dieta per pesi + rugby

[Senna94]

allora questa è la mia dieta, innanzitutto faccio sia palestra che rugby.

sono 170x72kg con una bf poco superiore a 12%

gli allenamenti sono di 1h due volte a week in palestra e 2h sul campo a rugby anche questa 2 volte a week, il tipo di sforzo è prevalentemente anaerobico.

pre colaz. giorni non wo

4 cps AE2 + 4 cps CEO

Colaz.

300ml di latte + 40gr. whey ON
1 frutto
6 mandorle o 1 cucchiaino d'olio

merenda

40gr.di whey o 200 gr di affettato magro
1 frutto
6 mandorle o 1 cucchiaino d'olio

pranzo

70 gr di pasta o riso
200gr di carne o pollo o 150gr di pesce
verdura a volontà
1 cucchiaio d'olio

merenda
come sopra

pre wo
4 cps di AE2 + 4 cps di CEO

post wo

4 cps di AE2+ 4 cps di CEO
60gr di whey conc. + 40 gr di vitargo

cena non wo

200gr.carne o 150 gr pesce
insalata e verdura a volontà
1 cucchiaio d'olio

cena post wo
1/2 scatola di legumi
200gr. carne o 150gr. pesce
1 cucchiaio d'olio

prenanna
200gr di fiocchi di latte

che ve ne pare?

[xxx_80]

Ma nn sono troppe le pro?sono 140g solo di integratore

[Senna94]

Ma nn sono troppe le pro?sono 140g solo di integratore

forse, ma non riesco a mettere su peso o meglio massa pulita...

[Shift]

forse, ma non riesco a mettere su peso o meglio massa pulita...

non è aumentando le pro che riuscirai a mettere su peso..

[Senna94]

non è aumentando le pro che riuscirai a mettere su peso..

allora dammi qualche consiglio...

[xxx_80]

Di sicuro devi abbassare le pro e aumentare i carbo.Poi spingi coi pesi e i risultati vengono da soli

[xxx_80]

se prendi ad esempio 60 g di pro dopo il w di sicuro 20-30 g li butti, l'organismo nn le assorbe tutte in una volta.Soldi sprecati

[Shift]

allora questa è la mia dieta, innanzitutto faccio sia palestra che rugby.

sono 170x72kg con una bf poco superiore a 12%

gli allenamenti sono di 1h due volte a week in palestra e 2h sul campo a rugby anche questa 2 volte a week, il tipo di sforzo è prevalentemente anaerobico.

pre colaz. giorni non wo

4 cps AE2 + 4 cps CEO

Colaz.

300ml di latte + 40gr. whey ON
200ml di latte p.s. + 30gr di whey sono sufficienti
1 frutto tienilo per la merenda
6 mandorle o 1 cucchiaino d'olio no fat
aggiungi 60-70gr di fiocchi d'avena
merenda

40gr.di whey o 200 gr di affettato magro
non sono proprio paragonabili, specie se l'affettato è bresaola..
30gr di whey o 80gr di bresaola
1 frutto
6 mandorle o 1 cucchiaino d'olio 15gr di frutta secca/ 1 cucchiaio d'olio


pranzo

70 gr di pasta o riso
200gr di carne o pollo o 150gr di pesce (il contrario)
verdura a volontà
1 cucchiaio d'olio

merenda
come sopra
come sopra

pre wo
4 cps di AE2 + 4 cps di CEO

post wo

4 cps di AE2+ 4 cps di CEO
60gr di whey conc. + 40 gr di vitargo
30gr di whey + 40gr di vitargo
non ceni dopo?

cena non wo

200gr.carne o 150 gr pesce (il contrario)
insalata e verdura a volontà
1 cucchiaio d'olio
200-300gr di patate

cena post wo
1/2 scatola di legumi (mettila nella cena non-wo)
200gr. carne o 150gr. pesce (il contrario)
1 cucchiaio d'olio

prenanna
200gr di fiocchi di latte

che ve ne pare?

.

[wanna_a_shape]

allora questa è la mia dieta, innanzitutto faccio sia palestra che rugby.

sono 170x72kg con una bf poco superiore a 12%

gli allenamenti sono di 1h due volte a week in palestra e 2h sul campo a rugby anche questa 2 volte a week, il tipo di sforzo è prevalentemente anaerobico.

pre colaz. giorni non wo

4 cps AE2 + 4 cps CEO

Colaz.

200ml di latte + 30gr. whey ON
1 frutto
80g cereali

merenda

30gr.di whey o 100 gr di affettato magro
1 frutto
12 mandorle o 1 cucchiaio d'olio

pranzo

70 gr di pasta o riso
150gr di carne o pollo o 200gr di pesce
verdura a volontà
2 cucchiaio d'olio

merenda
come sopra(SE PRE_WO no grassi)

pre wo
4 cps di AE2 + 4 cps di CEO

post wo

4 cps di AE2+ 4 cps di CEO
40gr di whey conc. + 40 gr di vitargo

cena non wo
150.carne o 200 gr pesce
insalata e verdura a volontà
2 cucchiaio d'olio

cena post wo
1/2 scatola di legumi
150. carne o 200g pesce
1 cucchiaio d'olio

prenanna
200gr di fiocchi di latte

che ve ne pare?

io la vedrei meglio così

[Shift]

io la vedrei meglio così

quasi le stesse correzioni

[Senna94]

aspetto anche qualche consiglio di max e poi parto, intanto grazie....

[wanna_a_shape]

quasi le stesse correzioni

eheh, scuola bodyweb

[lucaflanker]

azz...anchio faccio rugby piu pesi....

sono 185*90 bf12%......se te senna mangi cosi tanto io quanta roba dovrei ingurgutare,......uff peccato che con l'uni non riesco a fare tutti questi pasti....di solito ne faccio 4,5 quando va bene....6 ormai fino all estate prox me li scordo....

[Senna94]

azz...anchio faccio rugby piu pesi....

sono 185*90 bf12%......se te senna mangi cosi tanto io quanta roba dovrei ingurgutare,......uff peccato che con l'uni non riesco a fare tutti questi pasti....di solito ne faccio 4,5 quando va bene....6 ormai fino all estate prox me li scordo....

anch'io vado all'unie studio ing.meccanica aeronautica, mi porto lo shaker all'uni, poi vado in bagno e bevo, la frutta la mangio in corridoio, tanto è normale....

il problema è che con questa dieta non riesco a mettere neanche 1 kg di massa pulita....

[gianba85]

ma che vi hanno fatto questi carbo?se non metti su peso e' a questi che ti devi affidare,non alle pro...