dritte su dieta

***max_power*** · 23-09-2007, 12:03:03

Originariamente Scritto da sicily86 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi

..cerco aiuto dagli esperti..177x70 bf circa 13..2 anni di pesi alle spalle ma senza una vera e propria dieta di massa!ecco:
-colazione
300ml latte ps
20gr ptoteine
6fette biscott integr
burro arachidi 30gr
1frutto

-spuntino
4wasa o 1pacchetto crackers integr
30grcotto o crudo
1cucchiaino olio evo

-pranzo
pasta o riso 120gr
carne rossa/bianca120gr o 4albumi e un tuorlo
frutta secca 10gr o grana 10-20gr
2cucchiaini olio evo
isalata verde

-spuntino2
2yogurt magri
50gr pane integr
cotto o crudo 30gr

-cena
carne rossa/bianca125gr o pesce 200gr
150gr pane integrale
2cucchiani olio evo
insalata verde

-spuntino3
150gr fiochi di latte
10gr frutta secca

calorie 2500/2600..cho 300-320..prot 150/160..fat 90/100

vi sembra completa??

diete+allenamento+riposo=RISULTATI

Colazione: eventualmente sarebbe da togliere il burro di arachidi, ma se vuoi un introito calorico in più puoi anche lasciarlo.

Spuntino: aumenterei la fonte proteica. Metterei per esempio 112 g di tonno al naturale.

Pranzo: va bene.

Spuntino: un po' troppo complicato. Aumenterei la quantità di pane e metterei una fonte proteica magra.

Cena: va bene.

Pre-nanna: togli la frutta secca.

**sicily86** · 23-09-2007, 12:29:17

grazie max

..tipo il pane lo porto a 80gr con 50-70gr bresaola..però le proteine aumentano ancora di più!
non la vedi bene la frutta secca x il pre-nanna??l aggiungo sia x l introito calorico che x i grassi
P.S:nei giorni di w.o(4) c e l integrazione che si aggira intorno alle 300kcal..

***max_power*** · 23-09-2007, 14:12:26

Originariamente Scritto da sicily86 Visualizza Messaggio

grazie max

..tipo il pane lo porto a 80gr con 50-70gr bresaola..però le proteine aumentano ancora di più!
non la vedi bene la frutta secca x il pre-nanna??l aggiungo sia x l introito calorico che x i grassi
P.S:nei giorni di w.o(4) c e l integrazione che si aggira intorno alle 300kcal..

Le proteine devono aumentare un po' di più. Per quanto riguarda la frutta secca, non la vedo bene nel pre-nanna per il semplice fatto che già i fiocchi di latte presentano una certa quantità di grassi.