devo mettere massa

[luc]

ciao sono nuovo,voglio kiedervi qualke dritta,va bene questa dieta?sono 175cm per 57 kg e il mio obiettivo e di mettere su massa per avere un fisico normale ,quindi moderatamente muscoloso.ed ho 6 mesi di tempo
col:tazza latte+60g all bran+2fette biscottate
spu:50g bresaola+banana+10gpinoli
pra:100gpasta+150gcarne+frutta varia
spu:60gprosciutto crudo senza grassi+10g mandorle+banana
cen:70griso+150g carne+verdure+frutta varia

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ciao sono nuovo,voglio kiedervi qualke dritta,va bene questa dieta?sono 175cm per 57 kg e il mio obiettivo e di mettere su massa per avere un fisico normale ,quindi moderatamente muscoloso.ed ho 6 mesi di tempo
col:tazza latte+60g all bran+2fette biscottate
tazza di latte = 200ml? poche pro
spu:50g bresaola+banana+10gpinoli
al posto della banana un bel panino integrale
pra:100gpasta+150gcarne+frutta varia
mancano i grassi, 2 cucchiai d'olio, via la frutta
spu:60gprosciutto crudo senza grassi+10g mandorle+banana
come sopra
cen:70griso+150g carne+verdure+frutta varia
il riso tienilo solo nei giorni di WO, se fai il WO dopo lo spuntino, negli altri giorni meglio carbo a basso IG (legumi + wasa)
mancano i grassi, 2 cucchiai d'olio, via la frutta

togliti dalla testa i 6 mesi...non esiste una formula a "tempo"
In generale aggiungi le verdure alla tua dieta che sono inesistenti!
Con le pro dovresti essere a posto (a parte la mattina che sono poche), ma in generale a quante kcal arrivi? Sicuro che siano sufficienti?

[luc]

ok la mattina allora ke mi consigli,tranne le whey o albumi?
ok tolgo la banana.
i giorni di wo sarebbero i giorni di allenamento?scusa ma non ho capito.e se lo mangio sempre non conviene?
non ho fatto il calcolo delle kilokalorie,puoi aiutarmi?secondo te cosa ce da modificare?

[Shift]

ok la mattina allora ke mi consigli,tranne le whey o albumi?
In 6 mesi vuoi fare tutto, ma con mezzi e voglia limitate?
Alze il latte a mezzo litro, ma le whey o gli albumi sono meglio
ok tolgo la banana.
i giorni di wo sarebbero i giorni di allenamento?
si
scusa ma non ho capito.e se lo mangio sempre non conviene?
quelli sono consigli, sta a te seguirli o meno
non ho fatto il calcolo delle kilokalorie,puoi aiutarmi?
non ho tempo di fare tutti sti calcoli, e dato che si tratta della TUA dieta, almeno sbattiti 2 secondi per calcolare i macro...
Scaricati dietacal, è free
secondo te cosa ce da modificare?
dipende da sopra

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[luc]

ok scusa ma ke cambia se il riso lo mangio sempre o solo i giorni di allenamento?
a proposito come devo condire la pasta e la carne?

[luc]

comunque io avevo kiesto a quello che cia la palestra se potevo prende le whey ma mi ha detto ke era meglio di no,ecco perke!sai altri posti dove si vendono?e gli albumi dove si vendono e quale e la marca e il loro nome?così li trovo e li uso

[Shift]

ok scusa ma ke cambia se il riso lo mangio sempre o solo i giorni di allenamento?
a proposito come devo condire la pasta e la carne?

Il riso ha carbo ad alto IG, dopo il WO ha un senso prendere cibi simili, mentre nei giorni di rest meglio utilizzare cibi a basso indice glicemico. La questione è a livello ormonale. Cibi a carico glicemico elevato aumentano la produzione d'insulina...insulina elevata --> facilità ad ingrassare...
I grassi che ho messo servono per condire tutto...alla pasta puoi aggiungere del sugo di pomodoro...