Dieta in periodo di forza.

[spidermorfeo]

Allora sto per fare un periodo di 3 settimane di forza, volevo impostare una dieta comunque meno ricca di quelle che faccio in massa (anche oltre 3000kcal) vediamo che ne pensate:

Colazione:
1cpr Supradyn
150ml di latte parz scremato con caffè
100gr. fette biscottate con marmellata senza zucchero
30-35gr. whey nel latte (150ml)
10gr. di noci o mandorle

Spuntino:
50gr di pane con 80gr di bresaola/tacchino
10gr. noci o mandorle
caffè amaro

Pranzo:
150gr. pasta con 112 gr. tonno naturale sgocciolato o ragù di carne
1cucchiaio di olio extravergine di oliva
1frutto
caffè amaro

Dopo poco altro caffè amaro ma è per vizio non per dieta tutto sto caffè

Pre e post wo 8+8 cpr di pool amminoacidico e pre wo due caffè amari (questi invece sono )

Spuntino (giorni di riposo)
come mattina tranne per la frutta secca

Cena:
200gr. di carne o pesce
1 cucchiaio di olio
verdura
80/100gr. di pane

Così sto all'incirca sulle 2600 kcal al giorno, 2,5gr circa di prot per kg, 1,5 gr grassi per kg. e sui 400 gr. di carbo. Sono alto 180cm e peso 68/69kg.
Pareri e consigli?

[Shift]

Allora sto per fare un periodo di 3 settimane di forza, volevo impostare una dieta comunque meno ricca di quelle che faccio in massa (anche oltre 3000kcal) vediamo che ne pensate:

Colazione:
1cpr Supradyn
150ml di latte parz scremato con caffè
100gr. fette biscottate con marmellata senza zucchero
100gr sono tra le fette biscottate e la marmellata?
30-35gr. whey nel latte (150ml)
10gr. di noci o mandorle
toglierei i grassi a colazione

Spuntino:
50gr di pane con 80gr di bresaola/tacchino
10gr. noci o mandorle
caffè amaro

Pranzo:
150gr. pasta con 112 gr. tonno naturale sgocciolato o ragù di carne
1cucchiaio di olio extravergine di oliva
1frutto
prendi già carbo dalla pasta, la frutta piuttosto mettila negli spuntini
caffè amaro

Dopo poco altro caffè amaro ma è per vizio non per dieta tutto sto caffè

Pre e post wo 8+8 cpr di pool amminoacidico e pre wo due caffè amari (questi invece sono )

Spuntino (giorni di riposo)
come mattina tranne per la frutta secca
questo spuntino è dopo il wo quindi? quanto passa tra fine wo e questo spuntino?

Cena:
200gr. di carne o pesce
1 cucchiaio di olio
verdura
80/100gr. di pane

Così sto all'incirca sulle 2600 kcal al giorno, 2,5gr circa di prot per kg, 1,5 gr grassi per kg. e sui 400 gr. di carbo. Sono alto 180cm e peso 68/69kg.
Pareri e consigli?

Sicuro di stare sul 1,5gr x kg di grassi? Mi sembrano la metà si e no i grassi che hai messo tu.
Puoi mettere anche gli orari per capirsi meglio?

[spidermorfeo]

Sicuro di stare sul 1,5gr x kg di grassi? Mi sembrano la metà si e no i grassi che hai messo tu.
Puoi mettere anche gli orari per capirsi meglio?

La mattina sono 100gr marmellata esclusa, lo spuntino pomeridiano è solo nei giorni di riposo, per quanto riguarda i grassi il dietacal me ne dà 100gr al giorno con questa dieta quindi sono inclusi anche quelli degli alimenti e sono circa 1.5gr per kilo, mangio ogni 3 ore circa e dopo il wo mangio 40-45min dopo diciamo (prendo il pool amminoacidico cmq).

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La mattina sono 100gr marmellata esclusa, lo spuntino pomeridiano è solo nei giorni di riposo, per quanto riguarda i grassi il dietacal me ne dà 100gr al giorno con questa dieta quindi sono inclusi anche quelli degli alimenti e sono circa 1.5gr per kilo, mangio ogni 3 ore circa e dopo il wo mangio 40-45min dopo diciamo (prendo il pool amminoacidico cmq).

ok, allora allo spuntino del pome nei giorni di non wo metti la frutta secca, ma toglila dalla colazione. Nel post-wo quindi prendi solo il pool di ammino? 8cps x quanti grammi a cps?

[spidermorfeo]

ok, allora allo spuntino del pome nei giorni di non wo metti la frutta secca, ma toglila dalla colazione. Nel post-wo quindi prendi solo il pool di ammino? 8cps x quanti grammi a cps?

Quello che sto prendendo ora è da 2200mg a capsula, quindi 8 pre e 8 post penso siano un buon apporto, non trovi? Per lo spuntino ok grazie

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Quello che sto prendendo ora è da 2200mg a capsula, quindi 8 pre e 8 post penso siano un buon apporto, non trovi? Per lo spuntino ok grazie

Sì, non male, anche se li vedo meglio solo post-wo

[spidermorfeo]

Sì, non male, anche se li vedo meglio solo post-wo

E' da un bel pò che integro col pool amminoacidico pre e post, quando passerò alla fase di massa (dopo questo periodo di forza) inizio ad integrare anche con creatina.

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E' da un bel pò che integro col pool amminoacidico pre e post, quando passerò alla fase di massa (dopo questo periodo di forza) inizio ad integrare anche con creatina.

In forza di solito integro subito con creatina, cmq dipende sempre da come si è abituati a lavorare

[spidermorfeo]

In forza di solito integro subito con creatina, cmq dipende sempre da come si è abituati a lavorare

Volevo semplicemente iniziare a integrare con la creatina in massa (mai presa creatina finora) dato che lavorerò sollecitando tutti i muscoli e in modo diverso rispetto al programma che sto seguendo ora (forza pura http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133185) e che mi serve solo per (spero) usare carichi maggiori in massa