consiglio sui grassi

[lin]

ho un dubbio.. visto che per una donna e per l'equilibrio ormonale è fondamentale introdurre in dieta i grassi di ogni tipo.
secondo voi i miei sono pochi? (elenco solo dei grassi, non la dieta completa eh!)
colazione : un vasetto yogurth total 10% o un vasetto yogurth bianco non magro + 50 gr all bran
pranzo: 2 cucchiai olio evo (sul primo di carboidrati e sulle verdure) / a volte alterno il burro + parmigiano a scagliette + grassi della carne rossa o del salmone alternati ad altri secondi e in base alla cena
spuntino post wo: 2-3 noci
cena: olio evo x verdura + grassi della carne rossa o del salmone 2-3 volte a settimana
a volte 30 gr di cioccolato fondente quando ho voglia durante la giornata.
Praticamente salto i grassi nello spuntino dei giorni che non mi alleno, per il resto? Poi va beh domenica giorno libero.
grazie

[TheSmi]

ho un dubbio.. visto che per una donna e per l'equilibrio ormonale è fondamentale introdurre in dieta i grassi di ogni tipo.
secondo voi i miei sono pochi? (elenco solo dei grassi, non la dieta completa eh!)
colazione : un vasetto yogurth total 10% o un vasetto yogurth bianco non magro + 50 gr all bran
pranzo: 2 cucchiai olio evo (sul primo di carboidrati e sulle verdure) / a volte alterno il burro + parmigiano a scagliette + grassi della carne rossa o del salmone alternati ad altri secondi e in base alla cena
spuntino post wo: 2-3 noci
cena: olio evo x verdura + grassi della carne rossa o del salmone 2-3 volte a settimana
a volte 30 gr di cioccolato fondente quando ho voglia durante la giornata.
Praticamente salto i grassi nello spuntino dei giorni che non mi alleno, per il resto? Poi va beh domenica giorno libero.
grazie

sia ma chi sei? nel senso alteezza peso?
guarda genericamente è meglio evitare di stare sotto a 1 gr x kg x lunghi periodi, adesso nn riesco a quantificare xkè un cucchiaio di olio extravergine nn ho idea se sia 10 o 20gr, poi di yogurth quanto?


Consiglio, se nn lo fai già utilizza un programma di calcolo x la dieta, semplifica molto

[Teros]

Un cucchiaio di evo sono circa 10 Gr.

[lin]

sia ma chi sei? nel senso alteezza peso?
guarda genericamente è meglio evitare di stare sotto a 1 gr x kg x lunghi periodi, adesso nn riesco a quantificare xkè un cucchiaio di olio extravergine nn ho idea se sia 10 o 20gr, poi di yogurth quanto?


Consiglio, se nn lo fai già utilizza un programma di calcolo x la dieta, semplifica molto

1,65 x 53 kg
yogurth un vasetto quindi 150 gr
cavolo non vorrei sia una dieta carente.. cosa aggiungo???

[TheSmi]

ho un dubbio.. visto che per una donna e per l'equilibrio ormonale è fondamentale introdurre in dieta i grassi di ogni tipo.
secondo voi i miei sono pochi? (elenco solo dei grassi, non la dieta completa eh!)
colazione : un vasetto yogurth total 10% o un vasetto yogurth bianco non magro + 50 gr all bran
pranzo: 2 cucchiai olio evo (sul primo di carboidrati e sulle verdure) / a grassi della carne rossa o del salmone alternati quanto carnaggio?
spuntino post wo: 2-3 noci ...
cena: olio evo x verdura quanto?+ grassi della carne rossa quanto? o del salmone 2-3 volte a settimana
a volte 30 gr di cioccolato fondente quando ho voglia durante la giornata.
i migliori sono i cuorenero!
grazie

le noci post wo nn ce le vedo bene...cmq se la dieta è carente lo si vede dall'insieme, nn solo dai grassi, postala x intero

[lin]

le noci post wo nn ce le vedo bene...cmq se la dieta è carente lo si vede dall'insieme, nn solo dai grassi, postala x intero

per le noci intendevo un'oretta dopo il wo.... insieme a pro (subito dopo wo mangio 1 banana)
cmq ok posto la dieta:
colazione: yogurth non magro + 50 gr all bran
spuntino: frutto (lavoro in un nido, non posso lasciare i bimbi quindi mangio la frutta con loro )
pranzo giorno wo: 80 gr pasta/riso/pane integrale con 1 cucc olio evo ( a volte burro e parmigiano) + verdura con cucc olio evo + fonte proteica carne rossa, bianca, pesce magro, grasso
pranzo non wo : tolgo pasta e riso, mangio un panino integrale, il resto uguale
Spuntino wo: mai perchè vado in palestra dopo 2 ore dal pranzo
post wo : l'ho scritto sopra
Cena wo: 60 gr riso/ patate lesse/ pasta con cucc olio + fonte proteica alternata col pranzo+ verdura con cucc olio
prenanna: mai

