bene....thanks
per il resto allora è ok!?!....non vedo l'ora di cominciarla
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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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nel post wo metterei 1 o 2 banene oltre alle whey ( magari senza il latte) entro 30' dalla fine dell'allenamento pero'! ok? prego di niente!
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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ma post wo integro con vitargo 30 gr. + crea + argi oltre alle whey....per questo non volevo prendere un frutto
un'altra cosa: il vitargo va preso con le pro e la gluta 20/25 min dopo lì'allenamento, oppure subito dopo con ceo+ae2?
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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nn saprei cosa dirti perchè nn li uso! prova kiedere a chi ne sa' un po' di piu'...! ti posso solo dire che:
post wo: carbo alto IG meglio se liquidi + whey
altro nn saprei dirti..sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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muchi cho....cmq nel complesso va benone...manca post w.o. ma lo conosco...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza MessaggioLa prossima settimana inizierò un nuovo piano alimentare, in concomitanza con un nuovo ciclo di integrazione ed una nuova split d’allenamento.
Il fine principale è quello di correggere la mia postura ormai fuori controllo (cifosi ed iperlordosi) ma al tempo stesso credo che ciò non mi impedisco di mettere massa, anzi lo spero.
Questa è la dieta che vorrei seguire:
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g
-anche per questione di comodità vorrei fare un frullato con whey ON alla fragola-fragole-…e poi boh?!?-ok
SPUNTINO
Pesca 250 g pane integrale/wasa 5/ pesca/pera/mela+albumi/bresaola/tacchino/whey/tonno(cambia uin chez bro')
Proteine siero del latte (90%) 20 g
-la pesca non potrei mangiarla, una banana va bene lo stesso?-
-le pro visto che le prenderei già a colazione devo prenderle uguale?-
PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g abbassa qui massimo 150g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g nn mi piace:farei uno spuntino cm sopra molto molto meglio
CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g
-la mela non posso mangiarla, con cosa potrei sostituirla?-con nulla....nn serve tanto....olio portalo a 20g visto che ti ho tolto i fiocchi altriementi sei troppo basso cn i fat...
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA
Energia 2912 Kcal
Proteine 167 g 23
Grassi 89 g 27
ma ndo li hai visti???saran 50g massimo cn le mie correzioni...
Carboidrati 383 g 50
Fibra 48 g
Alcol
Ferro 22.54 mg
Calcio 1116 mg
Colesterolo 304 mg
questi i link
allenamento: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...22#post2722622
integrazione: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133861
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COLAZIONEOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiomuchi cho....cmq nel complesso va benone...manca post w.o. ma lo conosco...
Frullato con 300 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + fragole 300 gr. + miele 1 cucchiaio
1 multivitaminico (MULTICENTRUM)
SPUNTINO
1 pera
30 gr. whey + 250 ml latte parzialmente scremato
PRANZO
Riso 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 150 g
POST WO
30 gr. whey + 250 ml acqua
SPUNTINO
50 gr. bresaola / o 1 scatoletta di tonno
70 gr. pane
CENA
Patate 300 g
Pesce 200 g / carne 200 gr.
Insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 20 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA
Energia 2912 Kcal ?
Proteine 167 g 23 ?
Grassi89 g 27 ?
Carboidrati 383 g 50 ?
Fibra 48 g ?
Alcol Ferro 22.54 mg ?
Calcio 1116 mg ?
Colesterolo 304 mg ?
ora questi dati saranno diversi!!!
è vero, me n'ero accorto anch'io dei troppi cho, ma mi piacciono troppo (che ci posso fare) e poi cmq faccio abb fatica a mettere su peso....dici che cresco troppo "sporco" così?
il post wo lo conosci ma non mi hai detto nulla....vuol dire che va bene?!?!
ora è ok bro?!?!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza MessaggioCOLAZIONE
Frullato con 300 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + fragole 300 gr. + miele 1 cucchiaio
ma nn c'eran 100g fette bisc??sn completamente differenti i valori amico cosi!
1 multivitaminico (MULTICENTRUM)
SPUNTINO
1 pera
30 gr. whey + 250 ml latte parzialmente scremato
PRANZO
Riso 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 150 g
POST WO
30 gr. whey + 250 ml acqua nn avevi mica ceo+ae2+vitargo qui?
SPUNTINO
50 gr. bresaola / o 1 scatoletta di tonno 80g bresa o 2 scatolette di tonno..
70 gr. pane ok dopo 60 min dal post w.o.
