X full body va bene?

[Tony Montana]

Dopo il ricondizionamento , inizio una full body x massa-forza.

Va bene questa dieta o c'è qualcosa da modificare?

Colazione: 500 ml di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata


Spuntino metà mattina: 1 panino con 80g bresaola (1 cucchiaino evo) + 10-15 gr di frutta secca + un frutto


Pranzo: 150 g pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco (1 evo) + 150 g carne (1 evo) + verdura (1 evo)


Spuntino metà pomeriggio: 60g di tonno al naturale (1 evo) con wasa


Cena: 200g di carne rossa o bianca (1 evo) + 1 panino + verdura (1 evo)

[basseed]

sei basso di pro, carne a pranzo almeno 150g, la mattina aggiungi whey 30g a colazione. spuntino meglio qualcosa di piu sostanzioso, magari bresaola o prosciutto per le pro e pane integrale per i carbo. a meta pome va benone, meglio pero anche quei qualche carbo..specialmente se ti alleni.
se sei in massa carbo anche la sera, riso magari.

magari un prenanna coi fiocchi di latte.

questo secondo me ma sicuramente qualcuno piu esperto sapra dirti di meglio, in ogni caso non stare a programmare eccessivamente che senno diventa una palla, cerca di assicurarti sempre i giusti nutrienti nei limiti di quello che c'è in frigo

[Dark_Lord]

grassi no eh?!!!??

[basseed]

sacrosanto frutta secca olio d'oliva e volendo anche parmigiano

[Tony Montana]

sacrosanto frutta secca olio d'oliva e volendo anche parmigiano

Parmigiano/grana quanto e in che momento della giornata?
La frutta secca la inserisco anche a colazione oltre che a metà mattina?

[RedLucas]

No a colazione no...

[Tony Montana]

Ah, alterno il tonno con salmone o sgombro (sempre al naturale).

Ultime domande: la frutta a pranzo e a cena? la pasta, visto che devo aumentare i carbo, se la mangio qualche volta anche a cena, togliendo naturalmente il pane, può andar bene? Infine, il pane integrale non mi dà nessuna soddisfazione: ho mangiato quello di crusca e proprio non mi piace....

[Shift]

Dopo il ricondizionamento , inizio una full body x massa-forza.

Va bene questa dieta o c'è qualcosa da modificare?

Colazione: 500 ml di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata


Spuntino metà mattina: 1 panino integrale con bresaola + 10-15 gr di frutta secca + un frutto


Pranzo: pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco + 150 g carne + verdura


Spuntino metà pomeriggio: 60g di tonno al naturale con wasa


Cena: 200g di carne rossa o bianca + 1 panino integrale + verdura

Questa è una dieta per massa?
Puoi postare i tuoi dati?

[Tony Montana]

Questa è una dieta per massa?
Puoi postare i tuoi dati?

Full Body di massa-forza: 21 anni, 184x68kg!

[Shift]

Full Body di massa-forza: 21 anni, 184x68kg!

Prova a scrivere le grammature precise (bresaola, pasta...) perchè così com'è quasi ci farei definizione io...

[Tony Montana]

Fatto!

[Shift]

Dopo il ricondizionamento , inizio una full body x massa-forza.

Va bene questa dieta o c'è qualcosa da modificare?

Colazione: 500 ml di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata
aggiungi anche 50-60gr di all-bran al latte

Spuntino metà mattina: 1 panino con 80g bresaola (1 cucchiaino evo) + 10-15 gr di frutta secca + un frutto
frutta secca fai pure 15-20gr


Pranzo: 150 g pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco (1 evo) + 150 g carne (1 evo) + verdura (1 evo)


Spuntino metà pomeriggio: 60g di tonno al naturale (1 evo) con wasa
2 scatolette almeno

Cena: 200g di carne rossa o bianca (1 evo) + 1 panino + verdura (1 evo)
mettici dei carbo, 100gr di pasta/riso nei giorni di wo, legumi e wasa nei giorni di non-wo

Prenanna se hai fame

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[spot86]

grassi no eh?!!!??

Credo che quegli "1 evo" si riferiscano ad 1cucchiaio d'olio! Almeno lo spero...

[spot86]

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Quoto le correzioni di shift...A cena ovviamente il panino va via!

[Shift]

Credo che quegli "1 evo" si riferiscano ad 1cucchiaio d'olio! Almeno lo spero...

Sì, è quello, solo che ha editato dopo