pareri!

[mascotte]

ragazzi qualke domandina..allora sono andato da un medico dello sport x far star mbòketto zitta mia madre e farmi dare da lui una dieta per mettere su un pò di massa..nn so se ricordate aprii già un thread in merito..ad ogni modo oggi abbiam parlato un pò di alimentazione(se volete poi vi posto il tutto) e abbiam parlato anke del postwo...in pratica mi ha detto ke appena finito di allenarmi al mio corpo dovrei dare solo liquidi(acqua?) e poi,dopo una mezz'oretta ke mi sono riposato,cibarlo con frutta ad alto ig(banana) e pro del siero in polvere sciolte nel latte...vi trovate?:? io finora mangiavo immediatamente dopo

[alex87alex]

ragazzi qualke domandina..allora sono andato da un medico dello sport x far star mbòketto zitta mia madre e farmi dare da lui una dieta per mettere su un pò di massa..nn so se ricordate aprii già un thread in merito..ad ogni modo oggi abbiam parlato un pò di alimentazione(se volete poi vi posto il tutto) e abbiam parlato anke del postwo...in pratica mi ha detto ke appena finito di allenarmi al mio corpo dovrei dare solo liquidi(acqua?) e poi,dopo una mezz'oretta ke mi sono riposato,cibarlo con frutta ad alto ig(banana) e pro del siero in polvere sciolte nel latte...vi trovate?:? io finora mangiavo immediatamente dopo

C'ha azzeccato sul fatto che il corpo ha bisogno di un pasto liquido xchè viene digerito molto prima, ma no solo acqua: whey + carb ad alto ig liquidi (tipo malto o destrosio) e dp circa un'oretta pasto solido con tutti i nutrienti (IMHO è xfetto)

[mascotte]

e io ke sono solito allenarmi alle 4 del pomeriggio per finire intorno alle 5/5 e 15,come mi regolo?finora ho smp fatto così,appena finito l'allenamento aspettavo un 10/15 minuti e mi mangiavo la banana con le pro sciolte nel latte,poi alle 7 e 30/8 cenavo..va bene?:? poi magari posto anke la dieta

[spot86]

Fai il post WO alle 17.15-30, uno spuntino con carbo e prote (anche pochini fat ce li vedo bene) verso le 18.30-19, e cena verso le 20.30-21

[mmaattyy]

Perchè i fat ??!! Io nn li metterei.. piuttosto aggiungerei amido

[alex87alex]

Subito dp il wo banana + whey; alle 19e30 cena normalmente

[mascotte]

ok grazie..poi altri consigli ke mi ha dato sono quelli di mangiare tanta frutta negli spuntini,niente panino al mattino ma la frutta e,volendo,anke solo quella senza proteine ce le vedeva bene lui...anke yogurt a frutta..e poi mi ha fatto il discorso ke in pratica nei giorni di wo devo mangiare più carbo a pranzo degli altri giorni...in pratica nei giorni senza wo io mangio 120 grammi di riso,nei giorni di wo mi toccan 150 grammi di pasta e 100 di legumi,abbassando di un pò poi le proteine del secondo(nei giorni di non wo 150 gr di petto di pollo,nei giorni di wo 100)

[spot86]

ok grazie..poi altri consigli ke mi ha dato sono quelli di mangiare tanta frutta negli spuntini,niente panino al mattino ma la frutta e,volendo,anke solo quella senza proteine ce le vedeva bene lui...anke yogurt a frutta..e poi mi ha fatto il discorso ke in pratica nei giorni di wo devo mangiare più carbo a pranzo degli altri giorni...in pratica nei giorni senza wo io mangio 120 grammi di riso,nei giorni di wo mi toccan 150 grammi di pasta e 100 di legumi,abbassando di un pò poi le proteine del secondo(nei giorni di non wo 150 gr di petto di pollo,nei giorni di wo 100)

Le pro le terrei più o meno fisse, inserendole ad ogni pasto...
Alzerei i carbo nei giorni di WO, abbassando i fat...Li abbasserei nei non WO



@mmaattyy: non avevo detto postWO con fat, ma: postWO carbo alto IG + prote veloci, dopo un'ora, ora e mezza carbo + prote + pochi fat, poi cena dopo 2orette...

[mascotte]

in conclusione la mia dieta ke ho stilato ekkila qua...

