colazione

[swarzetto]

up

[max_power]

complimenti per l'orario.
posso postarti la dieta per un parere?

Mi sveglio presto proprio per allenarmi. Ti rispondo dal laboratorio adesso.

[swarzetto]

Mi sveglio presto proprio per allenarmi. Ti rispondo dal laboratorio adesso.

complimenti per la forza di volontà!
in che laboratorio lavori?
che mi dici della dieta?
grazie mille

[swarzetto]

ari-up

[Noodles]

ciao a tutti...provato mai i semi di girasole nel pancake la mattina??

[swarzetto]

up

[max_power]

peso 55 kg e sono alto 164
il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

6 pasti al giorno


esempio di dieta giorni wo:

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g o cereali fibre1 60g

spuntino
200g simmental+10g mandorle (o è meglio pane di segale?)
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle(o pane segale?)
fiocchi di latte

pranzo
200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio (2 cucchiai)

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce grasso

spuntino
fiocchi di latte

nei giorni non wo no carbo e alzo i fat e pro per raggiungere le Kcal che mi sono stabilito
colazione giorni low carb: 200g albumi,20gmandorle,10g cioccolato fondente 99% lindt (pensavo di fare)
che dici?
quali potrebbero essere le tue perplessità?
Che modificheresti?

Nello spuntino togli il grana. Gli altri spuntini sono alternative vero ?

Le mandorle non puoi sostituirle con il pane di segale, sono due alimenti completamente diversi.

Il resto secondo me potrebbe a grandi linee andare bene.

[swarzetto]

Nello spuntino togli il grana. Gli altri spuntini sono alternative vero ?

Le mandorle non puoi sostituirle con il pane di segale, sono due alimenti completamente diversi.

Il resto secondo me potrebbe a grandi linee andare bene.

il grana fa parte delle alternative nei giorni a very low carb;
il pane di segale invece volevo metterlo nei giorni wo,mentre nei giorni non wo le mandorle.
Tu che dici?
Perchè mi dici di togliere il grana?

[max_power]

il grana fa parte delle alternative nei giorni a very low carb;
il pane di segale invece volevo metterlo nei giorni wo,mentre nei giorni non wo le mandorle.
Tu che dici?
Perchè mi dici di togliere il grana?

Perchè con 50 g di grana hai nel complesso poche proteine ed una certa quantità di grassi saturi (che comunque sono necessari nella giusta quantità)

[swarzetto]

Perchè con 50 g di grana hai nel complesso poche proteine ed una certa quantità di grassi saturi (che comunque sono necessari nella giusta quantità)

ma nei giorni di non wo dove sto praticamente senza carbo,come raggiungo l'introito calorico se non con i grassi?
se hai consigli dimmi pure,sono ben accetti

[max_power]

ma nei giorni di non wo dove sto praticamente senza carbo,come raggiungo l'introito calorico se non con i grassi?
se hai consigli dimmi pure,sono ben accetti

Frutta secca ?

[Wolver|ne]

200g albumi
10g cioccolato fondente lindt 99%
20g farina di crusca
20g mandorle

Tot: 340 Kcal, pro:27, cho ?tra 10-15?,fat 10-15

che ne dite? i valori di fat e cho ora non li ricordo molto bene

troppi fat e pochi cho.

[swarzetto]

Frutta secca ?

si sono d'accordo.
ma il grana era solo una delle possibili alternative,non la fonte di grassi da aggiungere.
se mangio la frutta secca devo aggiungerci una fonte proteica,come farò tra poco mangiando 100g di fesa di tacchino con 15g di mandorle.
ma ad esempio stamattina,per non mangiare sempre uguale e perchè mi piace, ho mangiato 50g di grana.

[swarzetto]

troppi fat e pochi cho.

dato che sto facendo una very low carb (a giorni alterni 30-40g al max) di carbo devo per forza fare così.
la mia è praticamente una metabolica dove nei giorni wo alzo i cho a circa 100g diminuendo i fat: ma è tanto strano?

[swarzetto]

maax