Low carb-AIUTO PLEASE

[prine89]

Ciao a tutti. io vorrei dimagrire sui fianchi (le maniglie dell'amore x intenderci) che oltre tutto è l'unica parte del mio corpo dove non sono riuscito a dimagrire nella bellezza di 2 anni di continuo dimagrimento...quindi volevo chiedervi se mi dareste una mano a mettere giu un low carb e un un piano di allenamento possibilmente anaerobico e qualche integratore x aiutarmi a non catabolizzare visto che vado gia in palestyra3 volte a settimana e mi alimento in questo modo:
colazione:200ml latte scremato/10gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto
spuntino:frutto
pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/2 petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)
cena:carne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva
prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma ,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione).Quindi se mi consigliate altri integratori fate pure.
Sono alto 184cm e peso 83kg.Spero possiate aiutarmi a impostare una dieta che mi faccia perdere grasso e non muscoli come mi accadde in passato. grazie mille a presto

[spot86]

Beh, se hai tenuto per DUE anni quella dieta, c'è solo una cosa da dire:



No va be', dovresti riattivare il metabolismo sicuramente addormentato (caxxo non si può stare in ipocalorica per DUE ANNI ).

Puoi farlo facendo una ISOCALORICA (33% delle kcal provenienti de proteine, 33% da carbo, 33% da grassi) o, a mio avviso, una ZONA (30% 40% 30%), alzando gradualmente le kcal fino a quelle di mantenimento teoriche per il tuo peso...Fai 2-3settimane così e poi pensi ad una ipocalorica.

Aspettiamo cmq altri pareri...

[prine89]

bhe non sono dimagrito in due anni gradualmente ma nelle 2 estati sono sceso un sacco fino aal'anno scorso quando mi iscrissi in palestra per sistemarmi un pochino il fisico..la dieta non è stata ipocalorica a dire il vero non facevo nemmeno caa a cosa mangiavo...cmq se mi daresti un mano a mettere giu un zona o una low carb mi faresti un gran piacere..

[Whipper1980]

nn un post uguale in ogni sezione grazie.

[prine89]

scusate se vi ho tormentato con il mio problema in 2 sezioni è solo che non sapevo se metterlo in qst sezione piuttosto che òl'atra..scusata ancora