Provo la chetogenica

[Vincio]

Proviamo mi voglio tirare rimanendo ben definito tutto l'anno,per ora parto così
COLAZIONE
2 UOVA INTERE
10G OLIO EVO
50g crudo
28g PRO 32gFAT 1.2CARBO


PRANZO
carne bianca 150g
lattuga
2 cucchiai olio evo
33g PRO 21gFAT 0CARBO


SPUNTINO:
fesa tacchino 60g
frutta secca 45g
20gPRO 23gFAT 3.82gCARBO

CENA
carne bianca 180g
20g evo
frutta secca 10g
40gPRO 28gFAT 0.61gCARBO

prenanna
200g fiocchi di latte
2Cucchiaio Olio EV
20gPRo 10FAT 3.44CARBO


Soggetto: 19anni 82kg 1.84 2allenamenti di kick e 2 di pesi

la dieta dovrebbe essere sulle 1800kcal,come verdure vado giù si lattuga a paletta,poi bo,mi sembra penosa come scelta degli alimenti,dovrei inserire altre fonti di fat??

[Andrio]

come alimeti ulteriori potresti inserire il Galbanone, il leerdammer, il tonno sott'olio, il camembert, il brie, il pecorino, il parmigiano, la Ricotta, il salmone sott'olio, solo per citarne alcuni, poi coca cola LIGht, coca cola zero, red BULL SUGAR FREE

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Proviamo mi voglio tirare rimanendo ben definito tutto l'anno,per ora parto così
COLAZIONE
2 UOVA INTERE
10G OLIO EVO
50g crudo
28g PRO 32gFAT 1.2CARBO


PRANZO
carne bianca 150g
lattuga
2 cucchiai olio evo
33g PRO 21gFAT 0CARBO


SPUNTINO:
fesa tacchino 60g
frutta secca 45g
20gPRO 23gFAT 3.82gCARBO

CENA
carne bianca 180g
20g evo
frutta secca 10g
40gPRO 28gFAT 0.61gCARBO

prenanna
200g fiocchi di latte
2Cucchiaio Olio EV
20gPRo 10FAT 3.44CARBO


Soggetto: 19anni 82kg 1.84 2allenamenti di kick e 2 di pesi

la dieta dovrebbe essere sulle 1800kcal,come verdure vado giù si lattuga a paletta,poi bo,mi sembra penosa come scelta degli alimenti,dovrei inserire altre fonti di fat??

Imho per uno di 1.84m e 82kg, con due all di kick e due di pesi, 1800kcal son pochine...Parti dall'alto per scendere pian piano, rischi di sgonfiarti di brutto così. Che so, parti da 2400kcal, poi man mano togli 200kcal finché non perderai max 500-700gr a settimana.

Cmq per i fat, ci sono pochi saturi, tranne che a colazione...Metti carni rosse, formaggi, burro, panna, non solo olio EVO e frutta secca

[Vincio]

Come sempre ho la brutta abitudine di tenere le kcal troppo basse...
pensavo di aggiungere panna senza zucchero,burro,e parmigiano reggiano,e portarmi sulle 2200 kcal,provo a modificarla grazie raga x i consigli

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Come sempre ho la brutta abitudine di tenere le kcal troppo basse...
pensavo di aggiungere panna senza zucchero,burro,e parmigiano reggiano,e portarmi sulle 2200 kcal,provo a modificarla grazie raga x i consigli

PERFETTO!!