Dieta Massa

[_Alessandro_]

Dati:
anni 22
peso 82
altezza 1.75

COLAZIONE
250ml latte parz scremato
6 albumi
60gr cereali Kellog's special K classic
135gr marmellata hero diet

SPUNTINO
80gr pane integrale
50gr bresaola
125gr yogurt magro

PRANZO
60gr pane integrale
200 manzo
150gr riso
20gr olio extra vergine
Verdure crude

MERENDA
80gr pane integrale
50gr crudo

PRE ALL
BCAA

POST ALLENAMENTO
BCAA
30gr whey
2 banane (200gr circa)

CENA
60gr pane integrale
200gr pollo
10gr olio extra vergine
200gr piselli
Verdure crude

tot kcalorie 3200 (414gr cho, 218 gr pro, 72 gr fat)
l'avevo già postata al momento dell'iscrizione al forum, solo che l'ho modificata, quindi vorrei sapere se va bene... grazie

[max_power]

Dati:
anni 22
peso 82
altezza 1.75

COLAZIONE
250ml latte parz scremato
6 albumi
60gr cereali Kellog's special K classic
135gr marmellata hero diet

Può andare.

SPUNTINO
80gr pane integrale
50gr bresaola
125gr yogurt magro

Potresti togliere lo yogurt magro ed aumentare la bresaola ad 80 g,

PRANZO
60gr pane integrale
200 manzo
150gr riso
20gr olio extra vergine
Verdure crude

Porta a 150 g la quantità di carne.

MERENDA
80gr pane integrale
50gr crudo

Va bene, cerca di sgrassarlo bene il crudo. Comunque preferirei altre fonti proteiche.

PRE ALL
BCAA

POST ALLENAMENTO
BCAA
30gr whey
2 banane (200gr circa)

CENA
60gr pane integrale
200gr pollo
10gr olio extra vergine
200gr piselli
Verdure crude

Abbassa la quantità di pollo a 100 g.

tot kcalorie 3200 (414gr cho, 218 gr pro, 72 gr fat)
l'avevo già postata al momento dell'iscrizione al forum, solo che l'ho modificata, quindi vorrei sapere se va bene... grazie

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[alex87alex]

82Kg su 1,75 e fai massa? Sei una bella bestiolina

[_Alessandro_]

.

ok.

- ma xkè mi fai abbassare la quantità di carne?
- la colazione mi hai scritto può andare. Come potrei migliorarla?

cmq grazie per i consigli, quello del sostituire il crudo nello spuntino lo sospettavo..

[_Alessandro_]

82Kg su 1,75 e fai massa? Sei una bella bestiolina

metterò delle foto prima o poi.. cmq grazie

[max_power]

ok.

- ma xkè mi fai abbassare la quantità di carne?
- la colazione mi hai scritto può andare. Come potrei migliorarla?

cmq grazie per i consigli, quello del sostituire il crudo nello spuntino lo sospettavo..

A pranzo ti ho fatto abbassare la quantità di carne, per evitare di esagerare con le proteine, visto che la carne non è solo l'unico alimento che contiene proteine.

A cena ti ho abbassato la quantità di petto di pollo, considerando che abbini una fonte di cereali ad una fonte di legumi.

La colazione la puoi variare soprattutto variando la qualità dei cereali che mangi.

[_Alessandro_]

A pranzo ti ho fatto abbassare la quantità di carne, per evitare di esagerare con le proteine, visto che la carne non è solo l'unico alimento che contiene proteine. ok

A cena ti ho abbassato la quantità di petto di pollo, considerando che abbini una fonte di cereali ad una fonte di legumi. ok

La colazione la puoi variare soprattutto variando la qualità dei cereali che mangi.

quindi gli alimenti sono corretti, sarebbe da variare la qualità dei cereali. Quali mi consiglieresti?

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quindi gli alimenti sono corretti, sarebbe da variare la qualità dei cereali. Quali mi consiglieresti?

Credo che ti consiglierebbe All-bran o fiocchi d'avena, entrambi con un basso IG

[_Alessandro_]

...però macs pauer se taglio la carne vado giù troppo di calorie.. devo restare intorno alle 3200, come cacchio faccio?

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...però macs pauer se taglio la carne vado giù troppo di calorie.. devo restare intorno alle 3200, come cacchio faccio?

Alza i fat

[_Alessandro_]

Alza i fat

ehhh.. facile dirlo..

EDIT: da dove li piglio, olio? ne mangio già a quantità industriale, 20gr a pranzo e 20 a cena..

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ehhh.. facile dirlo..

EDIT: da dove li piglio, olio? ne mangio già a quantità industriale, 20gr a pranzo e 20 a cena..

quella è una quantità industriale? 360kcal su 3200?

[_Alessandro_]

quella è una quantità industriale? 360kcal su 3200?

no ma intendevo che non so dove ficcarlo, con 20gr le verdure ci sguazzano.. dopo me lo devo bere, bleah..

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no ma intendevo che non so dove ficcarlo, con 20gr le verdure ci sguazzano.. dopo me lo devo bere, bleah..

perchè tu ti sei fissato co l'olio...i grassi ci vogliono tutti, saturi, mono e poli...ad esempio la frutta secca?

[_Alessandro_]

perchè tu ti sei fissato co l'olio...i grassi ci vogliono tutti, saturi, mono e poli...ad esempio la frutta secca?

non è che mi sono fissato è che la frutta secca è la mia bestia nera, sono fortemente allergico!