Dieta per massa: va bene?

**gianba85** · 25-09-2007, 16:22:28

prima di darti consigli sulla distribuzione degli alimenti,salta all'occhio l'eccessiva quantita' di proteine(saranno almeno 4gr per kg),io personalmente poi toglierei un paio di pasti

usi solo frutta secca?no olio?

**giacomo82** · 25-09-2007, 16:25:10

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Ecco la dieta che sto seguendo da una settimana... somo alto 1,78 x 70kg ma ho la tendenza a ingrassare se aumento troppo i carbo quindi ho pensato ad una dieta del genere...che ne pensate?

COLAZIONE:
4 albumi + 1 uovo intero
6 fette biscottate integrali misura io farei 4
1 cucchiaino di burro d'arachidi
Un bicchiere da tavola di latte e caffè

SPUNTINO:
100g di tacchino arrosto affettato
1 frutto toglierei
8 mandorle

SPUNTINO:
160g di tonno all'olio sgocciolato
2 fette di pane di segale San Carlo

POST-WO:
30g di Whey

PRANZO: (30 min dopo il post-wo)
100g di pasta o riso farei 80gr
150g di carne o pesce
Insalata abbondante
3-4 noci

SPUNTINO:
200g di fiocchi di latte

CENA:
150/200g di carne o pesce
Insalata abbondante
1 frutto
8 mandorle

PRENANNA:
30g di proteine in 200ml di latte parz. scremato

io xo non ne capisco moltissimo

**Shift** · 25-09-2007, 16:58:37

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

io xo non ne capisco moltissimo

Giacomo si dovrebbe segarti quelle manine...

**Frankie78** · 25-09-2007, 17:00:33

Originariamente Scritto da gianba85 Visualizza Messaggio

prima di darti consigli sulla distribuzione degli alimenti,salta all'occhio l'eccessiva quantita' di proteine(saranno almeno 4gr per kg),io personalmente poi toglierei un paio di pasti

usi solo frutta secca?no olio?

frutta secca e olio d'oliva come grassi..non va bene?
le proteine sono circa 200g..quindi circa 3g per kg...e nei giorni di riposo 170 perchè non faccio il post-wo ...ma considera che i carbo sono anche meno...quindi le calorie da qualche parte devo prenderle no?

**spidermorfeo** · 25-09-2007, 22:09:39

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Ecco la dieta che sto seguendo da una settimana... somo alto 1,78 x 70kg ma ho la tendenza a ingrassare se aumento troppo i carbo quindi ho pensato ad una dieta del genere...che ne pensate?

COLAZIONE:
4 albumi + 1 uovo intero sennò potresti prendere 30gr di whey
6 fette biscottate integrali misura
1 cucchiaino di burro d'arachidi in alternativa frutta secca
Un bicchiere da tavola di latte e caffè

SPUNTINO:
100g di tacchino arrosto affettato
1 frutto
8 mandorle

SPUNTINO:ma quando lo fai sto secondo spuntino? non ho capito
160g di tonno all'olio
2 fette di pane di segale San Carlo

POST-WO:
30g di Whey

PRANZO: (30 min dopo il post-wo)
100g di pasta o riso
150g di carne o pesce
Insalata abbondante
3-4 noci in alternativa olio extr di oliva

SPUNTINO:
200g di fiocchi di latte 80gr bresaola/tacchino forse meglio

CENA:
150/200g di carne o pesce
Insalata abbondante
1 frutto leva la frutta la sera
8 mandorle anche 1 cucchiaio di olio extr di oliva in alternativa può andare

PRENANNA: che proteine usi? prenanna meglio caseine direi o fiocchi di latte
30g di proteine in 200ml di latte parz. scremato

Quei due spuntini la mattina non capisco... Ho fatto qualche modifica vediamo che ne pensi.

***max_power*** · 26-09-2007, 10:28:04

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Ecco la dieta che sto seguendo da una settimana... somo alto 1,78 x 70kg ma ho la tendenza a ingrassare se aumento troppo i carbo quindi ho pensato ad una dieta del genere...che ne pensate?

