alimentazione

[principiante]

Ciao sono un ragazzo di 30 anni e peso 60 kg. Sono 7 anni che faccio palestra ma sempre alla *****na(vado/non vado esercizi a caso tempi di recupero da bar eccc...) ma da circa 1 anno mi sto impegnando con qualche piccolo risultato ora x la prima volta ho iniziato a prendere delle proteine e in questi 3 mesi che devo fare massa aminoacidi. Il mio problema è che non riesco ad aumentare neanche di un kg faccio solo un po di pancia. Il mio obbiettivo essendo piccolo (1,70) e mingherlino non è diventare grosso ma un bel fisico definito(non ditemi ci vuole un miracolo) e quindi se qualcuno può aiutarmi x un'alimentazione corretta mi farebbe un piacere.
Premettendo che io faccio 2 turni come lavoro(5.45/13,15 e 13,15/20.15) io avevo pensato e fatto l'anno scorso questa alimentazione ma non ho messo su neanche un kg

TURNO MATTINO TURNO POMERIGGIO
5.00 BICCHIERE SPREMUTA/SUCCO 7.30 LATTE+KELLOK+30g proteine
se mi alleno

7/7.30 6 fette biscottate con marmellata 9/9.30 berretta o banana

9/9.30 30g proteine (solo se mi alleno) 10.00 allenamento

10.30/11 yogurt 11.15/11.30 6 aminoacidi se mi
alleno

13.30 pasta pomodoro/olio+carne+verdura 12.00 pasta al pomodoro
poca(non mi piace)

riposino fino alle 15.30/16.00 14/14.30 un frutto (mela)

16.00 berretta+banana+3 aminoacidi se 16/16.30 pan carre+bresaola/pro
mi alleno sciutto cotto

17.15/17.30 3 aminoacidi dopo allenamento 18/18.30 un frutto(banana)

19.30 carne+verdura(spinaci-patate lesse 20.30 carne+verdura
pisella o fagioli)

Se c'è qualcosa di sbagliato ditemelo per favore tenendo conto che mi alleno 3 volte la settimana e la 4 se posso faccio cardio 30/45min e ricordatevi che non sono un mangione gia cosi x me è abbastanza.
Vi ringrazio anticipatamente se qualcuno desidera aiutarmi e saluto gli altri

[principiante]

Ciao sono un ragazzo di 30 anni e peso 60 kg. Sono 7 anni che faccio palestra ma sempre alla *****na(vado/non vado esercizi a caso tempi di recupero da bar eccc...) ma da circa 1 anno mi sto impegnando con qualche piccolo risultato ora x la prima volta ho iniziato a prendere delle proteine e in questi 3 mesi che devo fare massa aminoacidi. Il mio problema è che non riesco ad aumentare neanche di un kg faccio solo un po di pancia. Il mio obbiettivo essendo piccolo (1,70) e mingherlino non è diventare grosso ma un bel fisico definito(non ditemi ci vuole un miracolo) e quindi se qualcuno può aiutarmi x un'alimentazione corretta mi farebbe un piacere.
Premettendo che io faccio 2 turni come lavoro(5.45/13,15 e 13,15/20.15) io avevo pensato e fatto l'anno scorso questa alimentazione ma non ho messo su neanche un kg

TURNO MATTINO TURNO POMERIGGIO
5.00 BICCHIERE SPREMUTA/SUCCO 7.30 LATTE+KELLOK+30g proteine
se mi alleno

7/7.30 6 fette biscottate con marmellata 9/9.30 berretta o banana

9/9.30 30g proteine (solo se mi alleno) 10.00 allenamento

10.30/11 yogurt 11.15/11.30 6 aminoacidi se mi
alleno

13.30 pasta pomodoro/olio+carne+verdura 12.00 pasta al pomodoro
poca(non mi piace)

riposino fino alle 15.30/16.00 14/14.30 un frutto (mela)

16.00 berretta+banana+3 aminoacidi se 16/16.30 pan carre+bresaola/pro
mi alleno sciutto cotto

17.15/17.30 3 aminoacidi dopo allenamento 18/18.30 un frutto(banana)

19.30 carne+verdura(spinaci-patate lesse 20.30 carne+verdura
pisella o fagioli)

Se c'è qualcosa di sbagliato ditemelo per favore tenendo conto che mi alleno 3 volte la settimana e la 4 se posso faccio cardio 30/45min e ricordatevi che non sono un mangione gia cosi x me è abbastanza.
Vi ringrazio anticipatamente se qualcuno desidera aiutarmi e saluto gli altri

[alex87alex]

Mancano le grammature, e poi nn è che si capisca molto...