CENA
Patate 300 g
Pesce 200 g / carne 200 gr.
Insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 20 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA
Energia 2912 Kcal ?
Proteine 167 g 23 ?
Grassi89 g 27 ?
Carboidrati 383 g 50 ?
Fibra 48 g ?
Alcol Ferro 22.54 mg ?
Calcio 1116 mg ?
Colesterolo 304 mg ?
ora questi dati saranno diversi!!!
è vero, me n'ero accorto anch'io dei troppi cho, ma mi piacciono troppo (che ci posso fare) e poi cmq faccio abb fatica a mettere su peso....dici che cresco troppo "sporco" così?
il post wo lo conosci ma non mi hai detto nulla....vuol dire che va bene?!?!
ora è ok bro?!?!
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troppi cho o pochi dipende dal soggetto...solo tu puoi veirificare cm reagisci amico...parlera' lo specchio....
la mia affermazione era una cosniderazione sul fattto che cn tutti quei carbo(sempre tu lasci le fette a colazione altriementi nn son piu' moltissimi)nn necessiti di troppi grassi...tutto qui.Commenta
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no la colazione l'avevo cambiato qualche post fa.....così ci sono anche meno cho!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
in effetti ultimamente ho fatto una dieta se così si può chiamare ricchissima di carbo, qualche kg l'ho messo su ma anche un po di panza (più che altro mi si è gonfiata) e manigliette....e questo non va bene
COLAZIONE (ore 8.00)
-Frullato con 300 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + fragole 300 gr. + miele 1 cucchiaio
ma nn c'eran 100g fette bisc??sn completamente differenti i valori amico cosi! si ma poi ho cambiato la colazione, così sarebbe anche più comoda....va bene così?
-1 multivitaminico MULTICENTRUM
-4cps CEO+4 AE2 (nei giorni di no-wo)
-5 gr. gluta
SPUNTINO (10.00)
-1 pera
-30 gr. whey + 250 ml latte parzialmente scremato
PRANZO (12.30)
-Riso 150 g
-Parmigiano grattugiato 30 g
-Pomodoro e basilico 100 g
-Fagiolini 300 g
-Olio di oliva 20 g
-Pollo petto 150 g
PRE WO (14.00)
-5 gr. gluta
-4 cps CEO+4 cps AE2
POST WO (15.30-16.00)
-30 gr. whey + 250 ml acqua nn avevi mica ceo+ae2+vitargo qui? sisi, ma non li avevo segnati
-4 cps CEO+4 cps AE2
-50 gr. vitargo (lo prendo subito dopo allenamento con lo stack, oppure dopo 20 min con pro???)
SPUNTINO (17.00)
-80g bresa o 2 scatolette di tonno..
-70 gr. pane ok dopo 60 min dal post w.o.
CENA (20.00)
-Patate 300 g
-Pesce 200 g / carne 200 gr.
-Insalata 200 g
-Zucchine 200 g
-Olio di oliva 20 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA
Energia 2912 Kcal ?
Proteine 167 g 23 ?
Grassi89 g 27 ?
Carboidrati 383 g 50 ?
Fibra 48 g ?
Alcol Ferro 22.54 mg ?
Calcio 1116 mg ?
Colesterolo 304 mg ?
hai ragione bro....avevo fatto un po di confusione!!!
questa doivrebbe essere la versione definitiva...può andare?
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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si a bene la colazione nn mi dispiace....
pre w.o. via la gluta....
mettila post....
fai post w.o. cosi'
40g vitargo+5-10g gluta+ceo+ae2 in 600ml h2o....lo sorseggi in 10 min circa....
dopo 60-90 minuti mangi di nuovo....
potresti iniziare cn 100g di riso a pranzo....se poi vedi che sali poco lo aumenti dopo....Commenta
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ok allora la gluta solo post, faccio 10 gr. (a colazione allora la alzo a 10gr.?)Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ma le whey post wo le lascio?
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ma 10 gr. di gluta solo post wo non è un po pochino per l'intera giornata?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
e quando non mi alleno?
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va benissimo amico...quando nn ti alleni non prenderla...portafoglio ringrazia....ricorda che sei in IPERCALORICA....Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
fidati dello zio...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiova benissimo amico...quando nn ti alleni non prenderla...portafoglio ringrazia....ricorda che sei in IPERCALORICA....
fidati dello zio...
ehhhh....infatti all'inizio non volevo manco prenderla (causa finanze ristrette...)
grazie zì!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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