COLAZIONE:
4 albumi + 1 uovo intero
6 fette biscottate integrali misura
1 cucchiaino di burro d'arachidi
Un bicchiere da tavola di latte e caffè

SPUNTINO:
100g di tacchino arrosto affettato
1 frutto
8 mandorle

SPUNTINO:
160g di tonno all'olio
2 fette di pane di segale San Carlo

POST-WO:
30g di Whey

PRANZO: (30 min dopo il post-wo)
100g di pasta o riso
150g di carne o pesce
Insalata abbondante
3-4 noci

SPUNTINO:
200g di fiocchi di latte

CENA:
150/200g di carne o pesce
Insalata abbondante
1 frutto
8 mandorle

PRENANNA:
30g di proteine in 200ml di latte parz. scremato

Ma quanti spuntini fai al mattino ? Uno spuntino coinciderebbe con il pre-wo ? A che ora ti alzi, alle 3 del mattino ?

***DORIAN*** · 26-09-2007, 10:47:10

dovresti postare anche i tuoi orari..la dieta nn mi convince molto...

**Frankie78** · 01-10-2007, 17:21:56

Originariamente Scritto da spidermorfeo Visualizza Messaggio

Quei due spuntini la mattina non capisco... Ho fatto qualche modifica vediamo che ne pensi.

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Ma quanti spuntini fai al mattino ? Uno spuntino coinciderebbe con il pre-wo ? A che ora ti alzi, alle 3 del mattino ?

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

dovresti postare anche i tuoi orari..la dieta nn mi convince molto...

allora...acco qua!

COLAZIONE: 7,45

SPUNTINO 1: 10,00

SPUNTINO 2: 12,30

ALLENAMENTO: 13,40

POSTWO: 15,00

PRANZO: 15,30

SPUNTINO: 18,30

CENA: 8,40

PRENANNA: Prenanna!

(Verso L' 1,00 -1,30)

Nei giorni di riposo non faccio lo spuntino 2 e il post-wo naturalmente....
Ora spero che potrete consigliarmi al meglio!

***DORIAN*** · 02-10-2007, 08:47:19

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

allora...acco qua!

COLAZIONE: 7,45

SPUNTINO 1: 10,00

SPUNTINO 2: 12,30

ALLENAMENTO: 13,40

POSTWO: 15,00

PRANZO: 15,30

SPUNTINO: 18,30

CENA: 8,40

PRENANNA: Prenanna!

(Verso L' 1,00 -1,30)

Nei giorni di riposo non faccio lo spuntino 2 e il post-wo naturalmente....
Ora spero che potrete consigliarmi al meglio!

leva lo spuntino 2 del mattina e' inutile ti appesantisce e basta e posticipa lo spuntino 1 alle 10:30....
ora riposta la dieta cn gli orari e la vediamo.

**Frankie78** · 02-10-2007, 14:51:43

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Ecco la dieta che sto seguendo da una settimana... somo alto 1,78 x 70kg ma ho la tendenza a ingrassare se aumento troppo i carbo quindi ho pensato ad una dieta del genere...che ne pensate?

COLAZIONE: 7,45
4 albumi + 1 uovo intero
6 fette biscottate integrali misura
1 cucchiaino di burro d'arachidi
Un bicchiere da tavola di latte e caffè

SPUNTINO: 10,00
100g di tacchino arrosto affettato
1 frutto
8 mandorle
Nei gg di riposo solo uno spuntino alle 10,30
SPUNTINO: 12,30
160g di tonno all'olio
2 fette di pane di segale San Carlo

POST-WO: 15,00
30g di Whey

PRANZO: (30 min dopo il post-wo) 15,30 o 13,00 nei giorni di riposo
100g di pasta o riso
150g di carne o pesce
Insalata abbondante
3-4 noci

SPUNTINO: 18,30 o 17,00 nei gg di riposo
200g di fiocchi di latte

CENA: 20,40
150/200g di carne o pesce
Insalata abbondante
1 frutto
8 mandorle

PRENANNA: 1,00 - 1,30
30g di proteine in 200ml di latte parz. scremato

ecco fatto dorian!