 cucchiai)

prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma ,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione)
In palestra l'istruttore mi ha consigliato di lasciare stare tutti i latticini e di fare un colazione con pane e tonno e un succo di frutta....io non l'ho preso molto sul serio...spero possiate aiutarmi magari correggendomi la dieta e l'assunzione di integratori...
grazie

Questo è un esempio di dieta low-carb.

[prine89]

ora ne sto mettendo giu un altra un po piu stretta con i carbo..traun po ve la posto e mi dite...

[prine89]

Ragazzi ho messo giu una specie di metabolica ditemi se va bene ancke se so gia che sarà qualche pecca...e spero che la corregiateecco la dieta:COLAZIONE:3bianchi d'uovo e 1intero/250ml latte p.s/15gr pinoli tot colazione:kcal(320)pro(31.1)fat(15.95)cho(13.01)
SPUNTINO:80gr bresaola o prosciutt crudo o 25gr di whey con acqua/1 pomodoro tot spuntino:C.A.kcal(150)pro(25)fat(2.1)cho(3)
PRANZO:250g peto di tacchino o altra carne/verdura mista/20gr d'olio e.v./TOT Pranzo: Kcal(460)pro(45)fat(29)cho(0)
SPUNTINO:150gr di fiocchi di latte light o 250ml latte p.s.+25gr whey/1 frutto/TOT Spuntino Kcal(170/235)pro(15/27)fat10.6/5.8)cho(4.8/14.5)
CENA:come a pranzo o al posto della carne 250gr di pesce(salmone-spada-sgombro-tonno-sogliola)
SPUNTINO:150gr ricotta o 25 ge whey con acqua.
TOT Giornalier C.a. Kcal(1800) pro(180) fat(100) cho(35)
Ora secondo voi va bene??qualche consiglio per dare quel tocco in piu alla dieta??secondo voi faccio bene a prnedere la glutammina 4 volte al gg(3 gr a porzione)+ 1 volta dopo l'llenamento 5gr e arginina 10gr la mattina e 10 gr la sera e se mi alleno 10 gr mezz'ora prima del wo. magari un termogenico che ne dite??ah in piu la mattina prendo un multivitaminico...allenamento 3 anaerobici alla settimana

[Whipper1980]

Ragazzi ho messo giu una specie di metabolica ditemi se va bene ancke se so gia che sarà qualche pecca...e spero che la corregiateecco la dieta:

COLAZIONE:3bianchi d'uovo e 1intero/250ml latte p.s/15gr pinoli tot colazione:kcal(320)pro(31.1)fat(15.95)cho(13.01)

SPUNTINO:80gr bresaola o prosciutt crudo o 25gr di whey con acqua/1 pomodoro tot spuntino:C.A.kcal(150)pro(25)fat(2.1)cho(3)

PRANZO:250g peto di tacchino o altra carne/verdura mista/20gr d'olio e.v./TOT Pranzo: Kcal(460)pro(45)fat(29)cho(0)

SPUNTINO:150gr di fiocchi di latte light o 250ml latte p.s.+25gr whey/1 frutto/TOT Spuntino Kcal(170/235)pro(15/27)fat10.6/5.8)cho(4.8/14.5)

CENA:come a pranzo o al posto della carne 250gr di pesce(salmone-spada-sgombro-tonno-sogliola)

SPUNTINO:150gr ricotta o 25 ge whey con acqua.

TOT Giornalier C.a. Kcal(1800) pro(180) fat(100) cho(35)

Ora secondo voi va bene??qualche consiglio per dare quel tocco in piu alla dieta??secondo voi faccio bene a prnedere la glutammina 4 volte al gg(3 gr a porzione)+ 1 volta dopo l'llenamento 5gr e arginina 10gr la mattina e 10 gr la sera e se mi alleno 10 gr mezz'ora prima del wo. magari un termogenico che ne dite??ah in piu la mattina prendo un multivitaminico...allenamento 3 anaerobici alla settimana

nn malissimo, ma in generale kcal bassine x un 18 dellla tua stazza.

leva il frutto

bresaola e crudo nn son paragonabilissimi.

pochi grassi rispetto alle prot soprattutto x la fase iniziale, metterei 25g di maionese la sera e 12gr di olio di semi di lino nel prenanna. Sostituirei il pollo a pranzo con della carne rossa . così le kcal si impennano un pò e le % dovrebbero andar meglio.

sposta i pinoli dalla colazione al primo spuntino

nn vedo insalata.

[prine89]

l'insalata è intesa nella verdura mista...x il resto va tutto bene??un'altra domanda..x la ricarica dei cho i primi 2 cicli la devo fare igni 12 gg giusto??il problema è che non so come poter impostarla..

[prine89]

poi mi hai deto che sono pochine la kcal x me..ma io vorrei dimagrire non mettere massa...