La mia esperienza in Warrior...

[spot86]

ora ti rispondo. intanto annuncio il mio ritorno in grande stile alla warrior (IF ke dir si voglia)...

il link ke ha messo whipp nel legale ke eguaglia l'illegale mi ha fatto venire nostalgia... http://www.leangains.com/
e cazz passare piu tempo in cucina ke in giro a sfoderare il fisico non si puo...e dai...
e girare con noci e petto di pollo in tasca...fanculo...

si spot io quando l'ho fatta ho sgarrato la sera prima, e la mattina son partito con l'idea di farmi 2-3tazze di te verde a colazione e poi non ho piu toccato niente fino a cena...

unico mio problema è ke mi alleno verso le h12 e quindi shake h14 e super cenone verso le ore h16 circa...poi volendo mi tengo il prenanna a mezzanotte e basta.

il sabato-domenica mi allenerò la sera cosi posso cenare/pizzare fuori...

grazie whipp...torno all ovile...

Azz, ti alleni anche sabato e domenica??
Cmq grazie per la risp...Ma le % si tengono come si vogliono?

Ad esempio si puo fare una cosa del tipo:

in DEFINIZ: postwo solo whey, cenone con % metabolica o keto o cmq low cho?

in MASSA: postwo whey + carbo alto IG, cenone con % come sopra o più cho per chi li tollera bene?

[dij]

direi ke va bene.
i gg ke ti alleni carbo sia nello shake ke nel pasto solido.
i gg ke nn ti alleni solo pro e grassi.

sia in massa ke in def terrei lo stesso identico approccio.
con cho poco piu bassini in def ovviamente,ma non li toglierei del tutto dal postwo.

pero poi dipende se vuoi ricaricare o no.
da quanti gr di cho stai al gg.

io sono a 150gg wo, 60 gg di cardio..e non ricarico.

ho trovato il mio set point. ora devo vedere se si adattera alla warrior questa quantita di cho...vediamo.
poi ora ho inserito nella dieta alimenti (frutta, yogurt) ke sarebbe un po dura mettere nel pasto unico...

il libro di Ori Hofmekler (leggilo) indicativamente cita l'ordine degli alimenti da consumare nel pasto solido: verdura cruda, poi verdura cotta, proteine, grassi e infine carbo.

pero è solo una linea guida.
direi ke nel postwo dopo lo shake è uguale anke cominciare subito con carbo e pro ke hanno la priorita in quel momento.

ricordo solo 2cene -in warrior- ke ho concluso entrambe con 2mele e 1pera una, e 2mele e 2kiwi un altra ke mi hanno fatto passare dei momenti terribili. pensavo ke il mio stomaco scoppiasse da un momento alla altro.

mele bandite x me a fine pasto...il resto della frutta ancora ancora...

adesso testero a fine pasto 1po di alimenti nuovi (vedi yogurt...) :-)

[kickboxer_87]

in massa meglio iniziare sempre da fat e pro, poi il resto...
in def acqua,insalatina del kezzo, verdure e POI il pasto vero e proprio

[spot86]

direi ke va bene.
i gg ke ti alleni carbo sia nello shake ke nel pasto solido.
i gg ke nn ti alleni solo pro e grassi.

sia in massa ke in def terrei lo stesso identico approccio.
con cho poco piu bassini in def ovviamente,ma non li toglierei del tutto dal postwo.

pero poi dipende se vuoi ricaricare o no.
da quanti gr di cho stai al gg.

io sono a 150gg wo, 60 gg di cardio..e non ricarico.

ho trovato il mio set point. ora devo vedere se si adattera alla warrior questa quantita di cho...vediamo.
poi ora ho inserito nella dieta alimenti (frutta, yogurt) ke sarebbe un po dura mettere nel pasto unico...

il libro di Ori Hofmekler (leggilo) indicativamente cita l'ordine degli alimenti da consumare nel pasto solido: verdura cruda, poi verdura cotta, proteine, grassi e infine carbo.

pero è solo una linea guida.
direi ke nel postwo dopo lo shake è uguale anke cominciare subito con carbo e pro ke hanno la priorita in quel momento.

ricordo solo 2cene -in warrior- ke ho concluso entrambe con 2mele e 1pera una, e 2mele e 2kiwi un altra ke mi hanno fatto passare dei momenti terribili. pensavo ke il mio stomaco scoppiasse da un momento alla altro.

mele bandite x me a fine pasto...il resto della frutta ancora ancora...

adesso testero a fine pasto 1po di alimenti nuovi (vedi yogurt...) :-)

Thx...Allora ti seguo sul diario!!

