a colazione...

[Shift]

infatti..lunedi ricomincio programma per massa..si accettano aiuti consigli e suggerimenti:-)

posta la dieta e vedrai k ti verrano dati

[krasty]

me la sto studiando..per quello mi servivano suggerimenti...

[Shift]

me la sto studiando..per quello mi servivano suggerimenti...

Dai un occhiata alle varie diete in giro, vedrai che troverai un sacco di spunti

[lafettina]

potresti fare 100g cho colazione
50-60g cho immediato post
90-100g cho pasto successivo...
giorni rest
70g cho colazione
40g cho spuntino
40g cho pranzo...
sn tantini 250g

dici che sono tantini?
in effetti stò periodo ho una fame della madonna
200 gr sarebbero meglio?
pre w.o. niente? solo grassi?
grazie ragazzi.
Il fatto è che ultimamente mi sono un po' rincoglionito sull'alimentazione

[DORIAN]

dici che sono tantini?
in effetti stò periodo ho una fame della madonna
200 gr sarebbero meglio?
pre w.o. niente? solo grassi?
grazie ragazzi.
Il fatto è che ultimamente mi sono un po' rincoglionito sull'alimentazione

lafe...devi vedere cm reagisci....
i carbo li vedrei meglio a cavallo del w.o. quindi anche pre...pensavo la colazione fosse il pre w.o. mi sbagliavo?

[lafettina]

lafe...devi vedere cm reagisci....
i carbo li vedrei meglio a cavallo del w.o. quindi anche pre...pensavo la colazione fosse il pre w.o. mi sbagliavo?

di solito mi alleno alle 20,00, raramente prima.
Devo trovare un po' di tempo x farmi un bel piano alimentare

[DORIAN]

butta giu' la dieta cn gli orari che gli diamo un occhiata...

[lafettina]

allora ecco la mia bozza di dieta con gli orari
ore 7,30
due vitasnella alla frutta 0,1% con special k circa 50 gr 35 gr di whey e un frutto

spuntino ore 10,30-11,00
due uova sode o 80 gr di parmigiano o 100 gr di sgombro al naturale

pranzo ore 13,00-13,30
100 gr di riso integrale con 300 gr di petto di pollo e 10 gr di olio (misto evdi olive e arachide) a crudo

merenda ore 17,00 circa
se pre wo
50 gr di pane di segale con 150 gr di bresaola o fesa di tacchino o crudo sgrassato
se off
tolgo i carbo e metto parmigiano o sgombro

cena ore 21 circa
80 gr di riso integrale con merluzzo bollito (300 gr) o pollo o carne rossa e 10 gr di olio misto
se off
50 gr di pane di segale e fonte proteica come sopra
questa di solito è la mia giornata tipo

[DORIAN]

cosa vuoi modificare?obbiettivi?
appunto number one...nn puoi sostituire 2 uova cn 80g di grana....hanno valori molto differenti...

[lafettina]

al momento peso 102 kg con una bf del 15-16% devo tornare assolutamente sotto i 100 kg, quindi in poche parole vorrei togliere un po' di grasso e mantenere se nn aumentare la massa magra
mi alleno da powerlifter x due o tre volte a settimana

[lafettina]

abbasso il grana a 50 gr?

[DORIAN]

2 uova sn circa 12g pro+8g fat...
50g grana sn 15g pro+15g fat....
fatti 2 conti....
a parte questo ora devo scappare....domattina riuppa che la metto in ordine...sorry...

[lafettina]

buona giornata, a domani

[lafettina]

whippyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

[MuscleTommy]

nutella???
Fatti crepes=(6 albumi 15 grammi farina integrale un pò di latte scremato)...poi in queste gli metti un pò di marmellata diet hero...concili il tutto con una tazza di caffè una di latte.... e 50 gr costituiti da= fiocchi avena +cereali a piacer(+gradevoli)...e 1 yougurt fage0%...questa è la mia colazione...)))