E' Inutile Gabriele; Perdi Solo Tempo!!!

[LEGIONARIVS]

no no!

volevo sapere se vanno bene le percentuali o se devo aumentare cmq per adesso siamo così:
ho modificato qualcosa

colazione
-50 gr di all brann+200gr di frutta mela o pera oppure 100gr di pane integrale oppure 450 gr di mela
-2uova intere
-3 bianchi

spuntino
-40 gr di pane integrale o 1 mela da 200 gr circa
-70 gr di bresaola o 100gr di tonno
-10 gr di olio o 15 gr di noci

pranzo
-80 gr di pasta integrale o riso integrale oppure 120 gr di pane integrale
-200gr di carne
-10gr di olio o 15 gr di noci

spuntino-
70 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno+15 gr di noci o 10 di olio h 17.00

spuntino pre rugby h 20.00 30 gr di pro del siero o 70 gr di bresaola + 5 gr di bcca (aggiungerei una mela nn so!)


rugby dalle 20-40 alle 23.00 circa
dopo il rugby 5gr di bcaa+10 gr di gluta



h 23.30cena: 200 gr di carne+20 gr di olio o 30 gr di noci+ verdura



PS lo spuntino pre rugby nn lo faccio a fini energetici ma solo perchè altrimenti starei più di 5 ore senza cibo compreso allename
nto

[Daniele88]

Ho visto le foto e secondo me hai una buona costituzione corporea (non sono un esperto ma mi hai dato questa idea) io fossi in te non mi soffermerei troppo al capellino mangerei pulito senza stare troppo attento ai carboidrati, non mi fraintendere non ti dico di spaccarti di carboidrati ma visto quanto ti alleni mangerei un capellino di più e farei un bel ciclo di massa come si deve (visto che adesso viene pure l'inverno) per poi aumentare i carichi e definirti con una dieta leggermente ipocalorica durante l'estate , questo periodo ti sarà utile anche per potenziare il metabolismo più muscoli più bruci, più sarà facile definirti !
questo è la mia opinione, cibo pulito e tanto allenamento se sali troppo la bf (però guarda sul lungo periodo e non subito) scali un pò le kcal in generale ciao

[LEGIONARIVS]

grazie!

qualke altro parere? MaX?

[max_power]

grazie!

qualke altro parere? MaX?

Per me vanno bene le percentuali, lasciala così e provala. Vedi come ti trovi.

[LEGIONARIVS]

ok grassie!