consiglio per massa (maxpower dammi una mano)

***DORIAN*** · 31-10-2007, 22:23:51

per raggiungere lo stesso quantitativo di carboidrati sn 100g avena=80g kellogs...
nn aggiungere grassi perche' l'avena ne e' ricca.

**ale88** · 01-11-2007, 19:03:43

ok..un'ultima cs,...tempo fa mi consigliasti di fare,cm aternativa,100 gr pasta + 200 gr legumi...poi in giro ho letto ke bisogna mettere anke una fonte di pro ( poca)...pero es:80 pasta + 200 canellini mi esce già 55 gr pro,oltre 120 cho...quindi secondo me nn devo mettere un un ulteriore fonte di pro...giusto?

***DORIAN*** · 02-11-2007, 07:31:13

in italiano?
nn si capisce la domanda....
ma poi mi dovete spiegare dove prendete i valori nutrizionali completamente sballati...mah...
cmq se associ legumi al riso o pasta ottieni proteine ad alto valore biologico quindi nn necessiti di pro animali...

**ale88** · 02-11-2007, 21:18:03

allora:i valori li ho presi su www.dica33.it
100 gr canellini secchi

ro=23.4-cho=45.5-fat=2.
qunidi se faccio 200 canellini e 80 pasta raggiungo quei valori.la mia domanda era solo se dovevo aggiungere pro ulteriori,ma ho capito ke nn serve...

***Tristan*** · 02-11-2007, 23:50:57

allora staro tranquillamente sui 4g di pro al Kg io...

io ogni giorno ne prendo 2g per Kg (pro animali), quelle vegetali non le conto...

**Teros** · 03-11-2007, 01:14:29

2/2.2 gr per chilo di massa magra dovrebbe essere o sbaglio?

***DORIAN*** · 03-11-2007, 08:29:35

le proteine si conteggiano tutte...

***marco83*** · 03-11-2007, 09:28:17

io per le verdure conto solo i carbo?
sbaglio? considera che mangio mezzo kilo di verdurame al giorno.

**ale88** · 04-11-2007, 18:33:10

la mia domanda era se bastano 200gr canellini + 80 pasta per raggiungere la quota proteica che assumerei facendo 150 petto pollo + 100 riso

**ale88** · 06-11-2007, 18:39:29

cm pasto wo che consumo entro 1 ora dalla fine della sessione,è consigliabile 80 gr pasta int/riso integrale o 300 gr patate bollite?
fino ad adex faccio 80 pasta e nei giorni di riposo faccio 400 patate...secondo voi?

**ale88** · 08-11-2007, 18:15:44

per l'indice glicemico,h otrovato una tebella cn tutti glia alimenti, ma questa ha due valori:igs (valori standardizzati ) e igi (valori italiani).quale dei due devo prendere in esame? quello igs?
grazie se mi rispondete...

**ANMARYA** · 08-11-2007, 18:35:53

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

allora staro tranquillamente sui 4g di pro al Kg io...

io ogni giorno ne prendo 2g per Kg (pro animali), quelle vegetali non le conto...

anche io fo cosi'

**ANMARYA** · 08-11-2007, 18:37:39

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ok..un'ultima cs,...tempo fa mi consigliasti di fare,cm aternativa,100 gr pasta + 200 gr legumi...poi in giro ho letto ke bisogna mettere anke una fonte di pro ( poca)...pero es:80 pasta + 200 canellini mi esce già 55 gr pro,oltre 120 cho...quindi secondo me nn devo mettere un un ulteriore fonte di pro...giusto?

e' vero so sballati pasta e fagioli sono 82 in tutto di cho

***DORIAN*** · 09-11-2007, 08:29:32

le pro vanno conteggiate tutte...
inoltre se si sta a 2 x kg di pro animali al massimo si arriva a 2.2-2.5 g pro totali dato che 300g effettivi di carbo apportano in media 21g pro di basso v.b.