neofita: problemi nel seguire la dieta

**spizzico7** · 18-09-2007, 14:25:51

intanto servono i tuoi dati poi le whey prima dell'allenamento nn le capisco....in teoria dopo l'allenamento...ma poi che devi fare devi dimagrire fare massa definizione????

**nexum** · 18-09-2007, 14:28:41

allora, ho 28 anni; non devo dimagrire, ho soltanto una leggerissima pancia (come se fosse gonfia dopo aver bevuto) che ho sempre avuto ma per il resto sono magro, quindi devo mettere massa. Grazie.

**Shift** · 18-09-2007, 14:28:58

Originariamente Scritto da nexum Visualizza Messaggio

Salve,
purtroppo a causa di molti fattori non riesco a seguire una dieta con costanza, per questo motivo ho comprato le proteine Whey e per ora sto prendendo solo due cucchiai a colazione e, quando faccio attività, altri due prima del WO. Vorrei sapere se, data la mia incapacità di seguire una dieta ad alto contenuto proteico, è necessario che prenda i secondi due cucchiai anche quando non vado in palestra.

Qualcuno mi ha consigliato di prendere anche gli amminoacidi ramficati, tre prima del wo e tre dopo.

Attualmente la dieta che seguo è povera di grassi e cerco di mangiare il più possibile alimenti asciutti e con alto valore proteico.

A parte il fatto che siano asciutti, umidi o fradici non importa...
Le pro dovrebbero essere prese solo in base a calcoli precisi sul tuo fabbisogno giornaliero! Non è che puoi prenderne a cucchiaiate perchè ti han detto che le pro fanno venire i muscoli...la dieta è alla base della riuscita di un buon programma di allenamento, senza, puoi anche prendere tutte le cucchiaiate di pro che vuoi, ma otterrai ben pochi risultati...e poi in ultimo...i grassi sono indispensabili sia che tu voglia mettere massa che tu voglia dimagrire...cmq sia posta i tuoi dati per cercare almeno di capire quante pro ti servono

**nexum** · 18-09-2007, 14:38:46

28 anni
altezza 169
peso 60 kg

**Shift** · 18-09-2007, 15:03:45

Originariamente Scritto da nexum Visualizza Messaggio

28 anni
altezza 169
peso 60 kg

HP-9, dai dati farei massa anch'io fossi in te, anche se dici di avere la pancia...io starei sui 2,5gr x Kg di massa magra, quindi ad occhio e croce circa sui 140gr, da tenere fissi in tutte le tue opzioni, i grassi devi alzarli, arriva almeno a 60gr al dì, il rsto carbo, quindi ipotizzando che il tuo fabbisogno giornaliero sia di 2000kcal (sto supponendo), aggiungiamo un 15% in + per "fare massa", quindi arriviamo a 2300kcal, da queste sottraiamo quelle "fisse", ossia 140 x 4 + 60 x 9 = 1100kcal. Considera uno shift calorico tra i giorni di WO e non-WO, quindi azzarderei un 2500kcal nei giorni di WO (3?) e 2100kcal nei giorni di non-WO + la domenica a 2300kcal...

WO : pro 140gr / fat 60gr / cho 350gr
non-WO : pro 140gr / fat 60gr / cho 250gr

ma dato che a me così com'è non piace, aggiusto la quantità di fat per il non-WO aumentandola di 10gr, per cui ricapitolando:

WO : pro 140gr / fat 60gr / cho 350gr
non-WO : pro 140gr / fat 70gr / cho 230gr

Ecco, così mi piace di +!