massa (per dorian)
ciao a tutti!!!!come prima cs mi presento..ho 19 anni e peso 59 kg per 1.69...faccio palestra da circa 6 mesi ma di risultati nn ne ho visti molti...c'è mi sn un po definito,ma di massa niente...
il mio obiettivo è quello di mettere su un po di massa (nn troppa)...giusto aumentare di 5 kg circa...
volevo kiedervi se mi potete aiutare soprattutto per la dieta ke ho fatto prendendo degli spunti quà e la..allora:
colazione 6.30:
400ml latte
4 fette+30gr marm
20 gr noci o archidi o mandorle
40 gr kellogs o all-bran
spunt 1 ore 10.30:
panino (100 gr ) + bresaola (50gr)
pranzo ore 14.30:
carne 180 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà
spunt 2 ore 17.00:
1 yogurt + mela
cena :
carne 200 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà
prenanna ( a volte)
200 gr fiocchi di latte
ah mi dimenticavo...vado in palestra 3 volte la sett verso le 18.30
qnd vado al posto dello yogurt e della mela mangio una scatoletta di tonno al naturale (50 gr circa).
sn accettate anke critiche,consigli e migliorerie da tutti,soprattuto dai piu esperti..grazie anticipamente a tutti..ciao
il mio obiettivo è quello di mettere su un po di massa (nn troppa)...giusto aumentare di 5 kg circa...
volevo kiedervi se mi potete aiutare soprattutto per la dieta ke ho fatto prendendo degli spunti quà e la..allora:
colazione 6.30:
400ml latte
4 fette+30gr marm
20 gr noci o archidi o mandorle
40 gr kellogs o all-bran
spunt 1 ore 10.30:
panino (100 gr ) + bresaola (50gr)
pranzo ore 14.30:
carne 180 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà
spunt 2 ore 17.00:
1 yogurt + mela
cena :
carne 200 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà
prenanna ( a volte)
200 gr fiocchi di latte
ah mi dimenticavo...vado in palestra 3 volte la sett verso le 18.30
qnd vado al posto dello yogurt e della mela mangio una scatoletta di tonno al naturale (50 gr circa).
sn accettate anke critiche,consigli e migliorerie da tutti,soprattuto dai piu esperti..grazie anticipamente a tutti..ciao