[Whipper1980]

eheheh benvenuti!!!

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eheheh benvenuti!!!

Whip...Dai sono quasi sull'orlo di passare in warrior tra qualche tempo...Convincimi un po' di più , non tanto su vantaggi (che ho letto già in giro, quindi...) più che altro sull'impostazione et similia (insomma voglio saper se c'è qlcs di particolare da sapere o no...)

[Whipper1980]

Whip...Dai sono quasi sull'orlo di passare in warrior tra qualche tempo...Convincimi un po' di più , non tanto su vantaggi (che ho letto già in giro, quindi...) più che altro sull'impostazione et similia (insomma voglio saper se c'è qlcs di particolare da sapere o no...)

vuaddati la prima page del mio diario x i calcoli e quello ke ho scritto ieri in "legale..illegale" ke ha messo dieguito in link....

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vuaddati la prima page del mio diario x i calcoli e quello ke ho scritto ieri in "legale..illegale" ke ha messo dieguito in link....

Caxxo ma quanto è la media settimanale della tua dieta? In 6 giorni il totale è 7905, giusto? Poi 6550 di ricarica, ok? Quindi la media è poco sopra le 2000, no?

[Whipper1980]

Caxxo ma quanto è la media settimanale della tua dieta? In 6 giorni il totale è 7905, giusto? Poi 6550 di ricarica, ok? Quindi la media è poco sopra le 2000, no?

nu è sulle 2300-2350... i calcoli poi vanno arrotondati cmq

2000kcal WO

1900 rest

6600 cu... + o -

[spot86]

Sdddrrunz...C'ho fatto caso ora, stesso tuo peso ed altezza , 2-3punti di BF in più, caxx

Ma rispetto al primo post del diario vedo che hai cambiato...Per le kcal intendo!! O sbaglio?

[Whipper1980]

Sdddrrunz...C'ho fatto caso ora, stesso tuo peso ed altezza , 2-3punti di BF in più, caxx

Ma rispetto al primo post del diario vedo che hai cambiato...Per le kcal intendo!! O sbaglio?

eccerto quella era def...ora lean bulk...c'ho pure i CHO post WO

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nu è sulle 2300-2350... i calcoli poi vanno arrotondati cmq

2000kcal WO

1900 rest

6600 cu... + o -

E qui?

Giorni Di WO (4) ; kcal TDEE
Giorno di rest: kcal TDEE - 10 %
36h carb-up conkcal tale da portare la madia a TDEE + 10%

WO: Full PESANTE sopra-sotto i 2 gg post carb-up (lun-Mart)
FUll intera di Semi-Scarico 10-12 rep con buffer ampio (in ogni caso nn stressante e basata sul MRT: maximum recruting training)
Venerd' sessioni di Hiit con pesi e tappeto x 30min totali
ex 10 min Squat Hiit
10min Abs Hiit
10 min Tapis Hiit

Ma scusa il tuo TDEE è solo 2000kcal??

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eccerto quella era def...ora lean bulk...c'ho pure i CHO post WO

Si, me ne sono reso conto, azz...

[Andrio]

scusate l'OT, ma avrei bisogno di sapere dove posso trovare l'ANTOBOLICA PER DEFINIZIONE. neanche facendo un search sono riuscito a trovarla.grazie

[spot86]

Ok...Scappo, ancora impigiamato e tra un ora ho lesson!!

Intanto credo che leggerò il libro di Ori Hof...Quello lì, inzzzomm
Poi quando deciderò di far il passaggio di spaggghhherò un po' i marooooni!!