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Ciao anthony., Ascolta, tu hai un fisico praticamente = al mio !!! L'unica cosa che io sono + alto e peso di + ( 187cm X 78kg ). Abbiamo gli stessi pettorali e tt e due abbiamo i fianchi un po larghi. Forse te stai a bf < di me....
Venendo al dunque: da quanto tempo ti alleni ??
Non è che per caso hai msn ??
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Ciao anthony., Ascolta, tu hai un fisico praticamente = al mio !!! L'unica cosa che io sono + alto e peso di + ( 187cm X 78kg ). Abbiamo gli stessi pettorali e tt e due abbiamo i fianchi un po larghi. Forse te stai a bf < di me....
Venendo al dunque: da quanto tempo ti alleni ??
Non è che per caso hai msn ??
allora mi alleno da novembre 2006 cmq prima ero una bomba a mano cioè pesavo 86kg tutto grasso ovviamente poi mi sono dimagrito fino a 63kg poi ho incominciato la palestra e ora sono così...
msn=antonh@hotmail.it
"(anke il quark -un tipo di formaggio- se lo trovi è ottimo con tic e cacao amaro)" mi spieghi solo questo?
allora il quark è la marca del formaggio e da come ho capito è tipo jocca giusto?
mo sto tic e cacao magro che è?
cmq per l'arachidi non c'è un aquantità giusta allora?
prova.
se troppo asciutto agg. olio se troppo liquido agg. arachidi.
x la dieta ti direi:
di inserire sicuramente delle pro in polvere (sciolte in acqua) post wo
e inserire a cena (se ti sei allenato) almeno: 200gpatate/50g riso/240g legumi/wasa...
insomma la fonte di carboidrati ke + ti aggrada.
fai il prenanna come ti è stato gia consigliato. (anke il quark -un tipo di formaggio- se lo trovi è ottimo con tic e cacao amaro)
ogni pasto/spuntino deve contenere una fonte proteica.
poi gestisci bene i grassi durante la giornata. :-)
questi sono i miei consigli sulla dieta.
(quel pane-miele non mi piace x niente, potresti mettere una bella banana matura )
x l'altra questione non ti so dire: la magg. parte dei ragazzi qui dentro se lo compra gia fatto.
cmq prova nn credo sia una cosa cosi complicata. .
il tic è un dolcificante liquido, se ne metti 20-25gocce con cacao amaro (2-3cucchiaini) e 200g di quark (la cui marca è linessa e il nome è -FrischKase con 0,2%grassi- lo puoi trovare al Lidl, ma vanno bene anke dei comunissimi fiocchi di latte fatti allo stesso modo) hai come prenanna una bella tazza di crema al cioccolato.
il tic è un dolcificante liquido, se ne metti 20-25gocce con cacao amaro (2-3cucchiaini) e 200g di quark (la cui marca è linessa e il nome è -FrischKase con 0,2%grassi- lo puoi trovare al Lidl, ma vanno bene anke dei comunissimi fiocchi di latte fatti allo stesso modo) hai come prenanna una bella tazza di crema al cioccolato. .
e il cacao amaro magro in polvere lo trovi in sacchettini da 250gr (io lo trovo cosi) al supermercato.
si ok ora ho capito tutto ora vorrei sapere solo una cosa tutte ste cose che fanno bene e mi piacciono anche come mai ***** gli istruttori della mia palestra non me le hanno mai dato porca *****...
ciè mi danno sempre le stesse cose
Perchè gli istruttori nn sono esperti in alimentazione ( si deduce dal fatto che ti vietano cose che sono ok in una dieta come la tua )
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
volevo chiedervi una cosa ma la mattina posso fa così lo spuntino allora 50gr pane integrale con fesa di tacchino + 2fette panecarrè integrale con burro d'arachidi(visto che anubi mi ha inserito la frutta secca) va bene così o è troppo? (non posso mangiare il burro da solo perchè sono a scuola a quell'ora e non posso portarmelo cetro in mano
raga ho modificato la mia dieta con le vostre modifiche ora va bene secondo voi? se ci sono altri consigli dite pure...
cmq ditemi pure se ho modificato bene
Se scopri la ricetta del burro d'aracjhidi ti prego di dirmela che interessa pure a me
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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