Dieta forza-massa

[Spine]

Ciao, sto finendo un periodo di 6 settimane in definizione low carb. Ora vorrei programmarmi una dieta per un periodo di forza. Avevo pensato a questa, mi date i vostri pareri?(indico a fianco pro, fat,carbo)

Colazione:
250ml latte 10.5 5.4 15
300ml albumi33 0 2.4
100g farina d'avena 10 7 65

Spuntino
Panino (70g) 5 0 47
+
90g Bresaola o 120 gTacchino o 150g Prosciutto cotto 28 5 0

Pranzo
Pasta o Riso 200g 15 2 100
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori+2cucchiai evo
1 mela o 2 pesche 0 0 30

Merenda prewo
Come spuntino mattutino

Cena postwo
Pasta o Riso 100g 7 0 80
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori 2cucchiai evo
1 mela o 2 pesche 0 0 30

Merenda no-wo
Affettato o uova 30 0 0

Cena no-wo
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori2cucchiai evo
1 mela o 2 pesche 0 0 30

Prenanna
100g formaggio (tipo grana) 28 25 3.7

Sono alto 1.88, 78kg, BF circa 12%.
Vengono nei giorni di wo: P=249.5,F=49.4, C=420.1: 3120 Kcal
nei giorni non allenati: P=237.5, F=49.4,C=293.1: 2600Kcal

Sono oltre i 3g di proteine per kg, forse mi conviene abbassarle un po' e alzare i grassi?

[Shift]

Ciao, sto finendo un periodo di 6 settimane in definizione low carb. Ora vorrei programmarmi una dieta per un periodo di forza. Avevo pensato a questa, mi date i vostri pareri?(indico a fianco pro, fat,carbo)

Colazione:
250ml latte 10.5 5.4 15
300ml albumi33 0 2.4
100g farina d'avena 10 7 65

Spuntino
Panino (70g) 5 0 47
+
90g Bresaola o 120 gTacchino o 150g Prosciutto cotto 28 5 0

Pranzo
Pasta o Riso 200g 15 2 100
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori+2cucchiai evo
1 mela o 2 pesche 0 0 30

Merenda prewo
Come spuntino mattutino

Cena postwo
Pasta o Riso 100g 7 0 80
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori 2cucchiai evo
1 mela o 2 pesche 0 0 30

Merenda no-wo
Affettato o uova 30 0 0

Cena no-wo
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori2cucchiai evo
1 mela o 2 pesche 0 0 30

Prenanna
100g formaggio (tipo grana) 28 25 3.7

Sono alto 1.88, 78kg, BF circa 12%.
Vengono nei giorni di wo: P=249.5,F=49.4, C=420.1: 3120 Kcal
nei giorni non allenati: P=237.5, F=49.4,C=293.1: 2600Kcal

Sono oltre i 3g di proteine per kg, forse mi conviene abbassarle un po' e alzare i grassi?

fat troppo bassi in generale ( su 3000 e passa calorie non sono nemmeno 500kcal
Proteine decisamente alte, considerando tutti i carbo che prendi (ma questo è dovuto alla scarsità di fat)
Aggiungi i grassi agli spuntini e abbassa i grassi nella cena post-wo.
La frutta mettila negli spuntini e toglila dai pasti principali
Io sono + per la dieta massa anche per quando si fanno schede di forza, per cui metterei i carbo anche alla sera (alto IG nei giorni di WO, basso IG nei giorni di non-wo)
Questi i miei consigli

[Spine]

ok, grazie shift... ah cmq risultavano così bassi anche xkè mi ero dimenticato di considerare nel conteggio l'olio ai pasti; l'ho corretta così:

Colazione:
250ml latte 10.5 5.4 15
300ml albumi33 0 2.4
100g farina d'avena 10 7 65

Spuntino
Panino (70g) 5 0 47
+
50g Bresaola o 60 gTacchino o 60g Prosciutto cotto 15 2 0
+
30g noci

Pranzo
Pasta o Riso 150g 15 2 100
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori+2evo

Merenda prewo
Come spuntino mattutino

Cena postwo
Pasta o Riso 100g 7 0 80
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori2evo

Merenda no-wo
Affettato o uova 30 0 0
Una mela

Cena no-wo
40g pro animali (carne bianca o rossa, pesce o uova)+pomodori2evo

Prenanna
100g formaggio (tipo grana) 28 25 3.7

P=220.5,F=117, C=438 (220/(0.88*78)=3.2)
P=210, F=100,C=324

sono ancora un po' alto di proteine e sforo un po' con le calorie. Cmq penso di potermela aggiustare in corsa, visto che poi mi avvicinerò gradualmente a questo schema: sono da 6 settimane tutti i giorni ampiamente sotto i 100g di carbo, se inizio subito così mi sa ke mi riprendo tutto quello che ho perso...
(a tal proposito: pensavo di fare quest'avvicinamento tenendo ancora bassi i carbo durante i pasti principali e lascaire invece quelli degli spuntini. Vi pare corretto?)