[principiante]

Ciao sono un ragazzo di 30 anni e peso 60 kg. Sono 7 anni che faccio palestra ma sempre alla *****na(vado/non vado esercizi a caso tempi di recupero da bar eccc...) ma da circa 1 anno mi sto impegnando con qualche piccolo risultato ora x la prima volta ho iniziato a prendere delle proteine e in questi 3 mesi che devo fare massa aminoacidi. Il mio problema è che non riesco ad aumentare neanche di un kg faccio solo un po di pancia. Il mio obbiettivo essendo piccolo (1,70) e mingherlino non è diventare grosso ma un bel fisico definito(non ditemi ci vuole un miracolo) e quindi se qualcuno può aiutarmi x un'alimentazione corretta mi farebbe un piacere.
Premettendo che io faccio 2 turni come lavoro(5.45/13,15 e 13,15/20.15) io avevo pensato e fatto l'anno scorso questa alimentazione ma non ho messo su neanche un kg

TURNO MATTINO TURNO POMERIGGIO5.00 BICCHIERE SPREMUTA/SUCCO7.30 150mlLATTE+60gKELLOK+30g proteinese mi alleno7/7.30 6 fette biscottate con marmellata9/9.30 berretta o banana9/9.30 30g proteine (solo se mi alleno)10.00 allenamento10.30/11 yogurt11.15/11.30 6 aminoacidi se mi alleno13.30 70g(circa)pasta pomodoro/olio+carne(bistecca)+verdura12.00 70gpasta al pomodoropoca(non mi piace)riposino fino alle 15.30/16.0014/14.30 un frutto (mela)
16.00 berretta+banana+3 aminoacidi se16/16.30 2pan carre+bresaola/promi allenosciutto cotto17.15/17.30 3 aminoacidi dopo allenamento18/18.30 un frutto(banana)19.30 carne(bistecca)+verdura(spinaci-patate lesse20.30 carne(bistecca)+verdurapisella o fagioli)

Spero sia + chiara ora e portate pazienza non sono molto sveglio con il computer.Le quantita le ho scritte ad occhio xche non ho mai pesato il cibo.dovrei iniziare ad pesarlo?

[principiante]

nessuno mi da una mano qua? go sbaglio io in teoria se qualcuno mi dovesse rispondere esce in automatico la risposta giusto?

[ma_75]

Scrivi le quantità esatte di ciò che mangi, altrimenti non possiamo aiutarti

[principiante]

TURNO MATTINO TURNO POMERIGGIO5.00 BICCHIERE SPREMUTA/SUCCO7.30 150mlLATTE+60gKELLOK+30g proteine se mi alleno7/7.30 6 fette biscottate con marmellata9/9.30 berretta 40g o banana9/9.30 30g proteine con acqua (solo se mi alleno)10.00 allenamento10.30/11 yogurt yomo piccolo11.15/11.30 6 aminoacidi se mi alleno13.30 70g(circa)pasta pomodoro/olio+carne(confezione di 3/4 bistecche da supermercato)+verdura(un pugno xche non mi piace riesco a mangiare solo spinaci/melanzane/poco zucchine oppure fagioli/piselli/patate)12.00 70gpasta al pomodoro+2fette pane da toast14.00 riposino fino alle 15.30/16.0014/14.30 un frutto (mela)
16.00 1 berretta 40g+banana16/16.30 2fette di pan carre+bresaola/prosciutto cotto17.15/17.30 3 aminoacidi se mi allenamento+allenamento x 1h circa18/18.30 un frutto(banana)19/19.15 dopo allenamento 3 aminoacidi e 19.30 carne(bistecca)+verdura20.30 carne(bistecca)+verdura
Spero ora sia un po + esatta altrimenti ditemi cosa manca che cerchero di compilarla

[principiante]

nessuno a voglia di darmi una mano? leggendo un pò sulle varie discussione volevo prendere un pò di glutamina sbaglio.
Per favore ditemi qualcosa che lunedi vorrei iniziare

[Whipper1980]

nn si capisce una cippa!!!

così:

Colazione 1
colazione 2

pranzo1

etc

sennò è delirante....

[principiante]

allora provo cosi io avevo diviso in 2 caselle ma poi e uscito cosi ora riprovo:
TURNO POMERIGGIO

Colazione ore 7.30

Latte+cereali+20g proteine
10 noci

Spuntino pre allenamento ore 9.30

1berretta+1banana

Ore 10 allenamento

Dopo allenamento ore 11.30

6 aminoacidi

Pranzo ore 12.00

Pasta+pomodoro+2 fette pane da toast+frutta secca(arachidi-noci-mandorle)

1 Spuntino ore 14.30

1 frullato (mela+banana)

2 spuntino ore 16.30

1 panino con bresaola/prosciutto cotto/asiago/grana/tonno/fesa di tacchino

3 spuntino ore 18.30

1 yogurt+mandorle

Cena ore 20.30

Riso o minestra+carne+verdura

Pre nanna ore 22.30/23

1 yogurt/2 bich latte+15g pro(se mi alleno)









TURNO MATTINA

Colazione 5.15

Frullato succo d’arancia+kiwi

1 spuntino ore 7.30

6 fette biscottate+miele/marmellata

2 spuntino ore 9.30

30g pro(se mi alleno)+mandorle

3 spuntino ore 11

panino+tonno/prosciutto cotto/bresaola/grana

Pranzo ore 13.30

Pasta bianco+carne

Ore 14 fino ore 16 nanna

Pre allenamento ore 16.30

1 barretta+3 aminoacidi

Ore 17.30/18.00 allenamento

Dopo allenamento ore 18.30

3 aminoacidi

Cena

Carne/pesce+verdura+10 noci+ 1 mela

Pre nanna

2 bicch latte+15g pro (se mi alleno)
secondo voi devo mettere un po di glutamina? come si fa a calcolare il fabbisogno di cui tutti parlate?