Dieta Massa Principiante

[AlbЄrto]

Salve. Sono un ragazzo di quasi 17 anni e faccio palestra da circa un annetto. Sono alto 1.65 e peso 57kg. Ho pensato di iniziare seriamente un'alimentazione adeguata per mettere massa. Chiedo aiuto a voi. Attualmente stavo facendo una dieta low carb perchè fino a un'anno fa pesavo 72 kg. Vi elenco cosa mangio attualmente anche se penso non c'entrerà con l'alimentazione per la massa:

Colazione: Una tazza di Latte Parzialmente Scremato con 80g di cereali.

Spuntino: Ogni tanto un panino con il prosciutto e la provola.

Pranzo: 200g di Carne Rossa o Bianca e Verdure Miste con due cucchiai di olio evo e un frutto


Merenda (Giorni di Allenamento): Un Panino con 80g di Bresaola o Fesa di Tacchino o Tonno al Naturale
Merenda (Giorni di non Allenamento): Uno Yogurt Magro Bianco

Cena: 200g di Carne Rossa o Bianca e Verdure Miste con due cucchiai di olio evo e un frutto

[alex87alex]

Salve. Sono un ragazzo di quasi 17 anni e faccio palestra da circa un annetto. Sono alto 1.65 e peso 57kg. Ho pensato di iniziare seriamente un'alimentazione adeguata per mettere massa. Chiedo aiuto a voi. Attualmente stavo facendo una dieta low carb perchè fino a un'anno fa pesavo 72 kg. Vi elenco cosa mangio attualmente anche se penso non c'entrerà con l'alimentazione per la massa:

Colazione: Una tazza di Latte Parzialmente Scremato con 80g di cereali.
Una tazza quanto? Cmq mancano le pro, quindi aggiungi albumi

Spuntino: Ogni tanto un panino con il prosciutto e la provola.
Panino + affettato + frutta secca (niente provola)

Pranzo: 200g di Carne Rossa o Bianca e Verdure Miste con due cucchiai di olio evo e un frutto
Aggiungerei un pò di pasta e abbasserei la carne a 150g


Merenda (Giorni di Allenamento): Un Panino con 80g di Bresaola o Fesa di Tacchino o Tonno al Naturale è il tuo pre-wo?
Merenda (Giorni di non Allenamento): Uno Yogurt Magro Bianco Se tolleri bene i carb, farei come lo spuntino del mattino

Cena: 200g di Carne Rossa o Bianca e Verdure Miste con due cucchiai di olio evo e un frutto
la carne a 150g e se vuoi, puoi aggiungere pasta/riso nei giorni di wo o legumi nei giorni di nn wo

.

[AlbЄrto]

Si, è il pre-wo quello. Ma dovrei fare anche lo spuntino pre-nanna??

[spot86]

Citazione:
Originalmente inviato da AlbЄrto
Salve. Sono un ragazzo di quasi 17 anni e faccio palestra da circa un annetto. Sono alto 1.65 e peso 57kg. Ho pensato di iniziare seriamente un'alimentazione adeguata per mettere massa. Chiedo aiuto a voi. Attualmente stavo facendo una dieta low carb perchè fino a un'anno fa pesavo 72 kg. Vi elenco cosa mangio attualmente anche se penso non c'entrerà con l'alimentazione per la massa:

Colazione: Una tazza di Latte Parzialmente Scremato con 80g di cereali.
Una tazza quanto? Cmq mancano le pro, quindi aggiungi albumi 200ml di albumi (=5-6albumi) o 20gr di whey; nel caso non usi nè gli uni nè le altrei, fai 500ml di latte

Spuntino: Ogni tanto un panino con il prosciutto e la provola.
Panino + affettato magro, oppure il prosciutto sgrassato ma togliendo la frutta secca+ frutta secca (niente provola giusto )

Pranzo: 200g di Carne Rossa o Bianca e Verdure Miste con due cucchiai di olio evo e un frutto
Aggiungerei un pò di pasta 80-100gr e abbasserei la carne a 150g e magari toglier il frutto


Merenda (Giorni di Allenamento): Un Panino con 80g di Bresaola o Fesa di Tacchino o Tonno al Naturale è il tuo pre-wo? bresa ok 60-70gr, tonno o fesa 100gr
Merenda (Giorni di non Allenamento): Uno Yogurt Magro Bianco Se tolleri bene i carb, farei come lo spuntino del mattino magari sotituendo il panino con una mela

Cena: 200g di Carne Rossa o Bianca e Verdure Miste con due cucchiai di olio evo e un frutto
la carne a 150g e se vuoi, puoi aggiungere pasta/riso 70-80gr nei giorni di wo o legumi 200-250gr (cotti) nei giorni di nn wo togli il frutto

Alex, ho aggiunto o tolto qualcosa...Spero non me ne vorrai per questo!

[spot86]

Si, è il pre-wo quello. Ma dovrei fare anche lo spuntino pre-nanna??

Se vai a dormire dopo 3ore, 3 ore e mezza dalla cena, è consigliato, ma se non senti la fame o hai problemi nel sonno mangiando poco prima di dormire, non metterlo

[alex87alex]

Se vai a dormire dopo 3ore, 3 ore e mezza dalla cena, è consigliato, ma se non senti la fame o hai problemi nel sonno mangiando poco prima di dormire, non metterlo

Infatti nn è obbligatorio