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170cm 59/60kg quanti gr di proteine potrei assumere max in un giorno? io x ora sono attorni ai 180 ma mi sembrano troppe, infatti x un po ho escluso gli integratori. sbaglio?
Posto la mia dieta "standard" Ora metto pure gli integratori, anche se da qualche giorno li ho tolti.
Colazione: 3albumi, bicchiere latte p.s, 2/3noci, 30gr whey;
Spuntino: 60/70gr bresaola o petto tacchino, 2 sottilette o 2/3 noci;
Pranzo: 150/180gr carne bianca o rossa, verdura abbondante + olio evo;
Spuntino: 80/100gr tonno sgocciolato o come il primo a rotazione oppure 40gr whey con latte p.s;
Cena: come pranzo a rotazione.
Ogni 2gg a pranzo o cena pesce o carne semigrassa.
Pre-nanna: fiocchi di latte oppure 30gr whey + noci o frutta secca.
Secondo me devi calare le proteine in generale...per quanto riguarda le proteine in polvere io le utilizzerei solo nel dopo work quelle veloci...
Il fatto è che mi alleno dopo il lavoro, solitamente dalle 18:30 alle 20/20:10, quindi paticamente ceno 10minuti dopo l'allenamento, quindi niente whey post wo. Avevo iniziato a prenderle la mattina ma poi ho preferito le uova, ora l'unica alternativa che rimane è berle nel pre-nanna con frutta secca o evo.
quello che mi hanno insegnato su questo sito è che gli integratori servono a supplire le mancanze che l'alimentazione non riesce a darci... se riesci a farcela senza che le prendi a fare? con il tuo peso con 110g di proteine al giorno sei più che ok!
Poor is the man whose pleasures depend on the permission of another
quello che mi hanno insegnato su questo sito è che gli integratori servono a supplire le mancanze che l'alimentazione non riesce a darci... se riesci a farcela senza che le prendi a fare? con il tuo peso con 110g di proteine al giorno sei più che ok!
esatto, anche xchè ho letto in giro vari pareri sull'eccesso di proteine e mi sono sembrati un po tragici.
tipo che troppe proteine per troppo etmpo sarebbero equivalenti ad un ciclo di sterodi anabolizzanti.
Di certo affaticano i reni...poi il resto non saprei...
Io devo andare giù di integratori per tirarle su ad un livello decente...però perso 20kg più di te
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esatto, anche xchè ho letto in giro vari pareri sull'eccesso di proteine e mi sono sembrati un po tragici.
tipo che troppe proteine per troppo etmpo sarebbero equivalenti ad un ciclo di sterodi anabolizzanti.
troppe proteine fanno alzare l'azotemia come nel mio caso..quindi cè un sovraccarico dei reni che alla lunga nn è che sia ottimalex il fisico..io sto a 220 gr di pro al giorno e peso 72 kg con 2 anni e mezzo di allenamento
son d'accordissimo con te, x i problemi ai reni "riparo" bevendo circa 3,5lt d'acqua al giorno..... azotemia???? quindi???
IO INVECE BEVO 5 LITRI AL GIORNI DI ACQUA E MI ALIMENTO SEMPRE ANCHE AGGIUNGENDO I GRASSI, solo che l'azotemia è lo stesso alta..cmq io so che è un problema renale quando cè di mezzo anche un livello di creatinina alta, ma io la creatinina ce l'ho a livelli normali..cmq 3,2 gr x kg corporeo forse sono veramente troppi, ma ci ci trovavo bene..ora ho divuto abbassare la carne e pesce a pranzo e cena a solo 100 gr, vediamo se ci saranno cambiamenti..
La carne la diminuirò anche io, x quanto riguarda i fat devo aumentarli quindi sto andando giu di brutto di parmigiano, sottilette, tonno, sgombri...solo che non so cos'altro mettere.....
La carne la diminuirò anche io, x quanto riguarda i fat devo aumentarli quindi sto andando giu di brutto di parmigiano, sottilette, tonno, sgombri...solo che non so cos'altro mettere.....
olio evo, frutta secca...
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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anke io diminuiro le prote da 200 a 160..(peso 80kg)..solo ke voglio tenere bassi i cho..secondo voi sono troppi 150 di grassi al giorno?
secondo me si, sono troppi..poi se sei in massa immagino che le calorie devono stare alte e abbassando le pro non resta che alzare i fat, i carbo io già ne assumo 270 gr al giorno
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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