Sono in low carb da circa un mese seguendo il seguente schema
Colazione
albume 300g
crusca al naturale 20g
avena(se nn mi alleno)70g
noci o mandorle 30g
Spuntino
bresaola 50g o petto di tacchino arrosto 100g
mandorle 15 g
Pranzo(lo faccio in azienda dato che sto svolgendo un tirocinio quindi nn ho molte alternative)
lattuga 200g
olio evo 20g
zucchine o broccoli 150g
petto di tacchino 100-120g
Spuntino
pro in polvere 25g
noci 15 g
Cena
lattuga o verza o spinaci 300g
olio evo 20 g(opp olio evo 10g+ olio di lino 10g)
manzo o tacchino o tonno 150g
se mi alleno metto anche 80 g di wasa
Prenanna
fiocchi di latte 200g
kcal totali 2000-2100,pro 150g;fat 110,cho 80
dati antropometrici
altezza 190 cm
peso 82 kg
bf=12-13%
Allenamento
1 giorno- parte bassa + 30 min di aerobica
2 giorno-parte alta+ 30' di cardio
3 giorno- full body + 30' cardio
questa settimana il mio peso sembra essersi stabilizzato.Da lunedi avevo in programma di passare ha una metabolica con cui copriro il restante mese che mi attende di "definizione"(o per essere pignoli smagrimento).Dato che passando alla meta dovro attendere due settimane prima di fare il carbo up che potrebbe aiutare un pò il mio metabolismo,secondo voi sarebbe utile fare un alternanza calorica ?oppure (dato che sono gia basso in carbo) posso ridurre a una sola settimana l'addattamento e quindi anticipare il carbo up?
Colazione
albume 300g
crusca al naturale 20g
avena(se nn mi alleno)70g
noci o mandorle 30g
Spuntino
bresaola 50g o petto di tacchino arrosto 100g
mandorle 15 g
Pranzo(lo faccio in azienda dato che sto svolgendo un tirocinio quindi nn ho molte alternative)
lattuga 200g
olio evo 20g
zucchine o broccoli 150g
petto di tacchino 100-120g
Spuntino
pro in polvere 25g
noci 15 g
Cena
lattuga o verza o spinaci 300g
olio evo 20 g(opp olio evo 10g+ olio di lino 10g)
manzo o tacchino o tonno 150g
se mi alleno metto anche 80 g di wasa
Prenanna
fiocchi di latte 200g
kcal totali 2000-2100,pro 150g;fat 110,cho 80
dati antropometrici
altezza 190 cm
peso 82 kg
bf=12-13%
Allenamento
1 giorno- parte bassa + 30 min di aerobica
2 giorno-parte alta+ 30' di cardio
3 giorno- full body + 30' cardio
questa settimana il mio peso sembra essersi stabilizzato.Da lunedi avevo in programma di passare ha una metabolica con cui copriro il restante mese che mi attende di "definizione"(o per essere pignoli smagrimento).Dato che passando alla meta dovro attendere due settimane prima di fare il carbo up che potrebbe aiutare un pò il mio metabolismo,secondo voi sarebbe utile fare un alternanza calorica ?oppure (dato che sono gia basso in carbo) posso ridurre a una sola settimana l'addattamento e quindi anticipare il carbo up?