no no!
volevo sapere se vanno bene le percentuali o se devo aumentare cmq per adesso siamo così:
ho modificato qualcosa
colazione
-50 gr di all brann+200gr di frutta mela o pera oppure 100gr di pane integrale oppure 450 gr di mela
-2uova intere
-3 bianchi
spuntino
-40 gr di pane integrale o 1 mela da 200 gr circa
-70 gr di bresaola o 100gr di tonno
-10 gr di olio o 15 gr di noci
pranzo
-80 gr di pasta integrale o riso integrale oppure 120 gr di pane integrale
-200gr di carne
-10gr di olio o 15 gr di noci
spuntino-
70 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno+15 gr di noci o 10 di olio h 17.00
spuntino pre rugby h 20.00 30 gr di pro del siero o 70 gr di bresaola + 5 gr di bcca (aggiungerei una mela nn so!)![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
rugby dalle 20-40 alle 23.00 circa
dopo il rugby 5gr di bcaa+10 gr di gluta
h 23.30cena: 200 gr di carne+20 gr di olio o 30 gr di noci+ verdura
PS lo spuntino pre rugby nn lo faccio a fini energetici ma solo perchè altrimenti starei più di 5 ore senza cibo compreso allename
nto
volevo sapere se vanno bene le percentuali o se devo aumentare cmq per adesso siamo così:
ho modificato qualcosa
colazione
-50 gr di all brann+200gr di frutta mela o pera oppure 100gr di pane integrale oppure 450 gr di mela
-2uova intere
-3 bianchi
spuntino
-40 gr di pane integrale o 1 mela da 200 gr circa
-70 gr di bresaola o 100gr di tonno
-10 gr di olio o 15 gr di noci
pranzo
-80 gr di pasta integrale o riso integrale oppure 120 gr di pane integrale
-200gr di carne
-10gr di olio o 15 gr di noci
spuntino-
70 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno+15 gr di noci o 10 di olio h 17.00
spuntino pre rugby h 20.00 30 gr di pro del siero o 70 gr di bresaola + 5 gr di bcca (aggiungerei una mela nn so!)
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
rugby dalle 20-40 alle 23.00 circa
dopo il rugby 5gr di bcaa+10 gr di gluta
h 23.30cena: 200 gr di carne+20 gr di olio o 30 gr di noci+ verdura
PS lo spuntino pre rugby nn lo faccio a fini energetici ma solo perchè altrimenti starei più di 5 ore senza cibo compreso allename
nto
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