dieta per la corsa

[noky76]

ciao ragazzi, vi posto la dieta che sto attualmente seguendo; faccio 3-4 volte a settimana un'ora di corsa, sono alto 168 per 64kg, bf intorno all'8%

colazione: 3 albumi+ un tuorlo+ 300 ml latte soia+ 7 fette integrali+multivitaminico
pranzo: 100 grammi pane integrale+200gr vitello+insalata+ 30gr olio evo
meta' pomeriggio: 1 mela o pesca+ 112 gr tonno al naturale o 100 gr bresaola o tacchino
cena: 100 gr pane integrale+200 gr petto di pollo+insalata+ 20gr olio evo
la dieta mi sembra buona ma a cena mi ritrovo con una fame boia e a volta mi magno piu di un panino.. come posso fare?

[wanna_a_shape]

la dieta sembra buona, a cena aggiungi 20g di frutta secca se hai ancora fame

[noky76]

certo,meglio che ingurgitare un kg di pane.. dorian che dici?