Dieta Massa...

***max_power*** · 27-09-2007, 14:36:37

Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
Sono alto 187cm e peso 81 chili, mi alleno da 3 anni ormai e volevo sapere se questa dieta per la massa potrebbe andare...

COLAZIONE: 1cps di multivitaminico; 4cps di nitroblon; 400 ml. di latte parz. scremato; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata

Se non usi proteine, aumenta la quantità di latte a 500 ml. Visto che fai uso di integratori, comprati delle whey.

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela (+ 40 gr di gainer un'oretta dopo)

Non capisco proprio l'utilità di quel gainer un'ora dopo.

PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino/tonno naturale/pollo ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 arachidi/noci/mandorle

La verdura la condisci con olio ? 5 g di arachidi è una quantità che fa ridere.

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela (+ 40 gr di gainer un'oretta dopo)

Va bene, togli il gainer.

CENA: 250 g.di tacchino/tonno naturale/pollo ; verdura a volontà; 5 arachidi/noci/mandorle

Abbassa la quantità di carne portandola a 150 g. La verdura non la condisci con olio ? Aumenta poi la quantità di frutta secca.

PRESONNO: 100 gr di fiocchi di latte.

Aumenta la quantità di fiocchi di latte a 200 g

.

**Jigen** · 27-09-2007, 16:45:46

La verdura la condisco con olio d'oliva (non ne uso tantissimo)

Il gainer quando lo dovrei prendere secondo te??

Di solito uso le whey ma per questo periodo ho voluto provare il gainer...

**Shift** · 27-09-2007, 17:58:46

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La verdura la condisco con olio d'oliva (non ne uso tantissimo)

Il gainer quando lo dovrei prendere secondo te??

Di solito uso le whey ma per questo periodo ho voluto provare il gainer...

Gainer e whey non sono proprio la stessa cosa...il primo ha una quantità di carboidrati non indifferente, il secondo invece trascurabile

**Jigen** · 27-09-2007, 18:15:21

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Gainer e whey non sono proprio la stessa cosa...il primo ha una quantità di carboidrati non indifferente, il secondo invece trascurabile

Questo lo so infatti volevo sapere quanto e quando prenderlo con questa dieta...

**Shift** · 27-09-2007, 18:18:59

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Questo lo so infatti volevo sapere quanto e quando prenderlo con questa dieta...

dovresti saperlo tu

Sul gainer ci saranno i valori nutrizionali, giusto? Per cui dovrai usarlo in sostituzione di un pasto che abbia carboidrati e proteine in quella misura...

**Jigen** · 27-09-2007, 18:29:18

Vabè lasciamo perdere il gainer...

Ciao a tutti,
Sono alto 187cm e peso 81 chili, mi alleno da 3 anni ormai e volevo sapere se questa dieta per la massa potrebbe andare...

COLAZIONE: 1cps di multivitaminico; 500 ml. di latte parz. scremato; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 120 g. di pasta (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 150 g di tacchino/tonno naturale/pollo ;verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 50 g. di pane integr.; 10 arachidi/noci/mandorle

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

CENA: 200 g.di tacchino/tonno naturale/pollo ; verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 10 arachidi/noci/mandorle

PRESONNO: 200 gr di fiocchi di latte.

Così può andare? la frutta secca è meglio solo ai pasti o suddividerla tra pasti e spuntini??

***max_power*** · 28-09-2007, 11:11:34

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Vabè lasciamo perdere il gainer...

Ciao a tutti,
Sono alto 187cm e peso 81 chili, mi alleno da 3 anni ormai e volevo sapere se questa dieta per la massa potrebbe andare...

COLAZIONE: 1cps di multivitaminico; 500 ml. di latte parz. scremato; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 120 g. di pasta (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 150 g di tacchino/tonno naturale/pollo ;verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 50 g. di pane integr.; 10 arachidi/noci/mandorle

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

CENA: 200 g.di tacchino/tonno naturale/pollo ; verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 10 arachidi/noci/mandorle

PRESONNO: 200 gr di fiocchi di latte.

Così può andare? la frutta secca è meglio solo ai pasti o suddividerla tra pasti e spuntini??

Così può andare. La frutta secca dividila come ti trovi meglio, puoi anche distribuirla agli spuntini.

**Jigen** · 08-10-2007, 02:53:48

COLAZIONE: 1cps di multivitaminico; 400 ml. di latte parz. scremato; 30 g. di cereali; 4 fette biscottate integrali con marmellata

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 150 g di tacchino/tonno naturale/pollo ;verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 50 g. di pane integr.; 10 arachidi/noci/mandorle

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

CENA: 200 g.di tacchino/tonno naturale/pollo ; verdura a volontà (1 cucchiaio d'olio d'oliva); 10 arachidi/noci/mandorle

PRESONNO: 200 gr di fiocchi di latte.

Il problema è che ora mi alleno verso le 19 e subito dopo ceno... cosa faccio la lascio invariata o metto qualche carbo a cena??