dieta massa lattovovegetariana

[gianba85]

Ragazzi,voglio aiutare un mio amico,3 anni di allenamento alle spalle,da qualche giorno ha deciso di diventare vegetariano,non escludendo pero' latte e uova.Non usa integratori
Dati:ectomorfo,sul metro e 70cm peso 65 circa,bf bassa,secondo me un 9-10%,fatica a mettere peso e vorrebbe arrivare a 75kg

Ditemi voi:

colazione 100gr riso,2 banane,300ml latte,4 albumi,3 o 4 mandorle

spuntino 2 mele,375gr yogurt,15gr mandorle

pranzo 150gr riso,ricotta magra 200gr,10gr olio,verdure

spuntino 150gr pane integrale,4 albumi,mandorle oppure quando si allena:
post w.o. 200gr riso,8 albumi oppure 150gr riso e 1 litro di latte scremato

cena 100gr riso integrale(o 100gr legumi quando non si allena),7 albumi,1 rosso,passata di pomodoro,15gr olio

[gianba85]

ci siete??

[max_power]

Ragazzi,voglio aiutare un mio amico,3 anni di allenamento alle spalle,da qualche giorno ha deciso di diventare vegetariano,non escludendo pero' latte e uova.Non usa integratori
Dati:ectomorfo,sul metro e 70cm peso 65 circa,bf bassa,secondo me un 9-10%,fatica a mettere peso e vorrebbe arrivare a 75kg

Ditemi voi:

colazione 100gr riso,2 banane,300ml latte,4 albumi,3 o 4 mandorle

spuntino 2 mele,375gr yogurt,15gr mandorle

pranzo 150gr riso,ricotta magra 200gr,10gr olio,verdure

spuntino 150gr pane integrale,4 albumi,mandorle oppure quando si allena:
post w.o. 200gr riso,8 albumi oppure 150gr riso e 1 litro di latte scremato

cena 100gr riso integrale(o 100gr legumi quando non si allena),7 albumi,1 rosso,passata di pomodoro,15gr olio

La dieta va bene, ma non può mangiare sempre albumi, alla lunga li stufa. Una buona fonte proteica potrebbe essere rappresentata dalla soya.

[gianba85]

grazie Max!