correzzione dieta

[prine89]

ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni alto 1.84 e peso 83kg e vorrei perdere un 5/6kg di grasso che ho accumulato per lo piu sui fianchi.Il problema è che è gia da un anno che c tento ma i risultati non sono mai arrivati,faccio 3 sessioni con i pesi alla settiana e mi alimento cosi:
colazione:200ml latte scremato/10gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto
spuntino:frutto
pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/2 petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)
cena:carne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva
prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma ,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione)
In palestra l'istruttore mi ha consigliato di lasciare stare tutti i latticini e di fare un colazione con pane e tonno e un succo di frutta....io non l'ho preso molto sul serio...spero possiate aiutarmi magari correggendomi la dieta e l'assunzione di integratori...
grazie

[Whipper1980]

mancano troppe grammature, in generale povera in grassi e in proteine (pare...senza grammi...)

bocciata con riserva.

[max_power]

mancano troppe grammature, in generale povera in grassi e in proteine (pare...senza grammi...)

bocciata con riserva.

Oltretutto ha scritto anche correzioni con due zeta

[Whipper1980]

Oltretutto ha scritto anche correzioni con due zeta

allora Bocciata

[prine89]

qualche consiglio in piu??

[Whipper1980]

mancano troppe grammature, in generale povera in grassi e in proteine (pare...senza grammi...)

bocciata con riserva.

qualche consiglio in piu??

[giacomo82]

Oltretutto ha scritto anche correzioni con due zeta

[prine89]

ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni alto 1.84 e peso 83kg e vorrei perdere un 5/6kg di grasso che ho accumulato per lo piu sui fianchi.Il problema è che è gia da un anno che c tento ma i risultati non sono mai arrivati,faccio 3 sessioni con i pesi alla settiana e mi alimento cosi:
colazione:200ml latte scremato/10gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto
spuntino:frutto
pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/2 petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)
cena:carne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva
prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma ,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione)
In palestra l'istruttore mi ha consigliato di lasciare stare tutti i latticini e di fare un colazione con pane e tonno e un succo di frutta....io non l'ho preso molto sul serio...spero possiate aiutarmi magari correggendomi la dieta e l'assunzione di integratori...
grazie

pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/200gr petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)
cena:200grcarne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva

[prine89]

le grammature le ho inserite secondo voi cosa dovrei aggiungere o togliere???magari dovrei iniziare con una metabolica o una low carb per diminuire il bf???
integratori che prendo vanno bene??

[giacomo82]

Colazione potresti fare:
4albumi, 1 uovo intero, 200ml latte parz. scremato, 15gr noci;
Spuntino:
60gr bresaola, 2 fette formaggio tipo "galbanino" o 2 sottilette oppure 20gr maionese;
Pranzo:
150gr carne bianca o carne rossa, 2/3 volte a settimana puoi mangiare del pesce, anche grasso, verdura a bancali con 1 cucchiaio di olio evo;
Spuntino: 50/60gr parmigiano reggiano;
Cena: come a pranzo, scegli tu come alternare;
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte o caseine;

Se le kcal sono poche alza un po i grassi.

[prine89]

e con questa dieta dovrei diminuire il mio bf??oppure aumento la massa??ora stavo guardando qua e la per mettere su una metabolica ma mi sa che da solo non ce la faro mai è abb. difficile...come integratori cosa mi consigli???
proteine del siero e....

[Whipper1980]

Colazione potresti fare:
4albumi, 1 uovo intero, 200ml latte parz. scremato, 15gr noci;
Spuntino:
60gr bresaola, 2 fette formaggio tipo "galbanino" o 2 sottilette oppure 20gr maionese;
Pranzo:
150gr carne bianca o carne rossa, 2/3 volte a settimana puoi mangiare del pesce, anche grasso, verdura a bancali con 1 cucchiaio di olio evo;
Spuntino: 50/60gr parmigiano reggiano;
Cena: come a pranzo, scegli tu come alternare;
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte o caseine;

Se le kcal sono poche alza un po i grassi.

levarselo il vizio di consigliare A CASO quello ke è stato consigliato a te no vero??

[prine89]

allora non andava bene quello che mi ha consigliato giacomo82??tu che mi consiglieresti??

[giacomo82]

All'inizio niente integratori!
Al max solo whey dopo l'allenamento o al max a colazione (xo niente albumi!)
Se vuoi prendi un po di carnitina a colazione, prima dei pasti a stomaco vuoto e 40minuti prima dell'allenamento.
Quella che ti ho scritto è metabolica, praticamente <30gr di carbo! xo devi tenere alti i grassi altrimenti non stai in piedi.
poi nel week-end ricarichi i carbo ma prima inizia a far 10-12gg cosi, se non ce la fai aggiugni qualche carbo a colazione (x esempio 4/5 fette integrali) oppure trova tu la quota che ti fa star bene e poi via via vai a diminuirla fino a toglierla del tutto.
Della ricarica parleremo poi.

[giacomo82]

levarselo il vizio di consigliare A CASO quello ke è stato consigliato a te no vero??

why?? aumentando le dosi ed i fat non puo andar bene anche x lui?