Percentuale macronutrienti

[IceHand]

Ciao a tutti, ho calcolato il mio fabbisogno calorico. che è di 2600kcal al giorno (forse un po' poche), volevo sapere come ripartire i carbo le pro e i grassi.
Dati:
H 178cm x 70.5kg, 10.5(tipo 2), polso 17cm, vita 83cm! 24 anni, palestra da 1!
Sto' facendo un allenamento per massa! Volevo un po' di chiarezza...grazie ciao!

[Andrio]

è , ma che dieta segui?

[IceHand]

Eccola:

Colazione8:30
250ml latte ps
40gr all-brann
3 fette biscottate
150gr yogurt greco

Pranzo 12:30
100gr pasta con sugo semplice
150gr carne(pollo, tacchino, manzo)/200gr pesce (spada, tonno, salmone)
300gr insalata + cucchiaio d'olio

Pre-wo 16:00
80gr pane int
40gr bresaola
8 mandorle

Allenamento dalle 17 all18e30

Post-WO
20gr isostad
30gr whey protein

Cena:19:30
150gr di carne/200gr pesce (come il pranzo)
40gr pane int.
300gr verdura +cucchiaio d'olio

Spuntino 23:00
200gr fiocchi di latte / 20gr whey protein con 200ml latte ps

[Wolver|ne]

tutto è relativo anche la % d macronutrienti.

da considerare anche la soggettività d un approccio alimentare.

ad ogni modo a 2600 kcal puoi arrivarci anche solo princiapalmente cn i cn i fat nn necessariamente cn i cho.. puoi fissare una quota.

pro 1,5.. max 2 gr x kg vanno più che bene.

[IceHand]

facendo due conti:
2gr pro x 70.5= 140gr al giorno, e i carbo e i fat?
le calorie le contate con li programma dietacal...

[spot86]

tutto è relativo anche la % d macronutrienti.

da considerare anche la soggettività d un approccio alimentare.

ad ogni modo a 2600 kcal puoi arrivarci anche solo princiapalmente cn i cn i fat nn necessariamente cn i cho.. puoi fissare una quota.

pro 1,5.. max 2 gr x kg vanno più che bene.

wolwer|ne CAXXO!! Rep!

[IceHand]

Pensavo a 50% c 30% P e 20% G...