per esperienze che avete fatto, per la definizione muscolare, è meglio la chetogenica O la PSMF?un'altra domanda: che cosa è la IF?e cosa vuol dire?grazie.
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intermmitent fastingOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
non sono esattamente la stessa cosa
la psmf è la dieta più drastica che potresti seguire
e informati boyz
Last edited by nomoretrouble; 21-09-2007, 07:39:41. -
qualcuno che ha provato tutte e tre le diete c'è?effetti riscontrati e differenze trovate?tanto per un sondaggio.Commenta
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personalmente trovo ottima la chetogenica per scendere in poche settimane di grasso in maniera rapida.
tuttavia, non mi ha dato effetti per un cutting "spinto".
la psmf ottima in tal senso, ma per un periodo ristretto.
l'approccio migliore è IMHO di tipo misto:
cheto-cheto-cheto-psmf-psmf-ricarica-ricarica
facendo collimare i regimi di allenamento (in cheto allenamenti brevi e intensi, blanda aerobica; in psmf al massimo un bel depletion W/o seguito da 1-2 gionri di ricarica).
in questo modo non crei adattamenti troppo rapidi, giochi sugli sbalzi calorici.
in cheto, high fats (anche saturi)-normo pro-very low carb (preferibilmente verdure fibrose)
in psmf, normo pro (sui 2-2.5g/kg lean mass)-low fat (solo omega 3 o olio di lino)-very low carb
in ricarica, very high carb (da semplici a complessi, limita le fibre)-low pro (assuumendo molti cibi glucidici ne introduci in ongi caso molte)-very low fat (non supererei i 50g)
LA RICARICA SE NON E' PULITA NON FUNZIONA A DOVERE.
BEVI MOLTO DURANTE LA SETTIMANA, bevi meno in ricarica.
durata e intensità della ricarica dipendono da come stai messo tu...non esistono modalità standard (c'è a chi devono bastare 12, chi 24, chi 36...chi 48 ore).
proverei, dopo un paio di settimane di normocalorica, un approccio simile per 3-4 cicli, per poi trarre le conclusioni.
evita il caffè dal gionro prima della ricarica e per tutta la ricarica, gli altri gionri è ok.
un multivitaminico/minerale forse può dare una mano...
Last edited by Sly83; 21-09-2007, 08:24:22.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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sly83 ti ringrazio tantissimo e terrò conto dei preziosi consigli.tante grazie della ottima e precisa risposta.Commenta
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ho aggiunto su una postilla a mio avviso importantissimaOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Sempre preciso ed eausrienteOriginariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggiopersonalmente trovo ottima la chetogenica per scendere in poche settimane di grasso in maniera rapida.
tuttavia, non mi ha dato effetti per un cutting "spinto".
la psmf ottima in tal senso, ma per un periodo ristretto.
l'approccio migliore è IMHO di tipo misto:
cheto-cheto-cheto-psmf-psmf-ricarica-ricarica
facendo collimare i regimi di allenamento (in cheto allenamenti brevi e intensi, blanda aerobica; in psmf al massimo un bel depletion W/o seguito da 1-2 gionri di ricarica).
in questo modo non crei adattamenti troppo rapidi, giochi sugli sbalzi calorici.
in cheto, high fats (anche saturi)-normo pro-very low carb (preferibilmente verdure fibrose)
in psmf, normo pro (sui 2-2.5g/kg lean mass)-low fat (solo omega 3 o olio di lino)-very low carb
in ricarica, very high carb (da semplici a complessi, limita le fibre)-low pro (assuumendo molti cibi glucidici ne introduci in ongi caso molte)-very low fat (non supererei i 50g)
LA RICARICA SE NON E' PULITA NON FUNZIONA A DOVERE.
BEVI MOLTO DURANTE LA SETTIMANA, bevi meno in ricarica.
durata e intensità della ricarica dipendono da come stai messo tu...non esistono modalità standard (c'è a chi devono bastare 12, chi 24, chi 36...chi 48 ore).
proverei, dopo un paio di settimane di normocalorica, un approccio simile per 3-4 cicli, per poi trarre le conclusioni.
evita il caffè dal gionro prima della ricarica e per tutta la ricarica, gli altri gionri è ok.
un multivitaminico/minerale forse può dare una mano...
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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