a colazione...

[lafettina]

nutella???
Fatti crepes=(6 albumi 15 grammi farina integrale un pò di latte scremato)...poi in queste gli metti un pò di marmellata diet hero...concili il tutto con una tazza di caffè una di latte.... e 50 gr costituiti da= fiocchi avena +cereali a piacer(+gradevoli)...e 1 yougurt fage0%...questa è la mia colazione...)))

ma hai letto il xkè della nutella?

[lafettina]

ragazzi nn insozzatemi il 3ad grazie, ci sono post appositi x le ricette
Dorian, se vuoi...

[DORIAN]

allora ecco la mia bozza di dieta con gli orari
ore 7,30
due vitasnella alla frutta 0,1% con special k circa 50 gr 35 gr di whey e un frutto io farei 300g albumi+2 uova intere+1 frutto ...

spuntino ore 10,30-11,00
due uova sode o 80 gr di parmigiano o 100 gr di sgombro al naturale 80g grana ok oppure aggiungi olio allo sgombro per raggiungere una 20ina di fat...

pranzo ore 13,00-13,30
100 gr di riso integrale con 300 gr di petto di pollo e 10 gr di olio (misto evdi olive e arachide) a crudo via il riso alza l'olio a 20g....

merenda ore 17,00 circa
se pre wo
50 gr di pane di segale con 150 gr di bresaola o fesa di tacchino o crudo sgrassato
se off
tolgo i carbo e metto parmigiano o sgombro pre w.o. piazzerei un frutto+100g pane di segale

cena ore 21 circa
80 gr di riso integrale con merluzzo bollito (300 gr) o pollo o carne rossa e 10 gr di olio misto post w.o. farei 50g vitargo+whey e dopo 90 minuti 100g basmati/riso integrale+fonte proteica......
se off
50 gr di pane di segale e fonte proteica come sopra
questa di solito è la mia giornata tipo

in questo modo hai 200g cho ma il 90% sn tra il pre e il post w.o.
i gg rest abbassi i cho inserendoli dove piu' preferisci ma low i.g.

[lafettina]

nella merenda delle 17,00 la fonte proteica rimane?
grazie dorian, faccio la prima settimana a partire da lunedì e poi posto le sensazioni e i risultati

[DORIAN]

nella merenda delle 17,00 la fonte proteica rimane?
grazie dorian, faccio la prima settimana a partire da lunedì e poi posto le sensazioni e i risultati

Certo lafe....fonte magra....bresaola,fesa,tonno,pollo...

[lafettina]

post wo ti consiglio gli aminoacidi in forma libera al posto delle whey, molto più veloci e puliti :culo:

[DORIAN]

post wo ti consiglio gli aminoacidi in forma libera al posto delle whey, molto più veloci e puliti :culo:

pool??? sicuramente li provero' in cut.... bcaa pre pool post.....poi solo cibi solidi....

[lafettina]

io ho scoperto che le whey (almeno a me) fanno venire la cotenna, gli aminoacidi invece no e da allora nn prendo più whey se nn a volte quando nn riesco a mangiare quaolche pasto durante la giornata

[lafettina]

whipper

[Whipper1980]

a me garbano le correzioni di fabiuzzo benkè in un programma di forza pura vedrei meglio un Pre con soli MTC e un post in 3 parti

subito: vitargo + crea

20 min dopo Carbo complex + prot

altri 60min dopo carbo amidacei, prot e Grassi NON omega 3...

e metterei tutti i carbo lì

i gg di rest li farei in keto e ricarikerei 5gr x kg 12h la domenica...

Imho....

[lafettina]

colazione
300 g albumi + due uova intere e un frutto
spuntino
80 g parmigiano o sgombro al naturale con 20 g di olio
pranzo
300 g di petto di pollo o carne rossa e 20 g di olio
merenda

• un frutto + 100 gr di pane di segale e fonte proteica circa 150 g (pre wo)
• 50 gr di pane di segale e fonte proteica sempre 150 g (rest)

cena

• 80 g di riso integrale con 300 g di merluzzo bollito o pollo o carne rossa(rest)
• 100 gr di riso integrale o basmati + fonte proteica (post wo)

post wo 50 gr di vitargo + aminoacidi
verdura in quantità a pranzo e a cena
allora ecco la mia dieta che inizio da lunedì, se riesco faccio un diaRIO ALIMENTARE DOVE POSTO TUTTI I DATI, TIPO PESO ALTEZZA BF DI PARTENZA ETC

[lafettina]

AZZ WHIP MI HAI ANTICIPATO, diciamo che x il momento provo così, poi a cambioare c'è sempre tempo anche xkè il mio fisico si abitua parecchio e quindi devo cambiare spesso

[DORIAN]

colazione
300 g albumi + due uova intere e un frutto
spuntino
80 g parmigiano o sgombro al naturale con 20 g di olio
pranzo
300 g di petto di pollo o carne rossa e 20 g di olio
merenda

• un frutto + 100 gr di pane di segale e fonte proteica circa 150 g (pre wo)
• 50 gr di pane di segale e fonte proteica sempre 150 g (rest)

cena

• 80 g di riso integrale con 300 g di merluzzo bollito o pollo o carne rossa(rest)
• 100 gr di riso integrale o basmati + fonte proteica (post wo)

post wo 50 gr di vitargo + aminoacidi
verdura in quantità a pranzo e a cena
allora ecco la mia dieta che inizio da lunedì, se riesco faccio un diaRIO ALIMENTARE DOVE POSTO TUTTI I DATI, TIPO PESO ALTEZZA BF DI PARTENZA ETC

niente riso gg rest a cena...
cho solo colazione e pranzo....diciamo il minimo sindacabile....

[nomoretrouble]

niente riso gg rest a cena...
cho solo colazione e pranzo....diciamo il minimo sindacabile....

[lafettina]

niente riso gg rest a cena...
cho solo colazione e pranzo....diciamo il minimo sindacabile....