consiglio per massa (maxpower dammi una mano)

**Shift** · 19-09-2007, 17:29:13

In linea di massima non è male, forse nello spuntino pomeridiano metterei + pro, ma dipende sempre a che ora hai il WO, hai fatto 2 conti sulle kcal? a quanto stai?

**ale88** · 19-09-2007, 18:54:04

nn lho fatto...ora lo faccio..cmq su qnt dovrei stare circa?

***spot86*** · 19-09-2007, 18:58:26

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ciao a tutti!!!!come prima cs mi presento..ho 19 anni e peso 59 kg per 1.69...faccio palestra da circa 6 mesi ma di risultati nn ne ho visti molti...c'è mi sn un po definito,ma di massa niente...
il mio obiettivo è quello di mettere su un po di massa (nn troppa)...giusto aumentare di 5 kg circa...
volevo kiedervi se mi potete aiutare soprattutto per la dieta ke ho fatto prendendo degli spunti quà e la..allora:

colazione 6.30:
400ml latte
4 fette+30gr marm
20 gr noci o archidi o mandorle toglierei i grassi da qui per metterli nello spuntino della mattina
40 gr kellogs o all-bran farei solo una fonte di carbo, o togli le fette o togli i cereali (alterna magari)...Porta le fette a 5-6 e i cereali a 60-70gr...

spunt 1 ore 10.30:
panino (100 gr ) + bresaola (50gr) + i grassi detti prima (noci o mandorle o arachidi)

pranzo ore 14.30:
carne 180 gr 130-150gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà

spunt 2 ore 17.00:
1 yogurt + mela come sopra è meglio...Nei giorni di WO pure, togli solo la frutta secca

cena :
carne 200 gr 130-150gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà

prenanna ( a volte) ok

200 gr fiocchi di latte ok

ah mi dimenticavo...vado in palestra 3 volte la sett verso le 18.30
qnd vado al posto dello yogurt e della mela mangio una scatoletta di tonno al naturale (50 gr circa). vedi sopra
sn accettate anke critiche,consigli e migliorerie da tutti,soprattuto dai piu esperti..grazie anticipamente a tutti..ciao

**Shift** · 20-09-2007, 10:50:57

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

nn lho fatto...ora lo faccio..cmq su qnt dovrei stare circa?

Ad occhio e croce dovresti stare sulle 2300kcal per mettere massa, segui le correzioni di spot, correttissime

**ale88** · 20-09-2007, 16:04:34

grazie spot...quindi recapitolando metto la frutta secca al mattino nello spount1.
alterno fette e all bran
abbasso la carne(forse nn è un po poca)?
quindi nei giorni di wo mangio prima di fare palestra un panino senza la frutta secca?grazie e scusa se sembrano domande stupide

**ale88** · 20-09-2007, 16:38:34

ah mi dimenticavo...dopo il wo mi mangio 1 o 2 banane e dopo circa 1 ora faccio cena...sbagliato?
poi mi hanno detto ke nei giorni di riposo dovrei prendere piu prot di quelli di wo...vero?
cmq adex rielaboro la dieta (una per i giorni di wo e una per i gg di stop ) e poi la psoto..se hai voglia dacci un okkiata...

**ale88** · 20-09-2007, 18:27:22

colazione 6.30:

400ml latte
6 fette+30gr marm
oppure
70 gr kellogs o all-bran

spunt 1 ore 10.30:
panino (100 gr ) + bresaola (50gr)
20 gr noci o archidi o mandorle

pranzo ore 14.30:
carne 150 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà

spunt 2 ore 17.00 se nn faccio wo:
panino (80 gr ) + bresaola/fesa tacchino/tonno (50gr)
20 gr noci o archidi o mandorle
oppure
pre wo ore 16.30 se faccio allenamento alle 18:
panino (80 gr ) + bresaola/fesa tacchino/tonno (50gr) oppure niente pane sl bre/tacc/tonno?

post wo ore 20 circa: se ho fatto all:
1 o 2 banane
(serve anke altro)?

cena ore 20.30/21 se ho fatto wo:
carne 150 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà

prenanna ( a volte)

200 gr fiocchi di latte

ecco,questa è quella cn le tue mitike correzioni..grazie e correggi pure se c'è qlcs ke nn va...grazie

**ale88** · 21-09-2007, 20:34:07

nessuno mi aiuta?

***DORIAN*** · 21-09-2007, 20:46:30

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

colazione 6.30:

400ml latte 500ml latte screm+100g kellogs stop
6 fette+30gr marm
oppure
70 gr kellogs o all-bran

spunt 1 ore 10.30:
panino (100 gr ) + bresaola (50gr) 60g....
20 gr noci o archidi o mandorle ok

pranzo ore 14.30:
carne 150 gr
pasta 100 gr
olio 2 cucchiai
verdura a volontà ok

spunt 2 ore 17.00 se nn faccio wo:
panino (80 gr ) + bresaola/fesa tacchino/tonno (50gr) via il pane mettici 1 mela grande il resto ok
20 gr noci o archidi o mandorle
oppure
pre wo ore 16.30 se faccio allenamento alle 18:
panino (80 gr ) + bresaola/fesa tacchino/tonno (50gr) oppure niente pane sl bre/tacc/tonno? mela grnade+bresaola60g,tacchino80g o 200g albumi

post wo ore 20 circa: se ho fatto all:
1 o 2 banane
(serve anke altro)?ok....1 banana

cena ore 20.30/21 se ho fatto wo:
carne 150 gr
pasta 100 gr 80g riso
olio 2 cucchiai
verdura a volontà

prenanna ( a volte)

200 gr fiocchi di latte ok...

ecco,questa è quella cn le tue mitike correzioni..grazie e correggi pure se c'è qlcs ke nn va...grazie

cosi' meglio.

**ale88** · 21-09-2007, 20:51:25

grazie mille....visto ke ne sai + d me,mi puoi dire le "varianti" a certi alimenti..
tipo=100g pasta oppure 200 g patate oppure legumi ecc....grazie

***DORIAN*** · 21-09-2007, 20:53:14

100g pasta=100g riso=400g patate...
i legumi nn sono sostituibili alla pasta...
se nn ti sei allenato a cena anziche' la pasta potresti inserire un 200g di legumi oppure una mela grande oppure 6 wasa integrali.....

**tartufone** · 22-09-2007, 09:29:38

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ciao a tutti!!!!come prima cs mi presento..ho 19 anni e peso 59 kg per 1.69...faccio palestra da circa 6 mesi ma di risultati nn ne ho visti molti

in sei mesi cosa pretendi scusa?

a questo sport ci devi dedicare la vita.

**rena82** · 22-09-2007, 10:03:02

mi permetto... consuma almeno 3 litri di acqua al giorno quando non ti alleni e quattro e mezzo se ti alleni, un litro e mezzo va consumato durante l'allenamento...

***spot86*** · 22-09-2007, 10:17:09

Originariamente Scritto da rena82 Visualizza Messaggio

mi permetto... consuma almeno 3 litri di acqua al giorno quando non ti alleni e quattro e mezzo se ti alleni, un litro e mezzo va consumato durante l'allenamento...

!! E' come dire consuma 3000kcal quando non ti alleni e 3500kcal quando ti alleni, 500kcal son consumate ne WO!!! Ma caxxo, è una cosa strettamente personale e soggettiva!!!