Premesse:
Palestra 2 volte a settimana + 2 allenamenti di calcetto + 1 partita a settimana da inizio ottobre a fine aprile.
Da maggio fine abbonamento palestra e fine campionato, inizio ciclismo amatoriale 3 volte (x 2h ciascuna) a settimana.
Per allenamento in palestra intendo 90-120 min.
In termini di dieta non ne farei mai una ferrea e non peso quello che mangio nei pasti ma faccio il più possibile per ascoltare i vostri consigli
Non pretendo miracoli ma è vero anche che, in virtù di ciò che mi accontenterebbe, parto già da un buon punto di partenza.
In sostanza parto da: altezza 167, peso 60, marcatamente mesomorfo, bf non la so ma probabilmente sotto il 10%, torace 96 vita 75, tartaruga già in vista ma non come vorrei
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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e l'addome è la mia fissa, vorrei averlo migliore ancora (il muscolo c'è, è questione di straticino adiposo ombelicale, che brutta cosa, suona male anche a pronunciarla
)
Poi non vorrei allargarmi ulteriormente di spalle perchè sono basso e con le spalle già larghe e l'anno scorso mi son reso conto che mi stavo allargando così non ho più fatto dorsali e deltoidi nell'ultimo dei 4 mesi di palestra.
Qui avrete da discutere la mia scelta, lo so..
Mi chiedevo:
visto che tonificarmi un po' tutto mi va ma solo se questo è accompagnato da una diminuzione della bf, per intenderci preferisco restare così e perdere un poca di massa grassa piuttosto che aumentare di muscoli e mettere su un'ulteriore, anche se minima, percentuale di grasso.
ovvio che ingrossarmi e anche dimagrire sarebbe il top..
Voi mi consigliate di suddividere i 6 mesi in massa e definizione (la definizione potrebbe continuare anche nei mesi successivi in cui non faccio palestra ma cmq attività aerobica) oppure di seguire un programma alimentare semplicemente più regolare con meno carboidrati, più proteine e grassi giusti e mantenere il regime sia alimentare sia di allenamento costante?
Perchè temo di non essere capace di rispettare il regime di definizione una volta finito il periodo di massa, così mi troverei più grosso e più grasso la prossima estate..
Ah già non l'avevo ancora detto che il termine di tempo è l'estate prossima per essere come vorrei
Palestra 2 volte a settimana + 2 allenamenti di calcetto + 1 partita a settimana da inizio ottobre a fine aprile.
Da maggio fine abbonamento palestra e fine campionato, inizio ciclismo amatoriale 3 volte (x 2h ciascuna) a settimana.
Per allenamento in palestra intendo 90-120 min.
In termini di dieta non ne farei mai una ferrea e non peso quello che mangio nei pasti ma faccio il più possibile per ascoltare i vostri consigli
Non pretendo miracoli ma è vero anche che, in virtù di ciò che mi accontenterebbe, parto già da un buon punto di partenza.
In sostanza parto da: altezza 167, peso 60, marcatamente mesomorfo, bf non la so ma probabilmente sotto il 10%, torace 96 vita 75, tartaruga già in vista ma non come vorrei
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.| | |
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e l'addome è la mia fissa, vorrei averlo migliore ancora (il muscolo c'è, è questione di straticino adiposo ombelicale, che brutta cosa, suona male anche a pronunciarla
)Poi non vorrei allargarmi ulteriormente di spalle perchè sono basso e con le spalle già larghe e l'anno scorso mi son reso conto che mi stavo allargando così non ho più fatto dorsali e deltoidi nell'ultimo dei 4 mesi di palestra.
Qui avrete da discutere la mia scelta, lo so..
Mi chiedevo:
visto che tonificarmi un po' tutto mi va ma solo se questo è accompagnato da una diminuzione della bf, per intenderci preferisco restare così e perdere un poca di massa grassa piuttosto che aumentare di muscoli e mettere su un'ulteriore, anche se minima, percentuale di grasso.
ovvio che ingrossarmi e anche dimagrire sarebbe il top..
Voi mi consigliate di suddividere i 6 mesi in massa e definizione (la definizione potrebbe continuare anche nei mesi successivi in cui non faccio palestra ma cmq attività aerobica) oppure di seguire un programma alimentare semplicemente più regolare con meno carboidrati, più proteine e grassi giusti e mantenere il regime sia alimentare sia di allenamento costante?
Perchè temo di non essere capace di rispettare il regime di definizione una volta finito il periodo di massa, così mi troverei più grosso e più grasso la prossima estate..
Ah già non l'avevo ancora detto che il termine di tempo è l'estate prossima per essere come vorrei
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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