shift, che ne dici?

***spot86*** · 19-09-2007, 16:50:04

La dieta sembra buona, ma bassa in kcal (te lo avevo già detto

), ad ogni modo, parti così, poi cominci ad alzare le kcal!

Dov'è il problema? Tu cmq dovevi ancora dirmi delle barrett'one!

***spot86*** · 19-09-2007, 16:51:30

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

Ciao,ho settato questa dieta, ma c'è qualcosa che non mi convince.
Tu che dici? devo e nel caso come posso variarla?

peso 55 kg e sono alto 164

il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

6 pasti al giorno

integro con creatina,glutammina,vitamine e amminoacidi.

esempio di dieta giorni wo:

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g

spuntino
200g simmental+10g mandorle
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle
fiocchi di latte

pranzo
200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce certo, e 3-4volte a settimana pesce grasso, togliendo 1cucchiaio d'olio dal pasto

spuntino
fiocchi di latte

nei giorni non wo no carbo e alzo i fat e pro per raggiungere le Kcal che mi sono stabilito

che dici?

**swarzetto** · 19-09-2007, 17:08:39

tu però dimmi come hai calcolato le Kcal.
secondo il mio calcolo sono 1900, e il mio metab basale è di 1500

**swarzetto** · 19-09-2007, 17:09:46

Barrett'one: vai sul sito +watt,c'è scritto tutto,valori nutrizionali e prezzo (altino)

**Shift** · 19-09-2007, 18:00:58

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

Ciao,ho settato questa dieta, ma c'è qualcosa che non mi convince.
Tu che dici? devo e nel caso come posso variarla?

peso 55 kg e sono alto 164

il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...
ottime, ma preferisci sempre: insalata, cavolfiore, spinaci, cavolini, broccoletti, cavoli (crucifere in generale)

nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat = 1820kcal
giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat = 1890 kcal

6 pasti al giorno

integro con creatina,glutammina,vitamine e amminoacidi.

esempio di dieta giorni wo:

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g

spuntino
200g simmental+10g mandorle la simmenthal quando proprio non hai niente di alternativo
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle
fiocchi di latte

pranzo
200g carne (rossa o bianca) + 1 cucchiaio d'olio oppure 70g bresaola +30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio preferisco la 2da scelta, non riesci a prendere il classico pane di segale?Molto meglio del pane conservato con alcool etilico...

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat
sulle barrette ho sempre una certa riserva, ma se proprio ti fa comodo...

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce ottimo il pesce, scegli quello di mare bello grasso (sgombro, salmone, tonno fresco..) e se scegli quello elimina 1 cucchiaio d'olio dal pasto

spuntino
fiocchi di latte

nei giorni non wo no carbo e alzo i fat e pro per raggiungere le Kcal che mi sono stabilito
la strategia è corretta

che dici?

Come linee generali è corretta, quoto spot sulla quantità, mi sembra pochino stare sulle 1850kcal per mettere massa, secondo me con quelle Kcal mantieni il tuo peso

**Shift** · 19-09-2007, 18:03:33

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

tu però dimmi come hai calcolato le Kcal.
secondo il mio calcolo sono 1900, e il mio metab basale è di 1500

Ho letto solo ora...

se il tuo basale è di 1500kcal il tuo TDEE sarà almeno sulle 1900kcal, un calcolo molto sbrigativo è kg massa magra x 38 = se consideriamo che hai il 10% circa di BF hai 55kg di massa magra, x cui la TDEE è di 1900kcal, indi, aggiungendo il 15% per "fare massa" arriviamo ad un fabbisogno di circa 2200kcal più o meno...

**giacomo82** · 19-09-2007, 18:14:03

scusate l'intrusione ma l'argomento mi interessa...gli integratori che citava swarz quando li assume??

**Shift** · 19-09-2007, 18:15:00

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

scusate l'intrusione ma l'argomento mi interessa...gli integratori che citava swarz quando li assume??

Il vizio non lo perdi mai?

Apri un post tuo!

**giacomo82** · 19-09-2007, 18:15:42

si si va bhe, ma aprire un post x una domanda mi sembrava un po eccessivo

**Shift** · 19-09-2007, 18:23:56

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

si si va bhe, ma aprire un post x una domanda mi sembrava un po eccessivo

no, è la regola...cmq visto che ormai hai sporcato questo post...

la creatina non ha momenti particolari di assunzione, se non in concomitanza di pasti glucidici e lontano da fonti di caffeina.
La gluta è un anticatabolico e solitamente può essere preso in 3 momenti della giornata, dove il corpo tenderebbe a catabolizza maggiormente: post-WO, colazione e pre-nanna
Vitamine: il discorso sarebbe lungo e complesso...ci sono vitamine idrosolubile e liposolubili, cmq in generale un multivitaminico alla mattina + vitamina C spalmata per tutta la giornata, + eventuali vitamine del complesso B e vitamina E
Aminoacidi: i ramificati ha senso prenderli pre-WO, in-WO, post-WO, alcuni prefereriscono prenderli da 2h prima fino in prossimità del WO (L'alimentazione vincente di calcagna-cotella)
Sono stato esauriente?