consiglio per massa (maxpower dammi una mano)

**ale88** · 27-11-2007, 19:23:38

scusami dorian ma sn sempre io ke rompoi c*******...premetto ke sn ectomorfo....
adex sto seguendo sta diet per massa cn tuoi consigli:.
colazione
400 ml llatte ps (oppure 150ml albumi)
100 gr kellogs
spunt 1:
100 gr pane segale + 50 bre +20 gr arachidi
pranzo:
100 gr riso + 150 gr petto di pollo + 2 evo + verdura
wo
oppure spuntino: 50 gr tonno + mela o wasa

cena:
100 gr riso o pasta o 400 patate + 150 gr petto di pollo o rossa o 200 pesce + 2 evo + verdura
prenanna:
1 fage + 20 gr noci

qst è in linea di massima la dieta,senza le varianti
il fatto è ke in due mesi nn ho preso neanche mezzo kilo...

ho provato ad alzare un poi carbo ma niente...
cm devo fare?
grazie....

**vincent_81** · 28-11-2007, 03:36:41

La dieta è ok...
Se vuoi puoi provare ad alzare i carbo a pranzo e modificherei il pomeriggio giocando un po' con gli orari del wo in modo da inserire un'altro spuntino o un post wo per far si che le calorie aumentino.

Lo so che sei leggerino come peso, ma un'altra modifica potrebbe essere quella di aumentare le pro e i carbo negli spuntini già esistenti.

Se segui la dieta e riposi bene è impossibile che nn sali di peso!!!

POMPA AMICO!!!!

***DORIAN*** · 28-11-2007, 10:12:45

allora io aggiungerei una banana a colazione e porterei il latte a 500ml..porterei il riso a pranzo a 150g...
farei lo spuntino pomeridiano senza fat un'ora e mezza pre w.o. diciamo 2 mele+70g fasa di tacchino gg w.o. e uguale+20g noci gg rest...
il resto mi garba...

**ale88** · 29-11-2007, 17:56:22

grazie a tutti e due...adex vedo un po come fare cn gli orari...poi vi faccio vedere se è ok...grazie ancora

**ale88** · 22-12-2007, 19:19:54

max visto ke sei sempre preciso,qnd mangio 200 gr di salmone,essendo ricco di fat (12 gr per 100),devo sempre metterli 2 cucchiai di olio evo? lo diminuisco o faccio che toglierlo? io pensavo cs,anche perchè due cucchiai di evo sn già 14 gr circa di fat... grazie

***max_power*** · 22-12-2007, 19:27:22

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max visto ke sei sempre preciso,qnd mangio 200 gr di salmone,essendo ricco di fat (12 gr per 100),devo sempre metterli 2 cucchiai di olio evo? lo diminuisco o faccio che toglierlo? io pensavo cs,anche perchè due cucchiai di evo sn già 14 gr circa di fat... grazie

Fa che metterne solo uno se vuoi equilibrare un po' i macronutrienti

**ale88** · 23-12-2007, 21:03:24

grazie...

**ale88** · 23-12-2007, 21:44:07

max leggendo in vari post,non ho ben capito se qnd mangio i legumi associati alla pasta,ottenendo proteine quasi di alto vb,devo cmq associare un altra fonte di pro (carne,pesce,ecc...)
io ad es faccio:100gr pasta + 100 gr canellini/borlotti/lenticchie...ottengo quindi circa 40 gr pro e circa 120 cho...sbaglio?

***max_power*** · 24-12-2007, 09:54:36

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max leggendo in vari post,non ho ben capito se qnd mangio i legumi associati alla pasta,ottenendo proteine quasi di alto vb,devo cmq associare un altra fonte di pro (carne,pesce,ecc...)
io ad es faccio:100gr pasta + 100 gr canellini/borlotti/lenticchie...ottengo quindi circa 40 gr pro e circa 120 cho...sbaglio?

Si, ottieni circa 40 g di proteine, ma sicuramente non sono tutte ad alto VB, ma solo una parte. Per questo quando io associo cereali + legumi, una fonte proteica la metto comunque. In minore quantità ma la metto: per esempio invece di 150 g di petto di pollo, ne mangio 70-80 g.

**ale88** · 24-12-2007, 13:40:17

grazie,sempre kiaro...

***max_power*** · 25-12-2007, 09:27:09

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grazie,sempre kiaro...

Prego

**ale88** · 25-12-2007, 18:45:06

max qst è la mia dieta:

colazione
500 ml latte (oppure 200ml albumi)
12 fette bisc (oppure 100 gr kellogs)

spunt 1:
100 gr pane segale + 50 bre +20 gr noci

pranzo:
115 gr riso + 150 gr petto di pollo + 2 evo + verdura
wo
oppure spuntino: 50 gr tonno + mela o wasa

cena:
115 gr riso o pasta o 400 patate(se ho fatto wo) + 150 gr petto di pollo o rossa o 200 pesce + 2 evo(no se ho fatto wo) + verdura

prenanna:
1 fage + 20 gr noci
oppure 200 gr fiocchi
oppure 50 gr grana

adesso seguo questa e effettivamente
1 kilo e mezzo sn riuscito a prenderlo (era ora...)pero il dubbio è qst:a volte,combinando i vari alimenti, mi viene che arrivo anke a 170 gr di pro giornaliere,contandole tutte,anche quelle delle fette biscottate ad esempio,che avranno un vb basso,però,come dite sempre voi,vanno conteggiate tutte...quindi?devo cercare di diminuirle un po?grazie in anticipo
(ps: spero di essere stato kiaro...)

***max_power*** · 26-12-2007, 11:07:08

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max qst è la mia dieta:

colazione
500 ml latte (oppure 200ml albumi)
12 fette bisc (oppure 100 gr kellogs)

spunt 1:
100 gr pane segale + 50 bre +20 gr noci

pranzo:
115 gr riso + 150 gr petto di pollo + 2 evo + verdura
wo
oppure spuntino: 50 gr tonno + mela o wasa

cena:
115 gr riso o pasta o 400 patate(se ho fatto wo) + 150 gr petto di pollo o rossa o 200 pesce + 2 evo(no se ho fatto wo) + verdura

prenanna:
1 fage + 20 gr noci
oppure 200 gr fiocchi
oppure 50 gr grana

adesso seguo questa e effettivamente
1 kilo e mezzo sn riuscito a prenderlo (era ora...)pero il dubbio è qst:a volte,combinando i vari alimenti, mi viene che arrivo anke a 170 gr di pro giornaliere,contandole tutte,anche quelle delle fette biscottate ad esempio,che avranno un vb basso,però,come dite sempre voi,vanno conteggiate tutte...quindi?devo cercare di diminuirle un po?grazie in anticipo
(ps: spero di essere stato kiaro...)

Basta che abbassi la fonte proteica portandola a 100 g a pranzo e a cena e risparmi circa 30 g di proteine. Il che farebbero 140 g di proteine per pasto.