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 250 ml di latte scremato con 100 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele

SPUNTINO
frutta + 50 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno o 2 vasettini di carne magra in scatola(non sempre) o 1 vasetto fiocchi di latte + 10 ml di olio d'oliva o 15 gr di mandorle
o in alternativa
3 yogurt magri a frutta

PRANZO(nei giorni do wo)
150 grammi di pasta con 100 di legumi + verdura + 150 grammi di carne bianca o rossa o hamburgher di tacchino o 1 vasetto di salmone al naturale o 250 grammi di pesce spada ai ferri o 250 di pesce bianco bollito + 15 ml di olio d'oliva

PRANZO(nei giorni di non wo)
tutto uguale tranne il primo,120 grammi di riso senza legumi

SPUNTINO
come al mattino

PREWO
non lo faccio mai xkè pranzo verso le 13:30/14:00 e mi alleno dopo un paio d'ore

POSTWO(17:00/17:30)
1 banana + 30 gr di pro sciolte in 200 ml di latte scremato

CENA(19:30/20:00)
come al pranzo solo ke mangio come primo sempre riso integrale o ai 3 cereali una 60ina di grammi o patate 300 grammi e come secondo aumento le quantità,le carni le porto a 200 grammi,il pesce a 300, e di salmone in scatola esempio invece di 1 vasetto,2

PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance o 500 ml di latte scremato(nn sempre) o 60 gr di parmiggiano(quasi mai)

altezza 174,peso 73..MASSA ke ne dite?:?

[mascotte]

nessuno?:?

[Ioria86]

non mi piace molto, ma aspetta i+ esperti

[max_power]

in conclusione la mia dieta ke ho stilato ekkila qua...

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 250 ml di latte scremato con 100 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele

SPUNTINO
frutta + 50 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno o 2 vasettini di carne magra in scatola(non sempre) o 1 vasetto fiocchi di latte + 10 ml di olio d'oliva o 15 gr di mandorle
o in alternativa
3 yogurt magri a frutta

PRANZO(nei giorni do wo)
150 grammi di pasta con 100 di legumi + verdura + 150 grammi di carne bianca o rossa o hamburgher di tacchino o 1 vasetto di salmone al naturale o 250 grammi di pesce spada ai ferri o 250 di pesce bianco bollito + 15 ml di olio d'oliva

PRANZO(nei giorni di non wo)
tutto uguale tranne il primo,120 grammi di riso senza legumi

SPUNTINO
come al mattino

PREWO
non lo faccio mai xkè pranzo verso le 13:30/14:00 e mi alleno dopo un paio d'ore

POSTWO(17:00/17:30)
1 banana + 30 gr di pro sciolte in 200 ml di latte scremato

CENA(19:30/20:00)
come al pranzo solo ke mangio come primo sempre riso integrale o ai 3 cereali una 60ina di grammi o patate 300 grammi e come secondo aumento le quantità,le carni le porto a 200 grammi,il pesce a 300, e di salmone in scatola esempio invece di 1 vasetto,2

PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance o 500 ml di latte scremato(nn sempre) o 60 gr di parmiggiano(quasi mai)

altezza 174,peso 73..MASSA ke ne dite?:?

Di' al tuo nutrizionista che le sostituzioni vanno fatte su alimenti simili e, qualora questi alimenti fossero simili, in quantità simili.

50 g di bresaola non equivalgono a 100 g di fesa tanto per farti un esempio.

Ancora peggio 150 g di carne non equivalgono a un vasetto di salmone, sono diversi dal punto di vista qualitativo.

E poi le proteine a pranzo sono comunque troppe.

[mascotte]

e se dovessi apportare dei cambiamenti..come regolarmi?:? sul fatto della carne/pesce che hai detto forse hai ragione,150 gr di carne hanno e 1 vasetto da 100 grammi di salmone nn è la stessa cosa il salmone dovrebbe essere di più...cmq..cm la cambieresti? troppe pro anke dici?

[spot86]

Credo che max abbia detto che le pro son troppe perché quella quantità di pasta + fagioli ti dà una 20na di gr di proteine (se i 100gr di legumi sono riferiti ai legumi già cotti), intorno a 35gr (se sono riferiti ai legumi secchi), ad alto VB, in quanto lo spettro aminoacidico dei legumi completa quello della pasta...Ergo, con la carne superi i 50gr o i 60-65gr!

[max_power]

Credo che max abbia detto che le pro son troppe perché quella quantità di pasta + fagioli ti dà una 20na di gr di proteine (se i 100gr di legumi sono riferiti ai legumi già cotti), intorno a 35gr (se sono riferiti ai legumi secchi), ad alto VB, in quanto lo spettro aminoacidico dei legumi completa quello della pasta...Ergo, con la carne superi i 50gr o i 60-65gr!