ciao ragazzi
..cerco aiuto dagli esperti..177x70 bf circa 13..2 anni di pesi alle spalle ma senza una vera e propria dieta di massa!ecco:
-colazione
300ml latte ps
20gr ptoteine
6fette biscott integr
burro arachidi 30gr
1frutto
-spuntino
4wasa o 1pacchetto crackers integr
30grcotto o crudo
1cucchiaino olio evo
-pranzo
pasta o riso 120gr
carne rossa/bianca120gr o 4albumi e un tuorlo
frutta secca 10gr o grana 10-20gr
2cucchiaini olio evo
isalata verde
-spuntino2
2yogurt magri
50gr pane integr
cotto o crudo 30gr
-cena
carne rossa/bianca125gr o pesce 200gr
150gr pane integrale
2cucchiani olio evo
insalata verde
-spuntino3
150gr fiochi di latte
10gr frutta secca
calorie 2500/2600..cho 300-320..prot 150/160..fat 90/100
vi sembra completa??
diete+allenamento+riposo=RISULTATI
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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300ml latte ps
20gr ptoteine
6fette biscott integr
burro arachidi 30gr
1frutto
-spuntino
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30grcotto o crudo
1cucchiaino olio evo
-pranzo
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carne rossa/bianca120gr o 4albumi e un tuorlo
frutta secca 10gr o grana 10-20gr
2cucchiaini olio evo
isalata verde
-spuntino2
2yogurt magri
50gr pane integr
cotto o crudo 30gr
-cena
carne rossa/bianca125gr o pesce 200gr
150gr pane integrale
2cucchiani olio evo
insalata verde
-spuntino3
150gr fiochi di latte
10gr frutta secca
calorie 2500/2600..cho 300-320..prot 150/160..fat 90/100
vi sembra completa??
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