Colazione: 500 ml latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata +60 gr All Bran
Spuntino metà mattina: 1 panino con 80g bresaola (1 cucchiaino evo) + 20 gr di frutta secca + un frutto
Pranzo: 150 g pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco (1 evo) + 150 g carne (1 evo) + verdura (1 evo)
Spuntino metà pomeriggio: 120g di tonno al naturale (1 evo) con wasa
Cena: 100 gr pasta o riso (nei non-wo legumi e wasa), 200g di carne rossa o bianca (1 evo) + 1 panino + verdura (1 evo)
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Spuntino metà mattina: 1 panino con 80g bresaola (1 cucchiaino evo) + 20 gr di frutta secca + un frutto
Pranzo: 150 g pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco (1 evo) + 150 g carne (1 evo) + verdura (1 evo)
Spuntino metà pomeriggio: 120g di tonno al naturale (1 evo) con wasa
Cena: 100 gr pasta o riso (nei non-wo legumi e wasa), 200g di carne rossa o bianca (1 evo) + 1 panino + verdura (1 evo)
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