a colazione...

[lafettina]

io nn riuscirei mai a fare tanto a colazione preferisco la bistecca

[lafettina]

ecco la dieta e il piano di integrazione definitivi x 4 settimane
la prima settimana è di valutazione poi in caso correggo qualcosa. DOpo 4 settimane cambio dieta e integrazione


Dieta per allenamento weight lifting inizio lunedì 08 Ottobre 2007. valutazione parametri e aggiustamenti vari

colazione

300 g albumi + due uova intere e un frutto

spuntino

80 g parmigiano o sgombro al naturale con 20 g di olio

pranzo

300 g di petto di pollo o carne rossa o pesce + 20 g di olio

merenda

• un frutto + 100 gr di pane di segale e fonte proteica circa 150 g wo
• fonte proteica sempre 150 g + 20g di olio rest

pre work

out 20 cprs di nitrobolon

post wo

50 gr di vitargo +pool di aminoacidi 15-20 g + glutamina

cena

• 300 g di merluzzo bollito o pollo o carne rossa rest
• 100 gr di riso integrale o basmati + fonte proteica come sopra wo

verdura in quantità a pranzo e a cena condite con un po’ dei 20 gr di olio e limone a piacere

pre nanna sempre 7-8 g di glutamina

[lafettina]

consigli e critiche costruttive come al solito sono sempre ben accetti

[Whipper1980]

nn mi dispiace anke se resto dell'idea che il TOP x la forza sia una ketogenica poco sopra il TDEE....

[lafettina]

whip voglio iniziare in questo modo e vedere come risponde il fisico, la keto nn mi piace un granchè x il mio fisico, più avanti buttiamo giù qualcosa e vediamo se la tollero meglio ogni 4 settimane cambio quindi posso provare un po' e vedere quello che rende meglio