colazione

[swarzetto]

200g albumi
10g cioccolato fondente lindt 99%
20g farina di crusca
20g mandorle

Tot: 340 Kcal, pro:27, cho ?tra 10-15?,fat 10-15

che ne dite? i valori di fat e cho ora non li ricordo molto bene

[Shift]

200g albumi
10g cioccolato fondente lindt 99%
20g farina di crusca
20g mandorle

Tot: 340 Kcal, pro:27, cho ?tra 10-15?,fat 10-15

che ne dite? i valori di fat e cho ora non li ricordo molto bene

Che tipo di dieta stai seguendo? Cmq tutti quei fat a colazione non li vedo bene

[swarzetto]

Che tipo di dieta stai seguendo? Cmq tutti quei fat a colazione non li vedo bene

ma che non ti ricordi che l'abbiamo fatta insieme 2 giorni fa?
sono d'accordo con te sui fat, ma se voglio rimanere basso di carbo,sui 10g, come faccio ad arrivare a 400 kcal?
oppure devo assumere carbo?

[Josè81]

200g albumi
10g cioccolato fondente lindt 99%
20g farina di crusca
20g mandorle

Tot: 340 Kcal, pro:27, cho ?tra 10-15?,fat 10-15

che ne dite? i valori di fat e cho ora non li ricordo molto bene

io al renderei più semplice....ovviamente è un fatto personale...l'impostazione è buona, io farei

9l albumi + 1 intero
50gr. avena (quaker o fiocchi)
10gr. mandorle
1 frutto

Non mi date in testa perkè la consiglio a tutti

[Shift]

ma che non ti ricordi che l'abbiamo fatta insieme 2 giorni fa?
sono d'accordo con te sui fat, ma se voglio rimanere basso di carbo,sui 10g, come faccio ad arrivare a 400 kcal?
oppure devo assumere carbo?

Appunto, la colazione era completamente diversa
Non ha senso rimanere basso sui carbo specialmente a colazione se cmq la tua non è una low carb, per cui basta che fai 250ml di albumi e 80gr di cereali, aggiungi anche 10gr di cacao amaro e sei a posto

[f.b.o]

Appunto, la colazione era completamente diversa
Non ha senso rimanere basso sui carbo specialmente a colazione se cmq la tua non è una low carb, per cui basta che fai 250ml di albumi e 80gr di cereali, aggiungi anche 10gr di cacao amaro e sei a posto

CHE % dovrebbero avere i carbi a colazione in una dieta che ne necessita circa 300 grammi?

[nIK0]

non la vedo malvagia, magari mandorle e cacao fai 10g e meglio se quest ultimo è amaro (polvere). Oltretutto cambierei una delle due fonti di grassi con il tuorlo ogni tanto. 20g di farina... pochini però.

In fin dei conti alzerei la quota di carbo e sceglierei una fonte di grassi 10-15g tot.

[Shift]

CHE % dovrebbero avere i carbi a colazione in una dieta che ne necessita circa 300 grammi?

La colazione in una dieta "non low-carb" per la perdita di peso dovrebbe avere la maggioranza dei carbo rispetto agli altri pasti...se fai 6 pasti dovrebbero essere sugli 80-100gr, lo spuntino sui 50-70gr, il pranzo 60-80gr, il secondo spuntino 50-70gr, la cena tendende a 0 come il prenanna....questo + per comodità che per alttro, altrimenti io sarei per i carbo a scalare, sia in quantità che in IG...

[max_power]

Che tipo di dieta stai seguendo ?

[swarzetto]

Io sto seguendo una dieta da 1900Kcal,dove assumo fisso 150g di pro al giorno e poi faccio:
giorni allenamento 100-120 g di carbo ed il resto di grassi
giorni non all massimo 40-50g di carbo ed il resto di grassi

la colazione che ho scritto era per i giorni di non allenamento.

ma max,secondo te,strutturando una dieta così,rischio...cosa?o potrebbe essere valida per fare una lenta progressione muscolare senza aumentare di troppo la'adipe (sono molto sensibile ai carbo).
sono alto 164 e peso 55. alleno 3 giorni week full body ed un giorno cardio 40 minuti.

[f.b.o]

Che tipo di dieta stai seguendo ?

io massa....cerco di consumarli a scalare , ultimo pasto spuntino post wo con carbpoi da cena in su stop, quando non faccio pesi spuntino senza cho

[max_power]

Io sto seguendo una dieta da 1900Kcal,dove assumo fisso 150g di pro al giorno e poi faccio:
giorni allenamento 100-120 g di carbo ed il resto di grassi
giorni non all massimo 40-50g di carbo ed il resto di grassi

la colazione che ho scritto era per i giorni di non allenamento.

ma max,secondo te,strutturando una dieta così,rischio...cosa?o potrebbe essere valida per fare una lenta progressione muscolare senza aumentare di troppo la'adipe (sono molto sensibile ai carbo).
sono alto 164 e peso 55. alleno 3 giorni week full body ed un giorno cardio 40 minuti.

Potrebbe andare bene. L'unica cosa per sapere se è effettivamente valida è fare prove e monitorare il peso.

[swarzetto]

io massa....cerco di consumarli a scalare , ultimo pasto spuntino post wo con carbpoi da cena in su stop, quando non faccio pesi spuntino senza cho

ma perchè non ti apri un tuo post?

[swarzetto]

Potrebbe andare bene. L'unica cosa per sapere se è effettivamente valida è fare prove e monitorare il peso.

complimenti per l'orario.
posso postarti la dieta per un parere?

[swarzetto]

peso 55 kg e sono alto 164
il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

6 pasti al giorno


esempio di dieta giorni wo:

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g o cereali fibre1 60g

spuntino
200g simmental+10g mandorle (o è meglio pane di segale?)
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle(o pane segale?)
fiocchi di latte

pranzo
200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio (2 cucchiai)

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce grasso

spuntino
fiocchi di latte

nei giorni non wo no carbo e alzo i fat e pro per raggiungere le Kcal che mi sono stabilito
colazione giorni low carb: 200g albumi,20gmandorle,10g cioccolato fondente 99% lindt (pensavo di fare)
che dici?
quali potrebbero essere le tue perplessità?
Che modificheresti?