If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ah unìaltra cs..se al mattino mangio delle uova,quante e in ke modi le posso mangiare?devo togliere un po di latte o tenerlo invariato?perkè ho visto ke c sn delle ricette da fare cn gli albumi....mene consigli qlcuna?
Il quanto dipende dalla dieta in generale e dalle proteine che devi introdurre a colazione. I modi in cui puoi mangiare le uova sono abbastanza semplici: innanzitutto cuocile e poi segui le numerose ricette che rendono più appetibile questo cibo nauseabondo.
Ovviamente, se mangi le uova devi togliere una certa quantità di latte dato che entrambi gli alimenti contengono proteine.
Il calcolo lo puoi fare tu stesso, non aspettare che te lo facciano gli altri perchè non è buono avere sempre la pappa pronta. Dovete imparare a camminare con le vostre gambe.
A proposito di questo, per quanto riguarda il calcolo, il procedimento da seguire è questo (il pasto d'esempio è la colazione, ma lo puoi fare per tutti i pasti):
1) Calcolare le calorie totali e i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) che ti offre la dieta. Questo calcolo puoi farlo leggendo i valori nutrizionali degli alimenti che mangi, per esempio su una banca dati alimentare (www.dica33.it)
2) A questo punto puoi operare le sostituzioni, ovviamente conoscendo i nuovi valori del nuovo alimento. Se per esempio 100 ml di latte contengono 3 g di proteine e 5 g di carbodrati, mentre 100 ml di albumi contengono solo 11 g di proteine, logicamente di albumi ne dovresti mangiare in quantità minore e ovviamente mancano quei 5 g di carboidrati che ti dava il latte e che ovviamente li aggiungi attraverso un altro alimento.
Il quanto dipende dalla dieta in generale e dalle proteine che devi introdurre a colazione. I modi in cui puoi mangiare le uova sono abbastanza semplici: innanzitutto cuocile e poi segui le numerose ricette che rendono più appetibile questo cibo nauseabondo.
Ovviamente, se mangi le uova devi togliere una certa quantità di latte dato che entrambi gli alimenti contengono proteine.
Il calcolo lo puoi fare tu stesso, non aspettare che te lo facciano gli altri perchè non è buono avere sempre la pappa pronta. Dovete imparare a camminare con le vostre gambe.
A proposito di questo, per quanto riguarda il calcolo, il procedimento da seguire è questo (il pasto d'esempio è la colazione, ma lo puoi fare per tutti i pasti):
1) Calcolare le calorie totali e i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) che ti offre la dieta. Questo calcolo puoi farlo leggendo i valori nutrizionali degli alimenti che mangi, per esempio su una banca dati alimentare (www.dica33.it)
2) A questo punto puoi operare le sostituzioni, ovviamente conoscendo i nuovi valori del nuovo alimento. Se per esempio 100 ml di latte contengono 3 g di proteine e 5 g di carbodrati, mentre 100 ml di albumi contengono solo 11 g di proteine, logicamente di albumi ne dovresti mangiare in quantità minore e ovviamente mancano quei 5 g di carboidrati che ti dava il latte e che ovviamente li aggiungi attraverso un altro alimento.
cena (lun - merc-ven):
80 gr riso o pasta
150 gr pollo o tacchino
oppure 200 gr legumi
verdure a volontà
2 cucchiai evo
cena (mart-giov-sab-dom):
100 gr pasta o riso
oppure 400 gr patate lesse
150 gr pollo oppure 200 gr pesce
verdure a volontà
2 cucchiai evo
prenanna a volte:
200 gr fiocchi di latte
oppure 150 gr yogurt greco 0 %+ 20 arachidi
ecco io l'ho pensata così..sicuramente c saranno errori...
ho fatto un calcolo delle proteine totali,ma mi è venuto circa 200,nn è alto visto ke ho sentito ke si deve rimanere sui 2 gr di pro per kilo,visto ke peso 60 kg?
le kcal totali sn circa 2300
i cho tot sn circa 300
i fat sn circa 30
cm sn questi valori?sballati o giusti?
su qnt gr di cho,prot e fat dovrei stare?
grazie d tutto.....
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
per un peso di 60 kg assumi massimo 150g pro comprese quelle dei carboidrati che vanno conteggiati...
porta i grassi a 60 circa...
il resto carboidrati....
p.s.
pre w.o. cn i 200g di albumi mettici la mela cm nelle altre 2 opzioni....
la dieta rivedila...
per quanto riguarda le calorie solo tu puoi arrivare a conoscere il tuo organismo e fisico...io credo che ti convenga iniziare sulle 2300 circa(ponendo tu abbia un basale di 2000 di media)e in base ai risultati aumentare o diminuire le kcal...
cena (lun - merc-ven):
80 gr riso o pasta
120 gr pollo o tacchino
oppure 200 gr legumi
verdure a volontà
2 cucchiai evo
cena (mart-giov-sab-dom):
100 gr pasta o riso
oppure 400 gr patate lesse
120 gr pollo oppure 160 gr pesce
verdure a volontà
2 cucchiai evo
prenanna a volte:
200 gr fiocchi di latte
oppure 150 gr yogurt greco 0 %+ 20 arachidi
per le pro dovrei abbastanza starci dentro le 150...ma 60 gr di grassi da dv li prendo?
se aumento la frutta secca mi aumentano pure le pro..forse posso mettere piu olio...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
4 cucchiai di olio sn gia' 40g fat..
5-6g fat sn nei fiocchi di latte.
20g frutta secca totali die sn 12g fat...
sei gia' a 57-58g grassi...mettici i fat delle pro(carne pesce che sia....)ci sei tranquillo...
ah si scusa è vero...ma per i valori dei cibi,devo vedere per esempio,petto pollo crudo o petto pollo collo senza aggiunta di grassi?è una domanda stupida...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
ah si scusa è vero...ma per i valori dei cibi,devo vedere per esempio,petto pollo crudo o petto pollo collo senza aggiunta di grassi?è una domanda stupida...
E' + comodo pesarli a crudo, quindi prendi i valori a crudo
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
quindi????fai i conti...che vuoi che te li faccio pure io....
re 10.30
lun- merc-ven):
re 10.30
lun- merc-ven):
Commenta