vabene come dieta per massa?

[Danyel27]

colazione: 300ml di latte + 4 fette biscottate o yogurt..
spuntino: panino con conprosciutto crudo o mozzarella e frutta.
pranzo: 100-150gr di pasta e 150-200 gr di carne piu pomodori e frutta
dp allenamento: 4 fette di pane bianco con 80 gr d tonno naturale piu frutta
cena: 200 gr di carne - pomodori e frutta
spuntino prenanna: 200 ml di latte con cereali al cioccolato

vabene o dv aggiungere qualcosa?

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colazione: 300ml di latte + 4 fette biscottate o yogurt..
spuntino: panino con conprosciutto crudo o mozzarella e frutta.
pranzo: 100-150gr di pasta e 150-200 gr di carne piu pomodori e frutta
dp allenamento: 4 fette di pane bianco con 80 gr d tonno naturale piu frutta
cena: 200 gr di carne - pomodori e frutta
spuntino prenanna: 200 ml di latte con cereali al cioccolato

vabene o dv aggiungere qualcosa?

Qualche dato su di te?

[max_power]

vabene o dv aggiungere qualcosa?

Si, i tuoi dati antropometrici (peso, altezza, percentuale di massa grassa se la sai)

[Danyel27]

ok allora!! sono alto 1,72 e peso 69,2 kg.. prima di iscrivermi in palestra però ne pesavo circa 62..e sinceramente massa grassa non so quanta ne abbia ma ad occhio posso dire che non ne ho tanta xkè sn abbastanza scolpito quindi suppongo ke sia bassa la percentuale di massa grassa..

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colazione: 300ml di latte + 4 fette biscottate o yogurt..
aumenta il latte a 500ml se non gradisci gli albumi o le whey, pochi carbo a colazione, aggiungi dei cereali integrali al latte (50gr almeno)
spuntino: panino con conprosciutto crudo o mozzarella e frutta.
la mozzarella light, il crudo sgrassato, al panino (integrale / segale / wasa) + crudo aggiungi della frutta secca
pranzo: 100-150gr di pasta e 150-200 gr di carne piu pomodori e frutta
frutta negli spuntini
Mancano i grassi, aggiungi 2 cucchiai d'olio evo
dp allenamento: 4 fette di pane bianco con 80 gr d tonno naturale piu frutta
frutta post-wo solo se banana, meglio del pane bianco ci sono le gallette di riso/mais
cena: 200 gr di carne - pomodori e frutta
frutta negli spuntini
mancano i grassi, aggiungi un cucchiaio di olio evo (quanto passa dall'allenamento alla cena?)
perchè niente carbo? Sei in massa, no?
spuntino prenanna: 200 ml di latte con cereali al cioccolato
e questo sarebbe un prenanna?
fiocchi di latte o yogurt greco

vabene o dv aggiungere qualcosa?

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[Danyel27]

dall'allenamento alla cena passerano cira 3 orette e mezza...m alleno sempre verso le 15...cm faccio a mangiare tutta quella roba? ehheh ci proverò sarà difficile..ascolta ma poi una volta ke metto su massa muscolare a sufficenza e voglio fare mantenimento posso mangiare anke un po meno?

[max_power]

colazione: 300ml di latte + 4 fette biscottate o yogurt..

Aumenta il latte a 500 ml, oppure aggiungi 200 ml di albumi, mantenendo invariata la quantità di latte. Aumenta poi la quantità di fette biscottate e togli lo yogurt.

spuntino: panino con conprosciutto crudo o mozzarella e frutta.

Togli la mozzarella e il crudo sgrassalo per bene. Io preferirei comunque altre fonti proteiche magre. Il pane poi meglio se integrale.


pranzo: 100-150gr di pasta e 150-200 gr di carne piu pomodori e frutta

La verdura non la condisci con dell'olio ?


dp allenamento: 4 fette di pane bianco con 80 gr d tonno naturale piu frutta

Può andare bene.

cena: 200 gr di carne - pomodori e frutta

La verdura devi condirla con dell'olio.

spuntino prenanna: 200 ml di latte con cereali al cioccolato

Leva questa roba, fa' solo 200 g di fiocchi di latte o 150 g di Yogurt greco

vabene o dv aggiungere qualcosa?

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[Danyel27]

ok grazie!! questa penso che vada bene..:-)

[max_power]

Va bene anche quella di shift, sono delle correzioni altrettanto valide.

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Va bene anche quella di shift, sono delle correzioni altrettanto valide.

Grazie amico