studio+dieta

[audrey]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta e il mio problema:

ho 23 anni, sono alta 1.63 e peso 59kg


colazione : caffe+ 30 g special k+ kiwi

spuntino: kiwi/ yogurt bianco magro

pranzo: ultimamnete vado di insalate, ossia molta verdura verde, poi fornte proteica come simmenthal/ tonno naturale/ petto di pollo o carne magra +1 cucchiaio di evo+ 3 olive verdi


merenda: piu' o meno come la mattina, magari nello yogurt bianco aggiungo una manciata di special k


cena: di solito verdura lessa( spinaci broccoli etc) + carne+ evo



il mio problema è che sto studiando e per esempio per merenda mi viene famissima , ed essendo sempre a casa le tentazioni sono sempre piu' forti, per esempio ora ho mangiato una fetta biscottata integrale per smorzare...


in definitiva...sbaglio qualcosa?

[Shift]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta e il mio problema:

ho 23 anni, sono alta 1.63 e peso 59kg

colazione : caffe+ 30 g special k+ kiwi
mangi poco ragazza mia, aggiungi uno yogurt greco alla mattina (total 0% della fage) + una decina di gocce di TIC

spuntino: kiwi/ yogurt bianco magro
come lo vedi un panino integrale piccolo con affettato magro (bresaola) + 4-5 mandorle?
se proprio non riesci vada per lo yogurt magro (0.1%) + 4-5 mandorle

pranzo: ultimamnete vado di insalate, ossia molta verdura verde, poi fornte proteica come simmenthal/ tonno naturale/ petto di pollo o carne magra +1 cucchiaio di evo+ 3 olive verdi
mancano i carboidrati...legumi ad esempio, logico che poi mangeresti un tavolo...la simmenthal che non sia una scelta ordinaria...


merenda: piu' o meno come la mattina, magari nello yogurt bianco aggiungo una manciata di special k
come sopra



cena: di solito verdura lessa( spinaci broccoli etc) + carne+ evo
questa va bene


il mio problema è che sto studiando e per esempio per merenda mi viene famissima , ed essendo sempre a casa le tentazioni sono sempre piu' forti, per esempio ora ho mangiato una fetta biscottata integrale per smorzare...

una fetta biscottata non fa nulla...ma se 6 a casa beviti una coca light / zero


in definitiva...sbaglio qualcosa?
diciamo che si salva qualcosa

Se posti le quantità si potrebbe essere anche + precisi...

[audrey]

Se posti le quantità si potrebbe essere anche + precisi...

certo ..

duqnue il linea di massima a colazione: 30g di cereali
1 kiwi
1 caffe

pranzo: insalata saranno 100g,carne 150g, tonno 52g,10g evo( un cucchiaio), pesce come orata, spigola branzino salmone pesce spada 150/200 g circa


lo stesso per le verdure e fonte proteica la sera, ah, quando mangio le uova ne mangio due


evito i formaggi , al max capita di assaggiare qualche pezzo di grana durante gli happy hour , ma li sto evitando manco fossero peste perchè cedo subito

[Ferdix]

magari prova ad aggiungere un po' di carbo a basso IG... ad esempio a pranzo assieme all'insalatona puoi mangiare un po' di fette di wasa, che riempiono e son leggere. E anche negli spuntini vanno bene.

[Shift]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta e il mio problema:

ho 23 anni, sono alta 1.63 e peso 59kg

colazione : caffe+ 30 g special k+ kiwi
mangi poco ragazza mia, aggiungi uno yogurt greco alla mattina (total 0% della fage) + una decina di gocce di TIC

spuntino: kiwi/ yogurt bianco magro
panino integrale piccolo (50gr) con affettato magro (bresaola) (40-50gr) + 4-5 mandorle?
se proprio non riesci vada per lo yogurt magro (0.1%) + 4-5 mandorle

pranzo: ultimamnete vado di insalate, ossia molta verdura verde, poi fornte proteica come simmenthal/ tonno naturale/ petto di pollo o carne magra +1 cucchiaio di evo+ 3 olive verdi
aggiungi una scatola di legumi (240gr), oppure avena decorticata / orzo perlato (50-60gr), se non ti va di sbatterti aggiungi 5-6 fette wasa
...la simmenthal che non sia una scelta ordinaria...



merenda: piu' o meno come la mattina, magari nello yogurt bianco aggiungo una manciata di special k
come sopra, se proprio non riesci a mangiare il panino, ok per lo yogurt, ma sempre greco + 30gr di specialk + 4-5mandorle



cena: di solito verdura lessa( spinaci broccoli etc) + carne+ evo
questa va bene


il mio problema è che sto studiando e per esempio per merenda mi viene famissima , ed essendo sempre a casa le tentazioni sono sempre piu' forti, per esempio ora ho mangiato una fetta biscottata integrale per smorzare...

una fetta biscottata non fa nulla...ma se 6 a casa beviti una coca light / zero


in definitiva...sbaglio qualcosa?
diciamo che si salva qualcosa

Corretta con le grammature

[Shift]

certo ..

duqnue il linea di massima a colazione: 30g di cereali
1 kiwi
1 caffe
correzione fatta sopra

pranzo: insalata saranno 100g,carne 150g, tonno 52g (2 scatolette piccole,non una),10g evo( un cucchiaio), pesce come orata, spigola branzino salmone pesce spada 150/200 g circa
aggiungi i carbo come da correzione

lo stesso per le verdure e fonte proteica la sera, ah, quando mangio le uova ne mangio due
ok x le quantità


evito i formaggi , al max capita di assaggiare qualche pezzo di grana durante gli happy hour , ma li sto evitando manco fossero peste perchè cedo subito
Lo sgarro settimanale ci sta pure, vai tranquilla, se segui la dieta non fa nulla quello...

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[audrey]

sei stato gentilissimo..

piu' che altro, 3 giorni alla sett vado anche a correre ( cioè alterno corsa a camminata velocissima e faccio degli scatti)

lo spuntino prima del moto quale dovrebbe essere?!o meglio, lascio quello che mi hai proposto tu oppure bisogna apportare delle modifiche?

[Shift]

sei stato gentilissimo..

piu' che altro, 3 giorni alla sett vado anche a correre ( cioè alterno corsa a camminata velocissima e faccio degli scatti)

H.I.I.T.

lo spuntino prima del moto quale dovrebbe essere?!

Se puoi, corri sempre a stomaco vuoto, il top sarebbe la mattina pre-colazione appena sveglia, oppure post-pesi, ma in linea di massima sempre a glicogeno scarico, così da bruciare solo grassi...

o meglio, lascio quello che mi hai proposto tu oppure bisogna apportare delle modifiche?

tra merenda e corsa quanto passa?

.

[audrey]

mmh.. metti che passi 1 ora e mezzo

[audrey]

si giusto
, l' hiit! non mi veniva prorpio il termine.. sbocco d' ignoranza in materia

[Shift]

mmh.. metti che passi 1 ora e mezzo

allora se vuoi un consiglio, o lo salti o lo anticipi almeno a 3h-3h30' prima, però se si avvicina troppo al pranzo saltalo...giusto per massimizzare gli effetti dell'H.I.I.T.

si giusto
, l' hiit! non mi veniva prorpio il termine.. sbocco d' ignoranza in materia
figurati...