La mia Dieta Ingrassante !! dateci una occhiata !

[play9boy2]

salve
dunque ho 15 anni e mezzo , sono alto 1.80 e peso 53 kili ! un bel pò sotto peso sto ! bhe a dire il vero mi sono fatto un palestra a casa faccio ogni giorno 1 ora di palestra , e 1 ora di allenamento al calcietto

ecco la dieta che mi sono fatto

dieta ingrassante da 3000 Kcal circa.

COLAZIONE
300 ml latte parz scremato con un cucchiaino zucchero


7-8 biscotti

SPUNTINO
Pane 100 con 3-4 cucchiaini di marmellata o miele o con 30 - 40 grammi di prosciutto

PRANZO
Piatto unico a base di pasta (100-120 grammi circa) con sugo fatto con abbondante pesce o carne o con formaggi

+ una porzione di verdura cotta o cruda condita con olio extra vergine di oliva

+ un frutto

+ mezzo/1 bicchiere di vino

MERENDA
Pane 100 con 3-4 cucchiaini di marmellata o miele o con 30 - 40 grammi di prosciutto

CENA
100 grammi di pane con una porzione di secondo (carne, pesce, uova, formaggio o legumi) conditi con olio extra vergine di oliva

+ una porzione di verdura cotta o cruda condita con olio extra vergine di oliva
+ un frutto
+ mezzo/1 bicchiere di vino

DOPO CENA
Un frutto o un bicchiere di latte

che ne dite ? cosa c'è da toccare ? vabene così ?

io devo ingrassare mooooooooooooooolto
basta questo ?

rispondete grazie !

[basseed]

quando ero alto come te e pesavo 59 dovevo ingrassare mangiavo il doppio di questa dieta..in un anno sono arrivato a 72kg, anche se il bodyfat era elevato (18).

se il tuo obbiettivo è prendere peso anche sporco, allora pasta a pranzo 200g senza problemi, carne 200g, verdura pane negli spuntini a riempimento, salumi a riempimento, tutto a riempimento massimo. evita di mangiare troppe schifezze ma pigliati anche un bel po di grassi tipo parmigiano e cose cosi. penso che a quei tempi ingerivo sulle 4k cal al giorno, forse piu.

ps: se vai in palestra prenditi anche un po di whey, mangia spesso. carbo anche la sera (tipo 100-150g riso.

[Dark_Lord]

mancano diverse grammature, inoltre il miele non puoi sostituirlo con il prosciutto
riformula...

[DORIAN]

quando ero alto come te e pesavo 59 dovevo ingrassare mangiavo il doppio di questa dieta..in un anno sono arrivato a 72kg, anche se il bodyfat era elevato (18).

se il tuo obbiettivo è prendere peso anche sporco, allora pasta a pranzo 200g senza problemi, carne 200g, verdura pane negli spuntini a riempimento, salumi a riempimento, tutto a riempimento massimo. evita di mangiare troppe schifezze ma pigliati anche un bel po di grassi tipo parmigiano e cose cosi. penso che a quei tempi ingerivo sulle 4k cal al giorno, forse piu.

ps: se vai in palestra prenditi anche un po di whey, mangia spesso. carbo anche la sera (tipo 100-150g riso.

ma che consigli sono.......
mah....insaccati a sfinimento...
dunque pesi 52 kg quindi mi attesterei sulle 100g di proteine al giorno....
vanno benissimo spuntini a base di frutta in questo caso
a colazione farei 500ml latte+100g cheerios o special k+1 banana
spuntini frutta fresca+frutta secca 15-20grammi
pranzo 150g pasta+150g carne o pesce+verdura+2 cucchiai olio+50g pane integrale
spuntino vedi sopra magari aggiungi un bicchiere di latte o uno yogurt magro
cena 100g pasta/riso+150g carne o pesce+verdure+2 cucchiai olio...
le pro sn piu' che sufficienti:alla tua eta' e cn questo peso giocherei piu' sui carboidrati....

[basseed]

ma che consigli sono.......
mah....insaccati a sfinimento...
dunque pesi 52 kg quindi mi attesterei sulle 100g di proteine al giorno....
vanno benissimo spuntini a base di frutta in questo caso
a colazione farei 500ml latte+100g cheerios o special k+1 banana
spuntini frutta fresca+frutta secca 15-20grammi
pranzo 150g pasta+150g carne o pesce+verdura+2 cucchiai olio+50g pane integrale
spuntino vedi sopra magari aggiungi un bicchiere di latte o uno yogurt magro
cena 100g pasta/riso+150g carne o pesce+verdure+2 cucchiai olio...
le pro sn piu' che sufficienti:alla tua eta' e cn questo peso giocherei piu' sui carboidrati....

ma si tutto a manetta è che pensavo che tanto dovendo rientrare nel suo peso affidarsi già a una dieta fosse un po precoce. lasciamo stare i salumi a sfinimento ma secondo me mettersi a seguire una dieta ora non è necessario. se il ragazzo mangia 5-6volte al giorno e in quantità presto prenderà peso no?

[Shift]

ma si tutto a manetta è che pensavo che tanto dovendo rientrare nel suo peso affidarsi già a una dieta fosse un po precoce. lasciamo stare i salumi a sfinimento ma secondo me mettersi a seguire una dieta ora non è necessario. se il ragazzo mangia 5-6volte al giorno e in quantità presto prenderà peso no?

L'intento corretto è fargli prendere peso buono possibilmente...

[Infausto_ManMade]

Ingrassare o ingrossare ?

Ingrassare è una brutta parola

[Josè81]

un salto dall'endocrinologo? 180 cm 53 kili sò davvero pokini....

[DORIAN]

peso buono....cibo tanto ma pulito e pro nella norma..100g die sn gia' tante...

[ale88]

dorian mi dai una mano pure a me?grazie...

[spot86]

dorian mi dai una mano pure a me?grazie...

Apri un post tutto tuo

[DORIAN]

dorian mi dai una mano pure a me?grazie...

certo...apri un post...

[DORIAN]

un salto dall'endocrinologo? 180 cm 53 kili sò davvero pokini....

sticazzi....