domandina

[Shift]

speriamo bene..da dmn mi regolerò così nei giorni di wo, 12 e 30 pranzo 150 grammi di pasta con 100 di piselli/lenticchie/ceci o fagioli e verdura varia
allenamento alle 15
16/16 e 15 postwo
17 e 30 panino con bresaola
20:30/21 cena..
nei giorni di non wo invece mangio a pranzo al posto dei legumi un buon secondo scendendo i carbo a 120 gr,e poi ovviamente niente postwo,lo spuntino lo faccio alle 17 con frutta e fonte di pro magra
che ne dite?

mah...

[mascotte]

quello ke ho pensato anke io shift..però..tentar nn nuoce...magari stò tipo ha ragione insomma..io ci provo per una/due settimane e vedo come mi trovo ricapitolando
12 e 30 pranzo 150 grammi di pasta con 100 di piselli/lenticchie/ceci o fagioli e verdura varia
allenamento alle 15
16/16 e 15 postwo
17 e 30 panino con bresaola/fesa di tacchino o vasetto di fiocchi di latte
20:30/21 cena..

alle 17 e 30 mi chiedevo se potessi mangiare come spuntino due vasetti di yogurt magro ke ne dite?

[IceHand]

quello ke ho pensato anke io shift..però..tentar nn nuoce...magari stò tipo ha ragione insomma..io ci provo per una/due settimane e vedo come mi trovo ricapitolando
12 e 30 pranzo 150 grammi di pasta con 100 di piselli/lenticchie/ceci o fagioli e verdura varia
allenamento alle 15
16/16 e 15 postwo
17 e 30 (18:00) panino con bresaola/fesa di tacchino o vasetto di fiocchi di latte
20:30/21 cena..

alle 17 e 30 mi chiedevo se potessi mangiare come spuntino due vasetti di yogurt magro ke ne dite?

lo yogurt meglio di no...poche pro cerca di stare come minimo a 20gr negli spuntini...

[Shift]

quello ke ho pensato anke io shift..però..tentar nn nuoce...magari stò tipo ha ragione insomma..io ci provo per una/due settimane e vedo come mi trovo ricapitolando
12 e 30 pranzo 150 grammi di pasta con 100 di piselli/lenticchie/ceci o fagioli e verdura varia
allenamento alle 15
16/16 e 15 postwo
17 e 30 panino con bresaola/fesa di tacchino o vasetto di fiocchi di latte
20:30/21 cena..

alle 17 e 30 mi chiedevo se potessi mangiare come spuntino due vasetti di yogurt magro ke ne dite?

Sì, probabilmente tutti i nutrizionisti mondiali si mangeranno i gomiti per non esserci arrivati prima loro...

[IceHand]

eh?

[mascotte]

mentre invece nei giorni di non wo mangio normalmente frutta + fonte di pro + grassi giusto?

[max_power]

no no,nn è ke ha sconsigliato di mettere le pro...mi ha sconsigliato di mettere pro ANIMALI,e al loro posto mettere le pro vegetali insomma quelle dei legumi,e farmi mangiare 150 grammi di pasta con 100 di legumi,più la verdura..poi mi alleno dopo 2 ore e come post wo beverone di latte con proteine più una banana...passa 1 altra ora e mi mangio uno spuntino,pane bianco 50 gr con bresaola 70 grammi...e poi dopo un paio d'ore cena!

Mi fai spiegare da questo pseudo-trainer laureato all'università dello Zimbabwe che differenza c'è tra proteine vegetali e proteine animali in termini digestivi ?

[IceHand]

infatti sono sempre proteine...certo magari sono diverse nella qualita' del grasso...! basta mangiare carne magra e pesce e il problema è risolto...

[max_power]

infatti sono sempre proteine...certo magari sono diverse nella qualita' del grasso...! basta mangiare carne magra e pesce e il problema è risolto...

[lafettina]

magari questo fantomatico trainer nn conosce il tonno al naTURALE o il petto di pollo

[IceHand]

penso che li conosca dai!! magari voleva solo darti alternative....mah! magari sai, ha visto che a lui andava bene e allora te lo ha proposto anke a te...! ma di solito nn funziona cosi'...

[mascotte]

ma alla fine infatti così stò facendo..ad esempio oggi mi andrò ad allenare alle 4,ho pranzato all'1 e 30,ho mangiato patate 400 grammi,lentikkie 100,come verdura ho mangiato la zucca e il secondo una scatoletta di tonno..non credo ke avrò problemi tra 2 ore,poi si vede

[lafettina]

patate e zucca hanno i.g alto, nn le vedo indicate nel pre wo, meglio pane di segale o riso prima, nel post wo invece le patate sono un must a mio avviso

[mascotte]

azzo..ho sbagliato allora ma io di solito a pranzo cmq le patate nn le mangio mai...la zucca si,lo ammetto nn sapevo d qst sua caratteristica..le patate invece le mangio a cena nei giorni in cui mi alleno di solito..grazie x avermelo detto cmq

[IceHand]

Nel pasto che precede il WO che sia pranzo o spuntino meglio assumere carboidrati complessi a basso IG (pasta int. riso int. o panino int, pane di segale), e una buona quota di proteine (circa 30gr a pranzo e una 20gr nello spuntino pre-WO)!