[spot86]

per le noci intendevo un'oretta dopo il wo.... insieme a pro (subito dopo wo mangio 1 banana)
cmq ok posto la dieta:
colazione: yogurth non magro + 50 gr all bran
spuntino: frutto (lavoro in un nido, non posso lasciare i bimbi quindi mangio la frutta con loro )
pranzo giorno wo: 80 gr pasta/riso/pane integrale con 1 cucc olio evo ( a volte burro e parmigiano) + verdura con cucc olio evo + fonte proteica carne rossa, bianca, pesce magro, grasso
pranzo non wo : tolgo pasta e riso, mangio un panino integrale, il resto uguale
Spuntino wo: mai perchè vado in palestra dopo 2 ore dal pranzo
post wo : l'ho scritto sopra non va bene, post wo ci vogliono prote a veloce assorbimento + carboidrati ad alto IG
Cena wo: 60 gr riso/ patate lesse/ pasta con cucc olio + fonte proteica alternata col pranzo+ verdura con cucc olio
prenanna: mai

I grassi sembran ok...

[Teros]

whey+maltodestrine 70% destrosio 30% penso sia buono

[lin]

whey+maltodestrine 70% destrosio 30% penso sia buono

non prendo niente di quelle cose....
quindi post wo banana e poi?

[spot86]

non prendo niente di quelle cose....
quindi post wo banana e poi?

Prime le whey, ma se non le piji...Fa nulla; secondi gli albumi, ma se ti fanno schifo, vai con fonti di pro magre (petto di pollo/tacchino, bresaola, tonno al naturale...)

[TheSmi]

per le noci intendevo un'oretta dopo il wo.... insieme a pro (subito dopo wo mangio 1 banana)
cmq ok posto la dieta:
colazione: yogurth non magro + 50 gr all bran
spuntino: frutto (lavoro in un nido, non posso lasciare i bimbi quindi mangio la frutta con loro )
pranzo giorno wo: 80 gr pasta/riso/pane integrale con 1 cucc olio evo ( a volte burro e parmigiano) + verdura con cucc olio evo + fonte proteica carne rossa, bianca, pesce magro, grasso
pranzo non wo : tolgo pasta e riso, mangio un panino integrale, il resto uguale
Spuntino wo: mai perchè vado in palestra dopo 2 ore dal pranzo
post wo : l'ho scritto sopra
Cena wo: 60 gr riso/ patate lesse/ pasta con cucc olio + fonte proteica alternata col pranzo+ verdura con cucc olio

carne/pesce ecc all'incirca sai quanta?

cmq non è malaccio ma dovresti ancare dire l'obbiettivo che spero sia qlcs di divreso dal dimagrire, pero io sposterei le noci in un'altro momento, farei post wo (subito) banana E proteine

magari al mattino potresti fare total 0% metterci le noci aumentandole

[tylerdurden84]

nooooooo ragazzi ma stiamo parlando di una donna...non ce la vedo completamente post wo la banana post..troppo calorica..

allora lin a noi..

prima cosa ti eri proposta di scrivere solo i grassi...ma che grassi possono avere 50 gr di all bran? lo stesso yogurt non dovrebbe averne tantissimo..in ogni caso una colazione con pochi grassi la vedo bene..

a pranzo va bene olio evo e il parmigiano..non vedo benissimo il burro per il resto ok (alterna carni rosse e bianche dando priorità a quest'ultime)

spuntino post wo:un gatorade + 70 gr di fesa NO GRASSI

cenaotrebbe andare bene
ma ti sei ammattita?cioccolato fondente? a cena? hàààààààààààà

[TheSmi]

nooooooo ragazzi ma stiamo parlando di una donna...non ce la vedo completamente post wo la banana post..troppo calorica..

allora lin a noi..

prima cosa ti eri proposta di scrivere solo i grassi...ma che grassi possono avere 50 gr di all bran? lo stesso yogurt non dovrebbe averne tantissimo..in ogni caso una colazione con pochi grassi la vedo bene..

a pranzo va bene olio evo e il parmigiano..non vedo benissimo il burro per il resto ok (alterna carni rosse e bianche dando priorità a quest'ultime)

spuntino post wo:un gatorade + 70 gr di fesa NO GRASSI

cenaotrebbe andare bene
ma ti sei ammattita?cioccolato fondente? a cena? hàààààààààààà

magari è in massa...

[lin]

carne/pesce ecc all'incirca sai quanta?

cmq non è malaccio ma dovresti ancare dire l'obbiettivo che spero sia qlcs di divreso dal dimagrire, pero io sposterei le noci in un'altro momento, farei post wo (subito) banana E proteine

magari al mattino potresti fare total 0% metterci le noci aumentandole

ma se al mattino metto total 0 + le noci che grassi sono? quelli dello yogurt sono saturi? chiedo perchè ho avuto dei problemi ormonali legati al fatto che avevo eliminato i grassi saturi dalla dieta...
quindi post wo banana+ bresaola o tonno (subito?) + grassi niente??

[tylerdurden84]

ma se al mattino metto total 0 + le noci che grassi sono? quelli dello yogurt sono saturi? chiedo perchè ho avuto dei problemi ormonali legati al fatto che avevo eliminato i grassi saturi dalla dieta...
quindi post wo banana+ bresaola o tonno (subito?) + grassi niente??

ancora co sta banana...a parte che dovunque leggi nel post wo sono consigliati pasti LIQUIDI e non solidi..

prenditi un gatorade o powerade e un pochino di fesa