X full body va bene?

[Tony Montana]

Colazione: 500 ml latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata +60 gr All Bran


Spuntino metà mattina: 1 panino con 80g bresaola (1 cucchiaino evo) + 20 gr di frutta secca + un frutto



Pranzo: 150 g pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco (1 evo) + 150 g carne (1 evo) + verdura (1 evo)


Spuntino metà pomeriggio: 120g di tonno al naturale (1 evo) con wasa


Cena: 100 gr pasta o riso (nei non-wo legumi e wasa), 200g di carne rossa o bianca (1 evo) + 1 panino + verdura (1 evo)

[Shift]

Colazione: 500 ml latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata +60 gr All Bran


Spuntino metà mattina: 1 panino con 80g bresaola (1 cucchiaino evo) + 20 gr di frutta secca + un frutto



Pranzo: 150 g pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco (1 evo) + 150 g carne (1 evo) + verdura (1 evo)


Spuntino metà pomeriggio: 120g di tonno al naturale (1 evo) con wasa


Cena: 100 gr pasta o riso (nei non-wo legumi e wasa), 200g di carne rossa o bianca (1 evo) + 1 panino + verdura (1 evo)

così mi piace di +...provala e posta i risultati...

[Tony Montana]

così mi piace di +...provala e posta i risultati...

La sto provando, e ti assicuro che è ottima.

Qualche domanda:

- Nello spuntino di metà mattina dovrei mangiare 20 g di frutta secca.
Mangio gli arachidi: ma x 20 g si intende da pesarli sgusciati?

- Sempre spuntino di metà mattina, mangio un frutto: quella di stagione va bene? ad es l'uva? e la banana può andare?

-Dalla prossima settimana mi alleno al mattino: come mi organizzo? tonno come pre-wo e spuntino della metà mattina che trasloca al pomeriggio?

[Shift]

La sto provando, e ti assicuro che è ottima.

Qualche domanda:

- Nello spuntino di metà mattina dovrei mangiare 20 g di frutta secca.
Mangio gli arachidi: ma x 20 g si intende da pesarli sgusciati?

Sì, sgusciate, si parla sempre di parte edibile

- Sempre spuntino di metà mattina, mangio un frutto: quella di stagione va bene? ad es l'uva? e la banana può andare?

mmm...hai beccato proprio quelle + zuccherine
Cerca di stare sulla mela/pera/arancia/kiwi

-Dalla prossima settimana mi alleno al mattino: come mi organizzo? tonno come pre-wo e spuntino della metà mattina che trasloca al pomeriggio?

al mattino dopo la colazione? dammi un po' di orari così ci regoliamo

.

[Tony Montana]

Allora, orari ipotetici:
Sveglia alle 8
Colazione alle 8.05

Vorrei andare ad allenarmi verso le 10....come potrei organizzarmi secondo te?

[Shift]

Allora, orari ipotetici:
Sveglia alle 8
Colazione alle 8.05

Vorrei andare ad allenarmi verso le 10....come potrei organizzarmi secondo te?

allora niente pre-WO, basta la colazione, per cui bisogna spalmare lo spuntino negli altri pasti

[Tony Montana]

allora niente pre-WO, basta la colazione, per cui bisogna spalmare lo spuntino negli altri pasti

Quindi, se mi alleno al mattino:

no spuntino metà mattina, pomeriggio panino con tonno e frutto...può andar bene? la frutta secca dove la sistemo?

[Shift]

Quindi, se mi alleno al mattino:

no spuntino metà mattina, pomeriggio panino con tonno e frutto...può andar bene? la frutta secca dove la sistemo?

anzichè frutta secca, col tonno aggiungi olio d'oliva...così è anche + buono

[Tony Montana]

anzichè frutta secca, col tonno aggiungi olio d'oliva...così è anche + buono

Perfetto, al pomeriggio panino con tonno al naturale ed un cucchiaino d'olio d'oliva.
Nè frutto, nè arachidi, nè breasola.

Spero che vada bene anche così.....grazie mille shift....

[Shift]

Perfetto, al pomeriggio panino con tonno al naturale ed un cucchiaino d'olio d'oliva.
Nè frutto, nè arachidi, nè breasola.

Spero che vada bene anche così.....grazie mille shift....

[Tony Montana]

Ragazzi siccome mi alleno al mattino, posso mangiare la pasta alla sera o posso farlo solo quando mi alleno al pomeriggio?

[Shift]

Ragazzi siccome mi alleno al mattino, posso mangiare la pasta alla sera o posso farlo solo quando mi alleno al pomeriggio?

In quel caso allora meglio optare per carbo a basso IG, mentre se ti alleni al pome vai pure di pasta / riso

[Tony Montana]

Shift al pomeriggio al posto del solito panino con tonno/salmone/sgombro posso alternare con la bresaola?

[Shift]

Shift al pomeriggio al posto del solito panino con tonno/salmone/sgombro posso alternare con la bresaola?

yes, una scatoletta grande di tonno sono circa 70-80gr di bresaola

[Tony Montana]

Ieri ho mangiato, nello spuntino mattiniero (sto cercando di allenarmi al pomeriggio da ieri) un panino con petto di tacchino, oltre una pera...va bene il petto di tacchino?

Altra cosa....ieri sera, post wo, oltre al tacchino alla piastra (non mangio sempre tacchino, eh ) non potendo mangiare la pasta ho mangiato una porzione di patate al forno....è una buona alternativa come carbo?