Per la defenizione???

[prine89]

Salve a tutti,oggi mi sono appena iscritto a questo stupendo forum sul fitness perche mi piacerebbe ricevere consigli utili per raggiungere i miei obbiettivi e spero verament eche possiate darmi un mano.Il mio problema è che è da piu di un anno che provo a buttare giu il grasso addominale soprattuto le odiosissime maniglie dell'amore...faccio pesi 3 volte a settimana e la mai dieta è cosi:
colazione:200ml latte scremato/10gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto
spuntino:frutto
pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/2 petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)
cena:carne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva
prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma ,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione).Quindi se mi consigliate altri integratori fate pure.
Sono alto 184cm e peso 83kg.Spero possiate aiutarmi a impostare una dieta che mi faccia perdere grasso e non muscoli come mi accadde in passato. grazie mille a presto

[ma_75]

Dovresti aggiungere la % di bf.
La dieta è povera di grassi, anche le proteine sono abbastanza carenti (ad esempio a colazione).

[prine89]

Qualche consiglio??e la percentuale di bf che significa??

[prine89]

E soprattutto mi piacerebbe se riusciste a mettere giu uno schemino x la dieta e x l'integrazione per bruciare al,massimo i grassi e non catabolizzare...Vi ringrazio vivamente in anticipo

[ma_75]

Qualche consiglio??e la percentuale di bf che significa??

La tua percentuale di massa grassa

[prine89]

bhe ma scusa che serve sapere la % di bf???
io vorrei ridurla qualunque essa sia..e mi servirebbero dei buoni consigli..

[ma_75]

bhe ma scusa che serve sapere la % di bf???
io vorrei ridurla qualunque essa sia..e mi servirebbero dei buoni consigli..

Serve per sapere sei sei grasso, grassissimo, normale, ottimo o tutte le gradazioni intermedie

[prine89]

ho provato a misurare sulle maniglie del'amore e lo spessore è di c.a 3cm..
ma nel resto del corpo è tutto normale..come avrai capito ho propio i fianchi larghi e non riesco a diminuirli..

[ma_75]

ho provato a misurare sulle maniglie del'amore e lo spessore è di c.a 3cm..
ma nel resto del corpo è tutto normale..come avrai capito ho propio i fianchi larghi e non riesco a diminuirli..

caso classico, gli uomino localizzano il grasso là.
Purtroppo non esiste il dimagrimento localizzato, perciò per scendere nei punti critici devi mirare ad un dimagrimento complessivo che, becessariamente, ti farà perdere anche massa muscolare.
Per massimizzare la perdita di massa grassa e preservare al massimo quella magra devi impostare una dieta con un buon quantitativo proteico, diciamo 2 g per kilo di peso corporeo, limitare i carboidrati alla prima parte della giornata ed al post wo, introdurre in quantitativo adeguato di grassi.
Come ti dicevo prima le proteine nella dieta che posti sono carenti, i grassi anche.

[prine89]

quindi un 170 g di pro. e x il wo cosa posso fare??ogni sessione gli stessi esercizi o meglio 3 sessioni diverse??integratori??

[ma_75]

quindi un 170 g di pro. e x il wo cosa posso fare??ogni sessione gli stessi esercizi o meglio 3 sessioni diverse??integratori??

Potresti fare una split in tre giorni, abbinando i gruppi muscolari

petto/tricipiti
dorso/bicipiti/addome
gambe/spalle

al limite se hai bisogno aggiungi anche del cardio

[prine89]

ok..grazie mille

[batista766]

Salve a tutti,oggi mi sono appena iscritto a questo stupendo forum sul fitness perche mi piacerebbe ricevere consigli utili per raggiungere i miei obbiettivi e spero verament eche possiate darmi un mano.Il mio problema è che è da piu di un anno che provo a buttare giu il grasso addominale soprattuto le odiosissime maniglie dell'amore...faccio pesi 3 volte a settimana e la mai dieta è cosi:
colazione:200ml latte scremato/10gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto
spuntino:frutto
pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/2 petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto/25gr proteine in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo)
cena:carne o pesce/verura/5gr olio e.v. oliva
prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma ,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione).Quindi se mi consigliate altri integratori fate pure.
Sono alto 184cm e peso 83kg.Spero possiate aiutarmi a impostare una dieta che mi faccia perdere grasso e non muscoli come mi accadde in passato. grazie mille a presto

hai una dieta molto simile alla mia, credo meno di cosi non puo i mangiare ,comunque anch io so che x eliminare la pancia purtropo si perde anche un po di massa muscolare

[spot86]

Salve a tutti,oggi mi sono appena iscritto a questo stupendo forum sul fitness perche mi piacerebbe ricevere consigli utili per raggiungere i miei obbiettivi e spero verament eche possiate darmi un mano.Il mio problema è che è da piu di un anno che provo a buttare giu il grasso addominale soprattuto le odiosissime maniglie dell'amore...faccio pesi 3 volte a settimana e la mai dieta è cosi:
colazione:200ml latte scremato/10gr --> 30gr proteine del siero/40gr all bran o pane di segale(c.a.60/70 gr)/un frutto frutto basso IG (mela arancia pera pesca prugna...)
spuntino:frutto + 20gr prote + 15gr frutta secca
pranzo:80gr pasta integrale(solo se mi alleno)/200gr petti di polo o tacchino/insalata e verdure/5gr --> 20gr olio di e.v. d'oliva/pane di segale(60/70 gr se non mi alleno)
spuntino:un frutto prima dell'allenamento frutto basso IG, dopo alto IG (banana per es.)/25gr proteine + 15gr frutta secca (quando non ti alleni) in acqua(se mi alleno,le prendo prima e dopo) dopo all: 25-30gr di prote + 1a banana
cena:carne o pesce/verura/5gr --> 20gr olio e.v. oliva
prima di dormire:1 cps di ZMA
integratori:l-arginina/l-glutammina/multivitaminico(il problema è che non so quando assumerli e in che dosi ma multivitaminico 1cps a colazione, glutammina 10gr a colazione e 10-15gr dopo allenamento, oppure solo 10-15gr dopo all., ZMA prima di dormire a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio,soprattutto se possano aiutarmi al mio scopo:definizione).Quindi se mi consigliate altri integratori fate pure.
Sono alto 184cm e peso 83kg.Spero possiate aiutarmi a impostare una dieta che mi faccia perdere grasso e non muscoli come mi accadde in passato. grazie mille a presto

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[Whipper1980]

ma dai state attenti è passato in metabolica e gliela corresi in dieta e alimentazione....

su a fare gravedigging.....