La mia esperienza in Warrior...

[korallox]

Fate un pò conto che io quest'estate ho avuto miglioramenti... quando cercavo soltanto un approccio di mantenimento.

PSMF così composta:

giorno 1
60g Whey Post WO
dopo 3/4 ore... magnata libera (6000/7000 Kcal... ) e quando dico libera, intendo libera!!!

giorno 2
solo tè verde, al massimo un pò di proteine, a seconda della fame... quasi sempre assente. magari 40/45 minuti di corsa.

3g di ALC ogni giorno e 5/6 caffé strategici durante la giornata (prima del work-out o in concomitanza delle assunzioni di ALC).


...e via di seguito col giorno 1.
allenamenti sempre al mattino.

[SOLIDToM]

Dimenticavo sì che integro anche con the verde, al mattino.
Sicuramente la Warrior è nelal filosfia dell'intermitent... però al di là di tutto è proprio comoda.

Ha ragione Master a dire che sarei comunque calato, perché sto mangiando poco. Però c'è da dire che in PSMF o cheto classiche mi ero fermato, o comunque andavo pianissimo. Forse uno dei vantaggi della warrior, per quanto riesco a vedere, è che non ti manda il metabolismo sotto i tacchi, anzi.

Lunedì mi sono pesato dopo due giorni (sab e dom) che mi sono letteralmente abbuffato (compreso pranzo di domenica) ed ero calato di 200 grammi da venerdì post wo...

[dij]

ankio mi sn trovato bene in 2mesi di warrior.
1mese di warrior in low carb (ke inserivo tutti alla fine della cena, frutta, legumi)
1mese di warrior in cheto (sicuramente in ckd meno gonfiori di stomaco!)

ci si allena davvero energici a digiuno. :-)

[jo.surf]

la Warrior è solo un TIPO di intermittent....molto markettaro....si aspetta un libro di mcdonald-benkham sull'approccio x il BB...

in generale è adattabilissima al lean bulkin....

io ci ho ho fatto splendidamente recomp

adesso da ottobre parto con il bulkin...il trucco sta nel modulare il post Wo, l'introito dei cho sftuttando il ricambio proteico tissutale tipico dei fasting....

A parte questo intervento di cui non si capisce un c..o , conviene apettare appunto che esca un libro indirizzato al BB, oppure è gia valido il libro di cui si parlava prima..
Questo regime alimentare, va seguito solo per il dimagrimento, o anche per il periodo di massa ?
Puoò essere sostenuto anche se si fanno lavori pesanti, o è indicato per persone poco attive, se non negli allenamenti della palestra ?
Sono molto interessato..

[dij]

leggiti il libro. Warrior Diet di Ori Hofmekler e ne capirai sicuramente di più.

[SOLIDToM]

Il suo ideatore e fautore, Ori Hoffmekler appunto, sostiene che possa essere utilizzato anche in uno sitle di vita completamente attivo abbinato a un intenso allenamento.

Onestamente, credo che l'introito calorico complessivo sia in effettiu troppo basso perché possa essere proficuamente usata in massa, a meno di modificarla sostanzialmente. Del resto, arrivati alla sera quando lo stomaco è "chiuso" e già parzialmente riempito dalle whey, a me non riuscirebbe di ingurgitare più cibo di quel che faccio. Già così, fatico a finire tutto. Sarebbe irrealistico pensare di poter ingollare in un solo pasto le 3/4000 pro necessarie per stare in massa, a meno di non "sporcare" orribilmente la dieta.

[kickboxer_87]

il brutto di queste diete (che mi piacciono un casino) è l'incompatibilità con allenamenti frequenti .... e pesanti.
la vedo dura fare wo di 2 ore a basse rep senza crepare di fame

[Whipper1980]

A parte questo intervento di cui non si capisce un c..o , conviene apettare appunto che esca un libro indirizzato al BB, oppure è gia valido il libro di cui si parlava prima..
Questo regime alimentare, va seguito solo per il dimagrimento, o anche per il periodo di massa ?
Puoò essere sostenuto anche se si fanno lavori pesanti, o è indicato per persone poco attive, se non negli allenamenti della palestra ?
Sono molto interessato..

si può usare in ogni contesto...tranne forse quello descritto da kick, ma x il BB è modulabile sia x massa (intesa come guadagni puliti...nn la classica massaamerda del BB) sia x ricompisizione ke x cutting.

basta sapero fare

[SOLIDToM]

Whip, elabora il concetto please.
Da novembre riparto con la massa, e vorrei non dover abbandonare questa dieta...

[Whipper1980]

Whip, elabora il concetto please.
Da novembre riparto con la massa, e vorrei non dover abbandonare questa dieta...

ù

minkia io son in cina ed è quasi mezzogiorno ma tu ke minkia c fai al pc alle 5 e mezza?

[SOLIDToM]

Stavo per chiederti la stessa cosa.
Io, semplicemente non dormo dopo che mi è arrivato un SMS alle 4 del mattino. Domattina ringrazio la tizia che me l'ha mandato per aver condiviso la sua insonnia con me che normalmente dormo come un figlio...

[Whipper1980]

cmq i principi generali x iniziare li ho messi dul mio diario, ti quoto i punti salienti.... x la massa varia un pò ma se capisci la partenza è un passeggiata:

Comincio con l'alimentazione, ovviamente intermittent fasting, solo cena e Post WO se mi alleno, solo cena se nn mi alleno esclusa la ricarica (troppe Kcal è UMANAMENTE impossibile in un pasto solo )
Metto i totali ed i Macro qui, poi nello specifico metterò gli alimenti e l'integrazione così i + raffinati si pozzono calcolare anke le % di Micronutrienti

Mio TDEE

MB = 360 + (Massa Magra x 21.7) * (indice attività fisica)

= 360 + (LBM x 21.7) + (1.55) (indice d'attività fisica,metto questo cautelativamente xkè vivo solo, nn ho mezzi se nn le mie gambozze sto al 4° piano senza ascensore e mi stresso pareccho at work )

-----> 360 + (77 - 77 x 0.115) x 21.7 x 1.55= 2.650 Kcal Ca

Carbo: Solo 500gr di spinaci al dì e qualcosa dai latticini.

Lun - Mart : 1500-1600 Kcal 60% Fat 40% prot (Giorni di WO)
Merc - Dom: 1300- 1400 stesse % (rest)
Giov: 130g prot + 45gr fat + 500g Spinaci (WO)
Ven : 150g prot + 20gr fat + 500g Spinaci (WO)

Sabato: Carb up: adesso, dato ke voglio andarci piano, il gap medio settimanale ke voglio è il 20% sotto il TDEE xciò :

2650 x 0.2 x 7 = 3710Kcal ke approssimeremo in 4000...xciò considerando un errore di calcolo di circa 100kcal/Die, dati i macronutrienti scelti, alchimie e prestidigitazioni:

Kcal x ricarica = TDEE x 7 - (quanto consumato in settimana) - 4000

Consideriamo x buoni gli estremi dei range calorici e aggiungiamo 200kcal cautelative

Kcal Carb-up = (2650 x 7) - (1600*2 +1400*2 +130*4 +45*9 + 150*4 +20*9 +200) = 18550 - 7905 (facciamo 8000 a sto punto) - 4000 =
6550 Kcal:

Che andranno divise come 70% Cho 10%Prot 20% fat in max 16h

Xciò approssimando: 1.100g di Cho 170g Prot + 150g Fat...

TDEE= total daily anergy expenditure= tutto quello ke consumi

lbm= lean body mass = massa magra

[SOLIDToM]

Grazie tantissimo Whip.
Sei un profeta...

[Whipper1980]

Grazie tantissimo Whip.
Sei un profeta...

butta giù i tuoi calcoli ke poi vediamo come portarlo ad un regime di massa pulita, servono alcuni aggiustamenti spezialmente nel PostWO.... ma se capisci il concetto sei a cavallo

[korallox]

Whiiiiip passa a leggerti il mio diario ogni tanto, o tu che fosti il primo a rispondermi su questo ameno forum e mi salvasti dall'immonda obesità, chè a breve anch'io intraprenderò la mia prima traversata verso i lontani e nebulosi lidi della massa e la tua eterna saggezza potrà essermi da prezioso faro!